Waarom uw energie tijdens de zwangerschap opraakt - en hoe u het terugkrijgt?

Inhoud

• 1. Duw jezelf niet *te* hard, maar blijf zeker sporten.
• 2. Geef toe aan je verlangen om te slapen.
• 3. Snack regelmatig op licht verteerbare, stimulerende voedingsmiddelen.
• 4. Vul plantaardige eiwitten aan.
• 5. Overweeg vitamine B6.
• Beoordeling voor

Als je een aanstaande moeder bent, kun je je *waarschijnlijk* hiermee inleven: op een dag komt de uitputting hard op je af. En dit is niet het normale soort vermoeidheid dat je voelt na een lange dag. Het komt uit het niets, en het is een soort van nooit-voelde-iets-zoals-het-kan-nauwelijks-door-de-dag-moe zijn. Maar hoewel het misschien stinkt (en het naar het werk gaan of voor andere kinderen zorgen een serieuze uitdaging maakt), weet gewoon dat uitgeput zijn volkomen normaal is.

"Vermoeidheid, misselijkheid en emotionele kwetsbaarheid zijn de drie meest voorkomende klachten in het begin van de zwangerschap", zegt Jenna Flanagan. M.D., een verloskundige in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One ontdekte dat 44 procent van de vrouwen zich in de eerste maanden volledig vergast voelde. (Om het zekere voor het onzekere te nemen, moet u ervoor zorgen dat u uw vermoeidheid aan uw ob-gyn meldt. Soms kan vermoeidheid een teken zijn van andere problemen, zoals bloedarmoede.)

Je kunt de schuld geven dat je zo verdomd moe bent vanwege een hele reeks veranderingen, waarvan de eerste hormonaal is. Eén hormoon in het bijzonder, progesteron, dat tijdens de zwangerschap stijgt, kan de bloedsuikerspiegel verlagen, de bloeddruk verlagen en slaperigheid veroorzaken, legt Dr. Flanagan uit. (Gerelateerd: winkel alles wat me door mijn eerste trimester van de zwangerschap heeft geholpen)

Misselijk voelen - nog een mooi symptoom van het eerste trimester! - en emotioneel zijn, in combinatie met slaapproblemen, kan de vermoeidheid nog meer verergeren, merkt Frederick Friedman, Jr., MD, directeur van verloskunde, gynaecologie en reproductieve diensten bij het Mount Sinai Health System in New York.

Dan is er het geheel een leven creëren ding. "Om de groei van de baby te optimaliseren, kan de activiteit van de moeder vertragen", zegt hij. Het ontwikkelen van nieuw weefsel en leven in je baarmoeder is immers geen gemakkelijke taak en kan je energie uitputten.

Het goede nieuws? Vermoeidheid heeft de neiging om in het eerste trimester te piekeren wanneer je lichaam snelle veranderingen doormaakt (misschien voor de eerste keer), zegt Dr. Flanagan. En hoewel het frustrerend kan zijn om niet op je gebruikelijke snelheid te werken, zijn er manieren om vermoeidheid tegen te gaan. Hier, wat ob-gyns suggereren.

1. Duw jezelf niet *te* hard, maar blijf zeker sporten.

Als je extreem moe bent, probeert je lichaam je iets te vertellen, waarschijnlijk dat het tijd is om te rusten. Dus, eerst en vooral, overdrijf het niet.

Dat gezegd hebbende, als je gewend bent aan dagelijkse Spin-lessen of lange runs en je trainingsroutine plotseling stopt, kan dit ervoor zorgen dat je algehele energieniveau daalt, en je merkt misschien dat je humeur een duik neemt dankzij een verandering in endorfine niveaus, zegt Dr. Friedman. "Het is belangrijk om actief te blijven tijdens de zwangerschap als je eraan gewend bent", zegt hij. (Gerelateerd: 4 manieren waarop u uw training moet veranderen als u zwanger wordt)

Een paar dingen om te onthouden: Met een baby op komst, zal je hartslag hoger zijn dan normaal, wat betekent dat je de effecten van inspanning (je bent buiten adem, je zweet) eerder en lager zult voelen. intensiteiten. Dit zal ook doorgaan naarmate je baby groeit. (Zwanger trainen is vrijwel vergelijkbaar met alles doen met een zak met gewichten.)

Dit wil allemaal zeggen dat je nog steeds naar je Spin-lessen kunt gaan of joggen, maar misschien moet je gewoon de weerstand verlagen of je kilometers terugbrengen. Wat krachttraining betreft, stelt Dr. Friedman voor om het gewicht te verminderen en het aantal herhalingen te verhogen. Gelukkig blijkt uit onderzoek dat zelfs lichaamsbeweging met een lage tot matige intensiteit vermoeidheid kan onderdrukken en de energie tijdens de zwangerschap kan verbeteren.

2. Geef toe aan je verlangen om te slapen.

Hier is de andere kant van de medaille: als je naar bed hunkert of je oogleden voelt sluiten, is het waarschijnlijk het beste om tijd te maken om je ogen te sluiten, zegt Dr. Friedman. De National Institutes of Health merkt zelfs op dat zwangere vrouwen elke nacht een paar uur meer slaap nodig kunnen hebben of overdag een paar dutjes. Zie het als het helpen van je baby: "Je wilt niets doen dat je fysiek belast", zegt hij (zoals slaapgebrek). "Rusten kan helpen de bloedtoevoer naar de baarmoeder te maximaliseren."

3. Snack regelmatig op licht verteerbare, stimulerende voedingsmiddelen.

Als je een soort van ontbijt, lunch en diner bent, overweeg dan om kleinere, frequentere maaltijden te eten, stelt Dr. Friedman voor. Hoewel je misschien niet *wilt*, kan een volle maag helpen om misselijkheid tegen te gaan. En het is waarschijnlijk fysiologisch en voor energieniveaus beter dan drie vaste maaltijden, waardoor je fluctuerende bloedsuikerspiegels kunt vermijden die met energie kunnen knoeien, zegt hij.

"De grootte van de maag wordt ook gecomprimeerd terwijl de baby erop drukt, dus het is echt beter om vier tot vijf kleinere snacks per dag te eten in plaats van te proberen alles in grotere maaltijden te proppen", voegt Dana Hunnes, Ph. .D., RD, een senior diëtist bij het Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super misselijk? Energie kan komen in de vorm van aantrekkelijker voedsel dat gemakkelijk in de maag ligt: ​​ananas, bessen, volle granen, hummus, volkoren crackers en niet-gasachtige groenten zoals courgette, zegt Hunnes.

4. Vul plantaardige eiwitten aan.

Je knabbelt misschien aan bagels of hebt het gevoel dat je alleen toast op je maag kunt. Maar als je in staat bent, zal eiwit je meer energie geven dan koolhydraten, zegt Dr. Friedman. Plantaardige opties zijn je beste en gezondste weddenschappen, zegt Hunnes. Streef naar eiwitopties die niet ruiken (tot ziens hardgekookte eieren) als je maagpijn hebt. Ga in plaats daarvan voor pindakaas, hummus of avocado. (Gerelateerd: 5 rare gezondheidsproblemen die tijdens de zwangerschap kunnen opduiken)

5. Overweeg vitamine B6.

Heb je het gevoel dat misselijkheid je uitput? Pak wat vitamine B6. Het American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) beveelt drie of vier keer per dag 10 tot 25 mg van de vitamine aan om misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap te verlichten (iets dat je energie *ernstig* kan afvoeren). De vitamine kan zelfs helpen om je humeur en slaap te verbeteren. Zorg ervoor dat u de basis met uw ob-gyn aanraakt voordat u met supplementen begint.

Beoordeling voor