De ultieme gids voor reizen met angst: 5 tips om te weten

Inhoud

• 1. Herken de trigger (s)
• 2. Werk met je angstgevoelens, niet ertegen
• 3. Kom terug naar je lichaam
• 4. Bepaal uw eigen tempo
• 5. Verwar angst niet met opwinding

Angst hebben betekent niet dat je aan huis gebonden moet zijn.

Steek uw hand op als u het woord 'reislust' haat.

In de huidige door sociale media aangedreven wereld is het bijna onmogelijk om langer dan 30 minuten te gaan zonder oververzadigd te raken met afbeeldingen van prachtige mensen op prachtige plekken die schijnbaar prachtige dingen doen.

En hoewel dat misschien geweldig voor hen is, lijkt er een volledige minachting te zijn voor de mensen die nergens heen gaan omdat ze angstig zijn.

Het blijkt dat angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening zijn in de Verenigde Staten, waar jaarlijks 40 miljoen volwassenen (18,1 procent van de bevolking) last van hebben. Angststoornissen zijn zeer goed te behandelen, maar minder dan 40 procent van de mensen met angst wordt daadwerkelijk behandeld.

Dus een pluim voor degenen onder jullie die #thathashtaglife leven. Maar voor een aanzienlijk deel van de mensen lijkt dat leven jammerlijk buiten bereik dankzij angst.

Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om naar buiten te gaan en de wereld te zien - ja, zelfs als je angstig bent. We hebben contact opgenomen met experts die hun professionele tips en trucs hebben gegeven over hoe u kunt reizen als u zich zorgen maakt.

1. Herken de trigger (s)

Zoals met elke angst of angst, is de eerste stap om deze te overwinnen of ermee om te gaan, te erkennen waar het vandaan komt. Zeg zijn naam hardop en je neemt zijn kracht weg, toch? Net als elke andere angst, geldt hetzelfde voor reisangst.

Enige angst wordt veroorzaakt door het onbekende. "Niet weten wat er zal gebeuren of hoe de dingen zullen gaan, kan zeer angstaanjagend zijn", zegt dr. Ashley Hampton, een erkend psycholoog en mediastrateeg. "Onderzoeken hoe het is om naar de luchthaven te gaan en door de beveiliging te gaan, is belangrijk", adviseert ze.

Reizen kan ook angst opwekken vanwege een voorheen slechte reiservaring. "Ik heb klanten horen vertellen dat ze niet langer van reizen houden omdat ze zakkenrollers waren en nu het gevoel hebben dat ze onveilig zijn," voegt Hampton toe.

Ze raadt aan om in plaats van stil te staan ​​bij het ene negatieve geval, je te concentreren op al de vele, vele gevallen die positief waren. "We spraken ook over implementatiestrategieën die kunnen helpen voorkomen dat ze opnieuw worden gepakt," zegt Hampton. Soms gebeuren er slechte dingen, voegt ze eraan toe, en die dingen kunnen iedereen overkomen.

Veroorzaakt vliegangst zelf angst? Voor veel mensen komt reisangst voort uit de fysieke handeling van het feit dat ze in een vliegtuig zitten. Hiervoor raadt Hampton een diepe ademhaling en een combinatie van tellen aan wanneer het vliegtuig opstijgt en de lucht in klimt.

"Ik probeer ook te slapen, omdat ik minder tijd heb om me zorgen te maken", zegt Hampton. Als de vlucht midden op de dag plaatsvindt, zijn afleidingen positieve hulpmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van angst, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren.

Het achterhalen van uw triggers voor angst is een goede manier om erop te anticiperen en u uiteindelijk door te helpen naar de andere kant.

2. Werk met je angstgevoelens, niet ertegen

Over afleidingen gesproken, dit kunnen enkele van de meest effectieve manieren zijn om die angstige momenten tijdens het transport of op reis zelf te vullen.

Ten eerste, als alleen reizen te veel is, is er geen reden om niet met een vriend te reizen om een ​​deel van de verantwoordelijkheden te delen. Sterker nog, reizen met een vriend kan de hele ervaring ronduit leuk maken.

"Deel uw zorgen, uw copingstrategieën en hoe ze u kunnen ondersteunen als u angstig wordt", zegt George Livengood, assistent nationaal directeur operaties bij Discovery Mood & Anxiety Program.

"Als je alleen reist, laat dan een vriend of familielid weten dat je in geval van nood contact met ze kunt opnemen, en coach ze over de manieren waarop ze telefonisch ondersteuning kunnen bieden", zegt hij.

Het kan helpen om te accepteren, verwachten en omarmen dat jij ook angstig zult zijn. Als je probeert om de angstgevoelens vaak weg te duwen, kan het erger worden.

"Door het feit te omarmen dat ze angstig zullen zijn en zich voor te bereiden op hoe het zal zijn, kunnen ze de kans dat de angst zich voordoet daadwerkelijk verminderen, of in ieder geval de ernst van de symptomen verminderen", zegt Tiffany Mehling, een erkende klinische sociaal werker.

Het kan bijvoorbeeld effectief zijn om voorbereid te zijn met de gedachte 'Ik zal angstig zijn als er turbulentie is' en te visualiseren hoe je reageert - misschien met mindfulness of ademhalingstechnieken die de psychologische reactie kunnen vertragen.

Het kan zelfs zo simpel zijn als: "Als ik vlinders krijg, ga ik zo snel mogelijk een ginger ale bestellen."

3. Kom terug naar je lichaam

Iedereen met angst kan je vertellen dat angst niet alleen mentaal is.

Dr. Jamie Long, een erkend klinisch psycholoog, biedt zeven eenvoudige stappen om reisangst te verminderen door voor uw lichaam te zorgen:

• Drink de avond voordat u op reis gaat veel water en voed uw lichaam. Angst kan uw eetlust verminderen, maar de hersenen en het lichaam hebben brandstof nodig om angst te bestrijden.
• Als u eenmaal door de beveiliging bent, koop dan een koude fles water - en zorg ervoor dat u deze drinkt. Onze dorst neemt toe als we angstig zijn. De koude fles water komt goed van pas.
• Doe in het opstapgedeelte een begeleide meditatie van 10 minuten, bij voorkeur een meditatie bedoeld voor reisangst. Er zijn veel meditatie-apps die u naar uw telefoon kunt downloaden. De meeste apps hebben meditaties die bedoeld zijn voor verschillende situaties.
• Ga een paar minuten voor het instappen naar de badkamer of een privéhoek en doe een paar jumping jacks. Intensief sporten, al is het maar voor enkele ogenblikken, kan een lichaam kalmeren dat wordt opgewekt door emoties.
• Loop het gangpad af en doe een ademhaling van vier tellen. Adem vier seconden in, houd vier seconden vast, adem vier seconden uit en herhaal.
• Geef, terwijl u op uw stoel zit, uw angstige gedachten een concurrerende taak. Neem iets mee om te lezen, iets om naar te kijken of spreek het alfabet achterstevoren uit. Door uw hersenen een gerichte taak te geven, voorkomt u dat ze een catastrofe gaan repeteren.
• Oefen medelevende en aanmoedigende zelfbespreking. Zeg tegen jezelf: “Ik kan dit. Ik ben veilig."

Tijdens het reizen is het ook belangrijk om goed na te denken over voedselkeuzes. Het voedsel dat we in ons lichaam stoppen, ons vermogen om onze stemmingen te reguleren, inclusief de hoeveelheid angst die we voelen.

Wees voorzichtig met het innemen van cafeïne, suiker of alcohol als u uw symptomen wilt beheersen. En blijf gevoed, vooral als uw reizen veel lichamelijke activiteit met zich meebrengen.

4. Bepaal uw eigen tempo

Er is geen 'verkeerde' manier van reizen. Als je actief bent op sociale media, zou je tot de conclusie kunnen leiden dat er ‘goede’ en ‘foute’ manieren zijn om te reizen, gebaseerd op je leeftijdsgenoten die YOLO semi-prediken en niet ‘reizen als een toerist. '

De waarheid is dat, zolang je de plaatsen die je bezoekt respecteert, er absoluut geen verkeerde manier is om te reizen. Stel dus uw eigen tempo in op wat comfortabel aanvoelt. Je doet het niet verkeerd.

"Ik raad cliënten graag aan om wat rustige tijd door te brengen met de overgang naar een nieuwe ruimte zodra ze op hun bestemming zijn aangekomen", zegt Stephanie Korpal, een therapeut voor geestelijke gezondheid met een eigen praktijk. "Het kan van cruciaal belang zijn om te vertragen en ons emotionele zelf ons fysieke zelf te laten inhalen."

Ze raadt aan om een ​​paar minuten diep te ademen of te mediteren als je eenmaal bij je accommodatie bent aangekomen.

Het kan ook handig zijn om tijdens het reizen op het tempo te letten. Het kan gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in het idee om elke minuut in te pakken met activiteiten en bezienswaardigheden.

"Als je aan angst lijdt, kan dat tempo je er zelfs van weerhouden om de ervaringen op te nemen", zegt Korpal. "Zorg er in plaats daarvan voor dat u tijd doorbrengt, ontspant op uw logeeradres of misschien leest in een coffeeshop, zodat u niet fysiologisch overprikkeld raakt."

5. Verwar angst niet met opwinding

Uiteindelijk is enige angst normaal. We hebben allemaal angst nodig om te functioneren. En vaak kunnen angst en opwinding vergelijkbare signalen hebben.

Ze verhogen bijvoorbeeld allebei de hartslag en ademhaling. "Laat je niet voor de gek houden door te denken dat je wel angstig moet zijn omdat je hartslag is toegenomen", zegt Livengood. Het is niet nodig om jezelf uit te leven!

De opwinding kan immers zijn wat reizen de moeite waard maakt. Het maakt deel uit van het plezier en een deel van de reden waarom je überhaupt wilt reizen! Verlies dat niet uit het oog.

En vergeet niet dat angst niet betekent dat je je neerlegt bij het aan huis gebonden zijn.

Met wat creatief denken en voorbereiding - en, indien nodig, wat professionele ondersteuning - kun je leren hoe je het beste op je eigen voorwaarden kunt reizen.

Meagan Drillinger is een schrijver over reizen en welzijn. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar artikelen zijn onder meer verschenen in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.