Wat te doen om achillespeesontsteking te genezen

Inhoud

• Welke symptomen
• Hoe de behandeling is uitgevoerd
• Wanneer u moet stoppen met trainen
• Huismiddeltjes
• Wat veroorzaakt

Om achillespeesontsteking te genezen, gelegen op de achterkant van het been, vlakbij de hiel, wordt aanbevolen om elke dag twee keer per dag rekoefeningen voor de kuit en versterkende oefeningen te doen.

De ontstoken achillespees veroorzaakt hevige pijn in de kuit en treft vooral joggers, die bekend staan ​​als ‘weekendlopers’. Dit letsel kan echter ook voorkomen bij ouderen die niet regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hoewel de meest getroffen mannen zijn die dagelijks of meer dan 4 keer per week aan lichaamsbeweging doen.

Welke symptomen

Achillespeesontsteking kan symptomen veroorzaken zoals:

• Hielpijn tijdens het rennen of springen;
• Pijn over de gehele lengte van de achillespees;
• Er kan pijn en stijfheid zijn in de beweging van de voet bij het ontwaken;
• Er kan pijn zijn die u stoort aan het begin van de activiteit, maar die verbetert na een paar minuten training;
• Moeilijkheden met lopen, waardoor de persoon strompelt;
• Verhoogde pijn of staan ​​op de punt van de voet of de voet omhoog draaien;
• Er kan zwelling optreden op de pijnplaats;
• Als u met uw vingers over de pees strijkt, kunt u zien dat deze dik is en met knobbeltjes;

Als een van deze symptomen aanwezig is, moet een orthopedist of fysiotherapeut worden geraadpleegd, zodat deze kan onderzoeken waarom deze symptomen kunnen wijzen op andere aandoeningen zoals calcaneus bursitis, hielcontusie, plantaire fasciitis of calcaneusfractuur. Weet hoe u een calcaneale fractuur kunt identificeren.

Tijdens het consult is het belangrijk dat de persoon de arts vertelt wanneer de pijn is begonnen, wat voor soort activiteit hij beoefent, of hij een behandeling heeft geprobeerd, of de pijn verergert of verbetert met beweging, en of hij al een beeldonderzoek zoals Ray X of echografie die kan helpen bij de diagnose.

Hoe de behandeling is uitgevoerd

De behandeling van een ontsteking van de achillespees wordt meestal gedaan met behulp van ijspakken op de pijnplaats, gedurende 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag, rust van activiteiten en gebruik van gesloten schoenen, comfortabel en zonder hakken, zoals tennis , bijvoorbeeld. Het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of apyrine kan bijvoorbeeld pijn en ongemak helpen verlichten, en suppletie met collageen kan nuttig zijn voor peesregeneratie. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan collageen.

Pijn in de kuit en hiel zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen, maar als ze erg intens zijn of meer dan 10 dagen nodig hebben om te stoppen, kan fysiotherapie aangewezen zijn.

Bij fysiotherapie kunnen andere elektrotherapie-middelen worden gebruikt met bijvoorbeeld echografie, spanning, laser, infrarood en galvanisatie. Kuitrekoefeningen, lokale massage en daarna excentrische versterkingsoefeningen, met het been recht en ook met de knie gebogen, zijn een grote hulp bij het genezen van peesontsteking.

Rekoefening

Oefening versterken

Wanneer u moet stoppen met trainen

Mensen die trainen, moeten kijken wanneer de pijn ontstaat en verergert, omdat dit zal aangeven of het nodig is om helemaal te stoppen of juist af te bouwen:

• Pijn begint na het beëindigen van een training of activiteit: verminder de training met 25%;
• Pijn begint tijdens training of activiteit: verminder de training met 50%;
• Pijn tijdens, na activiteit en beïnvloedt de prestatie: Stop totdat de behandeling het verwachte effect heeft.

Als de rustperiode niet wordt uitgevoerd, kan tendinitis verergeren, met meer pijn en een langere behandeltijd.

Huismiddeltjes

Een geweldige remedie voor thuis tegen achillespeesontsteking is de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine B12, dus men moet investeren in de dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen zoals bananen, haver, melk, yoghurt, kaas en kikkererwten.

Het plaatsen van een ijspakking is een manier om pijn aan het eind van de dag te verlichten. Het ijspak mag niet in direct contact komen met de huid en mag niet langer dan 20 minuten per keer worden gebruikt. U kunt ook uw toevlucht nemen tot het gebruik van ontstekingsremmende zalven en pads of vilt gebruiken om contact van het pijnlijke gebied met de schoen te vermijden.

Inlegzolen of hielkussens kunnen worden gebruikt voor dagelijks gebruik gedurende de behandeling, die varieert van 8 tot 12 weken.

Wat veroorzaakt

Tendinitis in de hiel kan iedereen overkomen, maar komt vaker voor tussen de 30 en 50 jaar, vooral bij mensen die activiteiten beoefenen zoals bergopwaarts of op de heuvel rennen, ballet, te voet trappen, net als in spinnen, en voetbal- en basketbalspellen. Bij deze activiteiten is de beweging van de tenen en hiel erg snel, sterk en frequent, waardoor de pees een 'zweep'-blessure oploopt, wat de ontsteking bevordert.

Sommige factoren die het risico van een persoon op het ontwikkelen van tendinitis in de hiel verhogen, zijn het feit dat de hardloper zijn kuit niet strekt tijdens zijn trainingen, liever hardloopt op de hellingen, bergopwaarts en bergen, dagelijks traint zonder het herstel van spieren en ligamenten, die de microscheuren van pezen bevorderen en het gebruik van sneakers met grendels op de zool.