Kan het TLC-dieet helpen het cholesterolgehalte te verlagen?

Inhoud

• Wat is het TLC-dieet?
• Hoe het werkt
• Hartgezondheid en andere voordelen
• Mogelijke nadelen
• Voedsel om te eten
• Eten om te vermijden
• Het komt neer op

Het TLC-dieet is een van de weinige dieetplannen die door gezondheidsdeskundigen over de hele wereld consequent wordt gerangschikt als een van de beste diëten.

Het is ontworpen om een ​​betere gezondheid van het hart te bevorderen en het cholesterolgehalte te verlagen door gezonde eetpatronen te koppelen aan veranderingen in levensstijl en strategieën voor gewichtsbeheersing.

Bovendien kan het ook effectief zijn bij het behandelen van andere aandoeningen door de bloedsuikerspiegel te verlagen, de bloeddruk onder controle te houden en uw taille onder controle te houden.

Dit artikel bespreekt het TLC-dieet, de mogelijke voor- en nadelen ervan.

Wat is het TLC-dieet?

Het TLC-dieet, of Therapeutic Lifestyle Changes-dieet, is een gezond eetplan dat is ontworpen om de gezondheid van het hart te verbeteren.

Het is ontwikkeld door de National Institutes of Health om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Het doel van het dieet is om de bloedspiegels van totaal en "slecht" LDL-cholesterol te minimaliseren om de bloedvaten schoon te houden en de gezondheid van het hart te optimaliseren.

Het werkt door componenten van dieet, lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing te combineren om te helpen beschermen tegen hartaandoeningen.

In tegenstelling tot andere dieetprogramma's, is het TLC-dieet bedoeld om op de lange termijn te worden gevolgd en moet het meer als een levensstijlverandering dan als een rage dieet worden beschouwd.

Naast het verlagen van het cholesterolgehalte is het TLC-dieet in verband gebracht met een reeks andere gezondheidsvoordelen, van verbeterde immuunfunctie tot verminderde oxidatieve stress en meer (,).

Het TLC-dieet is een hart-gezond eetplan dat is ontworpen om de gezondheid van het hart te verbeteren door het cholesterolgehalte te verlagen.

Hoe het werkt

Het TLC-dieet omvat een mix van zowel dieet- als levensstijlaanpassingen waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart helpen verbeteren.

Het gaat met name om het wisselen van de soorten vet die u eet en het verhogen van uw inname van gezondheidsbevorderende stoffen zoals oplosbare vezels en plantensterolen die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

Het combineert ook veranderingen in het voedingspatroon met verhoogde fysieke activiteit om gewichtsbeheersing te bevorderen en de hartspier te versterken.

De belangrijkste richtlijnen voor het volgen van het TLC-dieet zijn ():

• Eet alleen voldoende calorieën om een ​​gezond gewicht te behouden.
• 25-35% van uw dagelijkse calorieën moet uit vet komen.
• Minder dan 7% van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van verzadigd vet.
• De inname van cholesterol via de voeding moet worden beperkt tot minder dan 200 mg per dag.
• Streef dagelijks naar 10-25 gram oplosbare vezels.
• Consumeer elke dag minstens 2 gram plantensterolen of -stanolen.
• Doe elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging met een matige intensiteit.

Het volgen van het TLC-dieet houdt meestal in dat u uw consumptie van fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden verhoogt om uw vezelinname te verhogen.

Het wordt ook aanbevolen om 30 minuten lichaamsbeweging per dag aan uw routine toe te voegen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

Ondertussen moet u vetrijke en cholesterolrijke voedingsmiddelen, zoals vette stukken vlees, zuivelproducten, eidooiers en bewerkte voedingsmiddelen, beperken om binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te blijven, wat helpt om de resultaten te maximaliseren.

Het TLC-dieet omvat het combineren van gewichtsbeheersing, fysieke activiteit en dieetveranderingen om de gezondheid van het hart te optimaliseren.

Hartgezondheid en andere voordelen

Het TLC-dieet is ontworpen om het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.

In een 32-daagse studie bij 36 mensen met een hoog cholesterolgehalte kon het TLC-dieet het niveau van 'slecht' LDL-cholesterol met gemiddeld 11% verlagen ().

Een andere studie toonde aan dat het volgen van het TLC-dieet gedurende zes weken leidde tot significante verlagingen van het totale cholesterol- en triglyceridengehalte, vooral bij mannen ().

Een van de manieren waarop het werkt, is door een toename van de opname van oplosbare vezels te bevorderen, wat in verband is gebracht met een lager cholesterolgehalte en een lager risico op hartaandoeningen (,).

Het TLC-dieet beveelt ook het gebruik van plantensterolen en stanolen aan.

Dit zijn natuurlijke verbindingen die aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden waarvan is aangetoond dat ze de bloedspiegels van totaal en "slecht" LDL-cholesterol verlagen (,).

Door lichaamsbeweging in uw routine op te nemen en de inname van verzadigd vet te matigen, kunt u ook het LDL-cholesterolgehalte onder controle houden (,).

Naast het helpen verlagen van het cholesterolgehalte, is het TLC-dieet in verband gebracht met een aantal andere gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Verbetering van de immuunfunctie: Een kleine studie bij 18 mensen toonde aan dat het volgen van een TLC-dieet de immuunfunctie verbeterde bij oudere volwassenen met een hoog cholesterolgehalte ().
• Gewichtsverlies bevorderen: Regelmatige lichaamsbeweging krijgen, de calorie-inname onder controle houden en uw inname van oplosbare vezels verhogen, kunnen allemaal effectieve strategieën zijn om duurzaam gewichtsverlies te bevorderen (,).
• Bloedsuiker stabiliseren: Het TLC-dieet omvat het verhogen van uw inname van oplosbare vezels, wat de opname van suiker in het bloed kan vertragen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (,).
• Oxidatieve stress verminderen: Een onderzoek bij 31 volwassenen met diabetes toonde aan dat het volgen van een TLC-dieet met veel peulvruchten oxidatieve stress verminderde, waarvan wordt aangenomen dat het verband houdt met de ontwikkeling van chronische ziekten (,).
• Verlaging van de bloeddruk: Studies tonen aan dat het verhogen van uw inname van oplosbare vezels de niveaus van zowel systolische als diastolische bloeddruk kan verlagen (,).

Het TLC-dieet kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en is in verband gebracht met voordelen zoals meer gewichtsverlies, lagere bloeddruk, verminderde oxidatieve stress en een verbeterde immuunfunctie.

Mogelijke nadelen

Hoewel het TLC-dieet een nuttig hulpmiddel kan zijn om de gezondheid van het hart te helpen verbeteren, kan het in verband worden gebracht met enkele mogelijke nadelen.

Het kan een beetje lastig zijn om te volgen en het kan nodig zijn dat u uw inname zorgvuldig bijhoudt om er zeker van te zijn dat u binnen de strikte richtlijnen voor cholesterol, verzadigd vet en oplosbare vezels in de voeding blijft.

Bovendien kunnen verschillende richtlijnen in het dieet gebaseerd zijn op verouderd onderzoek, waardoor de noodzaak ervan in twijfel wordt getrokken.

Het TLC-dieet beveelt bijvoorbeeld aan om de cholesterolinname via de voeding te beperken tot minder dan 200 mg per dag.

Hoewel men dacht dat cholesterol in de voeding ooit een rol speelde bij de gezondheid van het hart, toont het meeste onderzoek nu aan dat het voor de meeste mensen weinig tot geen effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed (,).

Bovendien beveelt het TLC-dieet ook aan om verzadigd vet in het dieet te minimaliseren.

Hoewel verzadigd vet mogelijk het gehalte aan "slecht" LDL-cholesterol kan verhogen, toont onderzoek aan dat het ook het "goede" HDL-cholesterol in het bloed kan verhogen, wat gunstig kan zijn voor de gezondheid van het hart ().

Bovendien hebben verschillende grote recensies aangetoond dat een verminderde consumptie van verzadigd vet niet gekoppeld is aan een lager risico op hartaandoeningen of overlijden door hartaandoeningen (,).

Het TLC-dieet kan lastig zijn om te volgen en verschillende componenten van het dieet zijn voor de meeste mensen misschien niet nodig.

Voedsel om te eten

Het TLC-dieet moet een goede hoeveelheid fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden bevatten.

Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan veel voedingsstoffen, maar ook rijk aan vezels om u te helpen in uw dagelijkse behoeften te voorzien.

Het dieet moet ook matige hoeveelheden magere eiwitten bevatten, zoals vis, gevogelte en magere stukken vlees.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen:

• Fruit: Appels, bananen, meloenen, sinaasappels, peren, perziken, etc.
• Groenten: Broccoli, bloemkool, selderij, komkommer, spinazie, boerenkool, etc.
• Volkoren: Gerst, zilvervliesrijst, couscous, haver, quinoa, etc.
• Peulvruchten: Bonen, erwten, linzen, kikkererwten.
• Noten: Amandelen, cashewnoten, kastanjes, macadamianoten, walnoten, etc.
• Zaden: Chia-zaden, lijnzaad, hennepzaad, etc.
• Rood vlees: Magere stukken rundvlees, varkensvlees, lam enz.
• Gevogelte: Kalkoen zonder vel, kip, etc.
• Vis en zeevruchten: Zalm, kabeljauw, bot, koolvis, etc.

Het TLC-dieet moet veel fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden bevatten.

Eten om te vermijden

Mensen die het TLC-dieet volgen, wordt geadviseerd om voedingsmiddelen te beperken die rijk zijn aan verzadigd vet en cholesterol, zoals vette stukken vlees, verwerkte vleesproducten, eidooiers en zuivelproducten.

Bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden om uw vetinname en calorieverbruik binnen het aanbevolen bereik te houden.

• Rood vlees: Vette stukken rundvlees, varkensvlees, lamsvlees enz.
• Verwerkt vlees: Spek, worst, hotdogs, etc.
• Gevogelte met huid: Kalkoen, kip, etc.
• Volvette zuivelproducten: Melk, yoghurt, kaas, boter, etc.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Gebak, koekjes, crackers, chips, etc.
• Gefrituurd voedsel: Frieten, donuts, loempia's, etc.
• Eidooiers

Voedingsmiddelen met veel vet en cholesterol moeten worden vermeden op het TLC-dieet, inclusief vetrijke dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen.

Het komt neer op

Het TLC-dieet combineert dieet en lichaamsbeweging om levensstijlveranderingen op de lange termijn te bereiken die het cholesterolgehalte helpen verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.

Het kan ook de immuniteit, oxidatieve stress en bloedsuikerspiegel verbeteren.

Het dieet richt zich op fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, terwijl vetrijke en cholesterolrijke voedingsmiddelen worden beperkt.

Wanneer het wordt gebruikt als een levensstijlaanpassing in plaats van als een quick-fix of rage-dieet, heeft het TLC-dieet het potentieel om op de lange termijn een krachtige invloed op de gezondheid te hebben.