Deze training voor totale lichaamsconditionering bewijst dat boksen de beste cardio is

Inhoud

• Jumping Jacks
• Plank jacks om op te duwen
• uitslaan
• Squat Jump naar Plyo Lunge
• Haak (aan hoofd en lichaam)
• Bergbeklimmers
• Rechte rechterhand
• Hoge knieën
• Jab (naar hoofd en lichaam)
• Plank
• Beoordeling voor

Boksen gaat niet alleen over het gooien van stoten. Vechters hebben een solide basis van kracht en uithoudingsvermogen nodig, daarom is trainen als een bokser een slimme strategie, of je nu wel of niet van plan bent een ring in te gaan. (Daarom is boksen een favoriet van beroemdheden geworden.)

"Boksen is een geweldige crosstraining voor elke atleet omdat het een intensieve training is, maar het vereist ook een enorme hoeveelheid focus, een element dat in de meeste sporten voorkomt", zegt Nicole Schultz, hoofdmerktrainer bij EverybodyFights, dat vestigingen heeft in New York, Boston. , en Chicago.

Als je wilt proeven van het soort cardiotraining dat boksers voor het hele lichaam gebruiken om te trainen, probeer dan deze training die Schultz speciaal voor Vorm. De bewegingen zijn een voorbeeld van wat je zou kunnen zien in een EverybodyFights BAGSxBODY-klasse, een combinatie van intervaltraining met lichaamsgewicht en bokscombinaties uit historische gevechten.

Enkele wijze woorden: "Veel beginners gebruiken hun schouders om meer dan nodig te stoten", zegt Schultz. "Concentreer je in plaats daarvan op het aanspreken van je benen, lats en schuine standen."

Wat je nodig hebt: Geen apparatuur

Hoe het werkt: Voltooi 2 tot 3 ronden van de hele training, met 1 minuut rust tussen elke set.

Jumping Jacks

A. Sta met de voeten bij elkaar, armen naast elkaar.

B. Spring met de voeten uit elkaar, iets breder dan heupbreedte, terwijl je de armen naar de zijkanten en boven het hoofd zwaait.

C. Spring met de voeten naar elkaar toe terwijl je de armen naar de zijkanten laat zakken om terug te keren naar de beginpositie.

Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 30 seconden.

Plank jacks om op te duwen

A. Begin in een hoge plank met de voeten bij elkaar.

B. Doe een plank-jack: spring voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en spring ze er dan weer in. Doe nog 1 plank jack.

C. Doe een push-up: Buig bij de ellebogen om de borst naar de grond te laten zakken en pauzeer wanneer de borst de hoogte van de elleboog bereikt. Druk weg van de vloer om terug te keren naar de startpositie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

uitslaan

A. Ga in vechthouding staan, linkervoet naar voren gewankeld. (Linksers, ga staan ​​met de rechtervoet vooraan.)

B. Gooi een prik met de linkerhand en stoot de linkerarm recht naar voren op schouderhoogte met de handpalm naar beneden gericht.

C. Gooi een kruis met de rechterhand, stoot de rechterarm recht naar voren op schouderhoogte, de handpalm naar beneden gericht, de rechterheup naar voren draaiend.

NS. Buig de knieën om lager te hurken en gooi nog een prik en kruis alsof je iemand in de maag slaat.

e. Ga door met het gooien van een prik en een kruis in de hoge positie, dan een prik en een kruis in de lage positie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Squat Jump naar Plyo Lunge

A. Sta met de voeten bij elkaar.

B. Spring met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat je zakken in een hurkzit, en spring dan onmiddellijk de voeten weer bij elkaar.

C. Spring met de voeten uit elkaar in de juiste uitval en laat zakken totdat beide knieën hoeken van 90 graden vormen. Spring onmiddellijk de voeten weer bij elkaar.

NS. Herhaal het springen naar een hurkzit en val dan uit, wissel af welke voet vooraan staat.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Haak (aan hoofd en lichaam)

A. Ga in gevechtshouding staan.

B. Gooi een rechtse hoek: Vorm een ​​haakvorm met de rechterarm, de duim naar het plafond gericht. Zwaai de vuist rond vanaf de rechterkant alsof je iemand in de zijkant van de kaak slaat. Draai op de rechtervoet zodat de knie en heupen naar voren wijzen.

C. Gooi een linkse hoek: Vorm een ​​haakvorm met de linkerarm, de duim naar het plafond gericht. Zwaai de vuist rond vanaf de linkerkant alsof je iemand in de zijkant van de kaak slaat. Draai naar links zodat knie en heupen naar rechts wijzen.

NS. Buig de knieën om lager te hurken en voer een rechtse hoek uit en vervolgens een linkse hoek, alsof je iemand in de maag slaat.

e. Herhaal, gooi een rechtse en linkse hoek in de hoge positie, dan een rechtse en linkse hoek in de lage positie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Bergbeklimmers

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Trek de rechterknie naar de tegenoverliggende elleboog. Breng het rechterbeen terug naar de hoge plank en wissel, waarbij u de linkerknie naar de tegenoverliggende elleboog trekt.

C. Blijf snel wisselen, houd de heupen laag en het gewicht boven de handen.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Rechte rechterhand

A. Ga in gevechtshouding staan.

B. Pons de rechterarm naar voren op schouderhoogte, draai op de rechtervoet en klap de rechterheup naar voren.

C. Buig de knieën om te hurken en geef dan nog een klap alsof je iemand in de maag slaat.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden. Van kant wisselen; herhalen.

Hoge knieën

A. Rijd de rechterknie naar de borst en pomp de linkerarm omhoog.

B. Schakel, linkerknie naar borst en rechterarm omhoog.

C. Blijf snel wisselen en pomp met elk been de tegenovergestelde arm.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Jab (naar hoofd en lichaam)

A. Ga in gevechtshouding staan.

B. Gooi twee jabs met de linkerhand.

C. Buig en gooi dan nog twee prikken alsof je iemand in de maag slaat.

NS. Herhaal, gooi twee stoten in de hoge positie en twee stoten in de lage positie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden.

Plank

A. Houd een onderarmplank vast, trek de navel naar de wervelkolom en houd de heupen in lijn met de schouders.

Houd 60 seconden vast.

Beoordeling voor