Behandeling om botten en gewrichten te versterken

Inhoud

• Wat te eten
• Beste oefeningen

Om botten en gewrichten te versterken, wordt aanbevolen om calciumrijk voedsel te eten en hoewel melk en kaas de bekendste zijn, zijn er naast zuivelproducten ook andere bronnen van calcium, zoals donkergroene bladeren zoals spinazie en broccoli en noten zoals noten en pinda's.

Maar naast het consumeren van deze voedingsmiddelen is het ook aan te raden om aan lichaamsbeweging te doen, maar het is geen enkele oefening die aangewezen is, want om het calcium op te nemen en dit de botmassa te versterken, moeten activiteiten worden uitgevoerd die de spiercontractie bevorderen. precies op de plek die u wilt versterken.

Als de persoon bijvoorbeeld de beenbotten moet versterken, is het goed om te lopen, maar hardlopen heeft veel meer impact en is veel efficiënter. Als de persoon echter erg zwak is en er een risico op vallen bestaat, is hardlopen misschien niet de beste optie, in welk geval fysiotherapie of krachttraining het meest geschikt zijn.

Wat te eten

Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, in alle maaltijden van de dag te investeren in calciumconsumptie. De voorkeur geven aan met calcium verrijkte voedingsmiddelen is ook een goede uitweg, maar de arts kan ook het gebruik van voedingssupplementen van calcium en vitamine D aanbevelen om osteoporose te voorkomen of te behandelen.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn sardines, tofu, paranoten, bonen, okra's en pruimen. U kunt hier de hoeveelheid calcium in deze voedingsmiddelen zien.

Als u deze voedingsmiddelen eet, mag u geen koffie, coca-cola of chocolade eten, omdat cafeïne de calciumopname kan verstoren, dus u moet na het ontbijt of de lunch minstens een half uur wachten met een kopje koffie.

Daarnaast is het ook erg belangrijk om 's morgens vroeg aan de zon te worden blootgesteld zodat de zonnestralen de huid raken, voor de aanmaak van vitamine D wat ook helpt bij het versterken van de botten. In dit geval moet u 'zonnen' zonder zonnebrandcrème en om geen risico te lopen op verbranding van uw huid of het krijgen van huidkanker, moet u altijd de voorkeur geven aan de ochtenduren, tot 10.00 uur of in de late namiddag, na 16.00 uur.

Beste oefeningen

De beste oefeningen om de botten te versterken zijn oefeningen die leiden tot spiercontractie maar die een directe impact hebben op het bot, dus alles wat zich in het water bevindt zoals zwemmen, hydrotherapie en aquarobics zijn niet het meest geschikt.

Gymoefeningen zoals krachttraining, licht hardlopen en Pilates-oefeningen zijn uitstekende opties om het calcium in het bloed door de botten te laten opnemen, waardoor ze sterker worden. Daarnaast versterken ze ook de gewrichten, waardoor pijn en onbalans worden voorkomen.

Bekijk meer tips over eten en bewegen in onze video hieronder: