Het Stay-Sane, Get Strong Workout Plan voor de aanstaande bruid

Inhoud

• Aan de slag met dit afslankplan voor bruiloften
• Vind uw perfecte workout voor gewichtsverlies voor uw bruiloft
• Eten tijdens je afslankplan voor je bruiloft
• Verlicht de bruiloftsstress voor de grote dag
• 3 tips voor gewichtsverliesplan voor bruiloften van lezers
• Beoordeling voor

Laten we één ding duidelijk maken: je hoeft *niet* af te vallen of in een bepaalde kledingmaat te passen om liefde waard te zijn. Maar het is keer op keer bewezen dat lichaamsbeweging endorfines tot torenhoge niveaus verhoogt (tot ziens, bridezilla-vibes) en sterkere spieren zullen je het gevoel geven dat je je eigen rode loper-moment hebt terwijl je door het gangpad loopt om te zeggen "Ik doe." (En als je een kleine dosis eigenliefde nodig hebt, zijn hier 5 eenvoudige stappen om je zelfvertrouwen te vergroten.)

Met dat in gedachten spraken we met Lynn Bode, een personal trainer met meer dan twee decennia ervaring en de eigenaar van het online fitnessprogramma Workouts for Brides, voor haar afslankplan voor haar bruiloft (ook wel uw gezond blijven, gezonder worden, bust-stressplan) om u te helpen de bruiloftsvoorbereiding minder uitgeput te voelen - en uw huwelijksreis gelukkiger en gezonder te maken dan ooit tevoren. (Trouwens, we houden van Julianne Hough's gedachten over diëten voor haar huwelijk.)

Aan de slag met dit afslankplan voor bruiloften

In plaats van de tijd voorafgaand aan je grote dag te gebruiken om jezelf te verkleinen tot een magisch getal, neem je deze tijd om je gezondste jij te worden. U hoeft niet per se de boeken en onderzoek te volgen - hoewel een ontmoeting met een voedingsdeskundige of trainer een solide indicatie kan geven van hoe u met uw regime kunt beginnen - maar raak wel bekend met de basis. Bode adviseert om zich te concentreren op wat volgens haar de 'vier cruciale principes' zijn: cardiovasculaire oefening, goede voeding, krachttraining en rekken. "Alle vier de componenten zijn nodig om je doelen op een gezonde manier te bereiken", zegt ze. Combineer onze 30-daagse cardio HIIT-uitdaging met deze ultieme gids voor schoon eten om cardio en voeding van de lijst te schrappen. Raak vervolgens de laatste twee principes met Jillian Michaels '30 minuten durende full-body workout en 10 yogahoudingen voor het slapengaan om je te helpen beter te slapen.

Vind uw perfecte workout voor gewichtsverlies voor uw bruiloft

Het kiezen van een trainings- en dieetplan lijkt misschien moeilijker dan het kiezen van uw receptielocatie. Maar zoals bij elke grote beslissing, vereist het alleen wat vernauwing van keuzes. Welke je ook besluit te volgen, je wilt natuurlijk dat het maximale energie en plezier biedt, zowel tijdens als na je trainingen en maaltijden. Daarnaast wil je misschien je gewenste stressstijl (lengte, vorm en stof) of de ~activa~ waarmee je het meest wilt laten zien, overwegen voordat je een trainingsplan voor je kiest, maar het is ook belangrijk om rekening te houden met je huidige fysieke capaciteiten. (Het voltooien van een marathon binnen twee maanden is een verheven doel voor iemand die nog nooit sneakers heeft gehad, maar beginnen met een normale joggingroutine is dat niet.)

Wees gedetailleerd met uw plannen: onderzoek recepten en plan maaltijden van tevoren; plan trainingen in uw agenda en bewaar ze zoals elke andere afspraak. Houd bij het kiezen van uw regime uw verwachtingen onder controle. (En onthoud dat lichaamsbeweging misschien wel het minst belangrijke onderdeel is van de gewichtsverliesvergelijking.) "Een goede vuistregel is dat je in een maand tussen de vier en acht pond kunt verliezen", zegt Bode. "Als je bruiloft pas over twee maanden is, houd jezelf dan niet voor de gek en veroorzaak geen onnodige stress door te beloven dat je 40 pond zult verliezen. Bepaal de echte tijdlijn waarin je werkt en accepteer het realistische aantal dat je kunt bereiken."

Eten tijdens je afslankplan voor je bruiloft

Ken je dat hele-naar-hun-hart-door-hun-maag gezegde? Hetzelfde geldt voor jou: voed jezelf goed tijdens deze mogelijk gekke tijd, en we beloven je dat je relatie met jezelf beter zal zijn, om nog maar te zwijgen van je verstandhouding met je partner, je baas, je kleermaker, enz. (Ontdek hoeveel calorieën je' met betrekking tot werkelijk eten - plus hoeveel je nodig hebt om goed van brandstof te blijven tijdens deze gekke drukke tijd.)

Of je nu wel of niet besluit om een ​​nieuwe fitnessroutine te beginnen (of je bestaande te versterken), de hoeveelheid extra oefening die je gaat doen, vereist serieuze brandstof. Volg onze 30-daagse gids voor het plannen van gezonde maaltijden voor een vliegende start. En onthoud: wanneer je eet is ook belangrijk. De wetenschap zegt dat je je metabolisme kunt hacken door je maaltijden op deze manier te timen.

"Niet genoeg eten kan de inspanningen van uw bruiloftsafslankplan net zo saboteren als te veel eten", voegt Bode eraan toe. (Ontdek waarom het eten van *meer* misschien wel het geheim is om af te vallen.) "Als je niet genoeg eet, begint je lichaam alle calorieën die je binnenkrijgt vast te houden en verandert het in vet. Dus, zelfs als je gewicht verliest op een hongerdieet, doe je jezelf geen plezier, want het gebrek aan voeding zal je spiermassa verminderen en tegelijkertijd je vetopslag vergroten."

En, zegt Bode, overweeg de type van de calorieën die u verbruikt. Veel suiker en veel vet - typische kenmerken van fastfood en bewerkte voedingsmiddelen - zorgen ervoor dat u zich traag voelt. "Als je gewoon geen tijd kunt vinden om thuis te koken, ga dan naar een gezonde supermarkt en koop diepvriesmaaltijden die niet verdrinken in chemicaliën en conserveermiddelen. Koop ook wat gezonde snacks die draagbaar zijn om mee te nemen op- onderweg." (Gerelateerd: caloriearme knapperige snacks om je verlangens te stillen)

Verlicht de bruiloftsstress voor de grote dag

Een aanstaande bruid neemt gemiddeld 177 beslissingen tijdens haar verloving, volgens een enquête van Brides.com, dus het is geen wonder dat je je tegenwoordig een beetje uitgeput voelt. Hoewel het misschien lachwekkend lijkt om nu nog een "must" aan je lijst toe te voegen, kan het plannen van downtime om op je hoofd te staan, een matinee te slaan, iets helemaal opnieuw te koken of een dutje te doen de dynamiek van je hele dag veranderen. Een mentaliteitsverandering nodig? Blijkt zelfs gewoon denken over uw dierbaren kan u helpen om te gaan met stressvolle situaties.

3 tips voor gewichtsverliesplan voor bruiloften van lezers

Je staat hierin niet alleen! Houd rekening met de Vorm lezersadvies vooruit terwijl u uw buff-bruidagenda opbouwt.

• Raak de barre. "Ik ben altijd een hardloper en een wandelaar geweest, dus ik hield dat twee of drie keer per week vol en nam de bar-methode ongeveer twee keer per week op in mijn training ter voorbereiding op mijn bruiloft. De bar-methode heeft echt geholpen om mijn lichaam te versterken, vooral mijn armen -en ik zou het iedereen aanraden. Het is een ongelooflijke training. Ik heb ook WW online gebruikt om te helpen met mijn dieet." — Lizzy, San Francisco, Californië
• Cross train je hersenen en lichaam. "Voor mijn afslankplan voor mijn bruiloft begon ik Exhale's Core Fusion te doen, waarin kernconditionering, Pilates, de Lotte Berk-methode, intervalcardiotraining en yoga worden gecombineerd. Naar de les gaan motiveerde me in een groepsomgeving en concentreerde me op totale lichaamsversteviging met extra focus op de kern, wat mijn doelgebied was. De les overbrugt lichaam en geest om het algehele welzijn te verbeteren terwijl ik mijn fitnessdoelen vervul - een perfecte training om mijn hoofd leeg te maken van de stressvolle planning voorafgaand aan de bruiloft! mijn favoriete uur van de dag en hield me echt in balans." — Stephanie, New York City
• Roep versterking in. "Wat voor mijn huwelijk het beste werkte, was het krijgen van een persoonlijke trainer. Ik wist dat iemand er om me te motiveren me echt op de been zou houden. Het was niet alleen heel leuk, maar mijn man (toen verloofde) deed ook sessies met mij van van tijd tot tijd. Ik begon ongeveer acht maanden voor de bruiloft, deed één sessie per week met mijn trainer, de dingen opvoerend naarmate de datum dichterbij kwam. Zelfs als iemand krap bij kas zit, zou ik een kleiner pakket aanbevelen om je weg te leren rond een sportschool, wat het beste werkt voor je lichaam, en krijg richting zodat je het alleen kunt doen." — Jaime, Hoboken, New Jersey (We spelen matchmaker! Hier leest u hoe u de beste persoonlijke trainer voor u kunt vinden.)

Beoordeling voor