5 partneroefeningen van de Tone It Up Girls om te proberen met je BFF

Inhoud

• 1. Rug aan rug squat
• 2. Medicijnbal gooien
• 3. Medicijnbal Toss-Crunch
• 4. Partnerbrug
• 5. High-Five Plank Hold
• Beoordeling voor

Motivatie vinden om tijdens het hoogtepunt van de zomer naar de sportschool te gaan, is moeilijk, dus we hebben de Tone It Up-meisjes ingeschakeld voor een aantal leuke bewegingen die je aan je routine kunt toevoegen met alleen een medicijnbal of je eigen lichaamsgewicht - en een trainingsmaatje. Want wie kan ons beter wat nieuwe partnermoves geven dan echte beste vrienden en trainers, Karena en Katrina? (Zie ook: probeer de Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Rug aan rug squat

A. Ga rug aan rug staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen gestrekt langs de zijkanten met de handen gevouwen met die van je partner.

B. Leun tegen je partner aan voor balans, span je buikspieren aan, duw je heupen naar achteren en buig je knieën, waarbij je het lichaam in een hurkzit laat zakken. Pauzeer onderaan en duw dan terug naar de startpositie.

2. Medicijnbal gooien

A. Sta tegenover je partner met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, terwijl je de medicijnbal voor de borst houdt.

B. Scharnier op de heupen en buig de knieën, laat je zakken in een hurkzit terwijl je de medicijnbal in dezelfde positie houdt.

C. Strek de benen en strek tegelijkertijd de armen uit om de bal naar je partner te gooien, die in een gehurkte positie komt wanneer hij de bal vangt.

3. Medicijnbal Toss-Crunch

A. Ga op de grond liggen met je gezicht naar je partner toe met gebogen knieën en benen ineengevlochten.

B. Met de medicijnbal voor je borst, voer je een sit-up uit en gooi je naar je partner terwijl je helemaal naar de top van je sit-up komt.

4. Partnerbrug

A. Ga op de grond liggen met je gezicht naar je partner toe met je knieën gebogen en de zolen van je sneakers tegen elkaar gedrukt.

B. Houd je voeten tegen elkaar en de knieën gebogen, strek je armen langs je lichaam en druk je handpalmen in de grond terwijl je je buikspieren gebruikt om je billen van de grond te tillen.

5. High-Five Plank Hold

A. Begin in een hoge plankpositie met je gezicht naar je partner toe.

B. Houd je heupen parallel en steek je rechterhand uit om je partner een high-five te geven. Breng de rechterhand terug naar de grond en herhaal met de linkerhand.

Beoordeling voor