7 essentiële reistips voor mensen met IBS

Inhoud

• 1. Sla de lokale lekkernijen over
• 2. Als je last hebt van obstipatie, bereid je dan voor met ontlastingsverzachters
• 3. Als je last hebt van diarree, verminder dan de stress voordat je gaat vliegen
• 4. Begin een paar dagen voor vertrek met het nemen van een probioticum
• 5. Blijf gezond leven
• 6. Leer de lokale taal
• Uw IBS-reischecklist
• 7. Wees flexibel met uw IBS-reisstrategie

Reizen met IBS kan op zijn zachtst gezegd onaangenaam zijn.

Rachel Pauls, een vrouwelijke bekkengeneeskundig specialist gevestigd in Cincinnati, heeft meer moeite gehad met reizen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) dan ze kan tellen.

Tijdens een zakendiner verplaatste ze het eten gewoon op haar bord omdat ze wist dat de maaltijd haar IBS-symptomen zou veroorzaken.

Op een andere reis naar een all-inclusive resort met haar familie at ze een week lang alleen roerei en kalkoen om haar symptomen op afstand te houden.

"Een IBS-aanval kan een vakantie of zakenreis snel verpesten", zegt ze.

De drang om tijdens een belangrijke vergadering naar de badkamer te rennen, kan ongemakkelijk zijn. En de noodzaak om voorzichtig te zijn bij het uitproberen van nieuw voedsel tijdens het avondeten met het gezin kan een last zijn.

"Het lijdt geen twijfel dat sommige IBS-symptomen tijdens het reizen kunnen verergeren", zegt Ashkan Farhadi, MD, gastro-enteroloog bij MemorialCare Orange Coast Medical Center. 'Maar sommige van die dingen kunnen preventief worden aangepakt.'

Hier zijn enkele eenvoudige strategieën om in gedachten te houden wanneer u de volgende keer met IBS reist.

1. Sla de lokale lekkernijen over

Mensen met IBS zijn vatbaar voor slechte reacties op nieuw voedsel, zegt Farhadi. Om deze reden raadt hij een voorzichtig dieet aan tijdens het reizen.

"In plaats van overal naartoe te gaan en veel nieuwe voedingsmiddelen te testen, zou je wat conservatiever moeten zijn met je dieet en dingen moeten proberen die meer bekend zijn bij jou en je darmen", zegt hij.

Pauls heeft geleerd haar IBS te beheren tijdens het reizen door vooruit te plannen. Ze belt altijd van tevoren hotels om te vragen om een ​​minikoelkast in haar kamer om haar bederfelijke etenswaren op te slaan.

Ze brengt een handvol snacks mee waarvan ze weet dat ze overal veilig zijn - vooral in haar handbagage voor het vliegtuig.

En als ze uit eten gaat in een restaurant, controleert ze van tevoren het menu online om IBS-vriendelijke items te vinden.

Neem snacks (zoals crackers) mee waarvan je weet dat ze je maag niet irriteren tijdens het reizen.

2. Als je last hebt van obstipatie, bereid je dan voor met ontlastingsverzachters

Mensen met IBS die lange afstanden afleggen, kunnen om veel redenen vatbaarder zijn voor obstipatie. Het kan het gebrek aan toegang tot een badkamer zijn of een erg druk schema.

In die gevallen beveelt Farhadi preventieve maatregelen aan: "U moet ontlastingsverzachters of zoiets gebruiken [voordat u op reis gaat] om constipatie te helpen voorkomen."

3. Als je last hebt van diarree, verminder dan de stress voordat je gaat vliegen

Veel mensen met IBS voelen zich gestrest als ze eenmaal aan boord zijn gegaan uit angst dat ze geen toegang hebben tot een badkamer. Farhadi zegt dat anxiolytica of andere medicijnen mensen die tijdens het reizen angstig zijn, kunnen kalmeren.

Als je liever geen medicatie gebruikt, overweeg dan om een ​​meditatie-app of kalmerende afspeellijst te downloaden voor het vliegtuig.

Het selecteren van een stoel in het gangpad kan ook de onvermijdelijke angst voorkomen die gepaard gaat met het vragen van je buurman om tijdens de vlucht meerdere keren op te staan, zodat je toegang hebt tot een toilet.

4. Begin een paar dagen voor vertrek met het nemen van een probioticum

Een uitdaging voor alle reizigers - maar vooral mensen met IBS - is voedselvergiftiging.

"Blootstelling aan voedselvergiftiging kan leiden tot een opflakkering van de IBS", merkt Farhadi op, wat leidt tot onaangename bijwerkingen, waaronder reizigersdiarree. Een maatregel die de diarree kan helpen voorkomen, is het nemen van een probioticum.

"Zelfs als je thuis geen religieuze gebruiker bent van probiotica, moet je zeker overwegen om er een paar dagen voor je vertrek en terwijl je daar bent te nemen om de kans op reizigersdiarree te voorkomen - en ook om je prikkelbare darm syndroom te kalmeren ', Zegt Farhadi.

5. Blijf gezond leven

IBS kan verergeren door stress en een verandering van routine. Als je thuis regelmatig traint, probeer dan deze routine op zijn plaats te houden als je onderweg bent.

Voor Pauls is beweging een must.

"Oefening helpt me IBS-opflakkeringen te voorkomen, dus ik zorg ervoor dat er een fitnessruimte is die vroeg genoeg open is om te trainen", zegt Pauls.

Dezelfde strategie is van toepassing op slapen. Om de stress laag te houden, probeer een vergelijkbare hoeveelheid slaap te krijgen als thuis.

6. Leer de lokale taal

IBS hebben betekent vaak dat u moet vragen waar de badkamer is, of dat bepaalde gerechten ingrediënten bevatten die u niet mag.

Als je op reis bent en je de lokale taal niet spreekt, overweeg dan om van tevoren op te zoeken hoe je bepaalde dingen kunt zeggen.

Weten hoe je 'badkamer' moet zeggen en eenvoudige voedselgerelateerde vragen kan stellen, kan een deel van de stress verminderen die gepaard gaat met reizen met IBS.

Uw IBS-reischecklist

• Neem snacks mee waarvan je weet dat ze veilig zijn.
• Neem een ​​stoel bij het gangpad als je vliegt.
• Probeer een stressverminderende meditatie-app tijdens het transport.
• Neem een ​​probioticum vóór de reis.
• Geef prioriteit aan uw gebruikelijke slaap- en trainingsroutine.
• Leer belangrijke badkamer- en voedselzinnen in de taal van uw bestemming.

7. Wees flexibel met uw IBS-reisstrategie

Het belangrijkste is dat u bedenkt dat IBS elke persoon anders beïnvloedt. Zelfs voor één persoon kunnen verschillende reissituaties verschillende symptomen veroorzaken.

"Als je voor zaken of een vergadering reist en het is stressvol, kun je misschien niet eens je koffie drinken omdat het erg storend is voor je gevoel", zegt Farhadi. "Maar als dit voor vakantie is, kun je misschien zelfs pittig eten of iets dat je op andere momenten niet kunt eten."

Elke IBS-ervaring kan variëren, dus benader elke reis voorbereid en met een flexibele mentaliteit. Met een beetje geluk leidt het tot een reis zonder fakkels - en vol plezier!

Jamie Friedlander is een freelance schrijver en redacteur met een bijzondere interesse in gezondheidsgerelateerde inhoud. Haar werk is verschenen in The Cut, de Chicago Tribune, Racked, Business Insider en SUCCESS Magazine in New York Magazine. Ze behaalde haar bachelordiploma aan NYU en haar masterdiploma aan de Medill School of Journalism aan de Northwestern University. Als ze niet schrijft, is ze meestal te vinden op reis, terwijl ze veel groene thee drinkt of op Etsy surft. Je kunt meer voorbeelden van haar werk zien opwww.jamiegfriedlander.com en volg haar op sociale media.