Borstkanker: arm- en schouderpijn behandelen

Inhoud

• Stap één: uw eerste paar oefeningen
• 1. Schouder haalt zijn schouders op
• 2. Schouderblad knijpt
• 3. Arm gaat omhoog
• 4. Elleboogbochten
• Stap twee: voeg nu deze oefeningen toe
• 1. Armen zijwaarts
• 2. Raak je hoofd aan
• 3. Armen heen en weer
• 4. Handen achter rug
• De afhaalmaaltijd

Na behandeling voor borstkanker kunt u pijn in uw armen en schouders ervaren, meestal aan dezelfde kant van uw lichaam als de behandeling. Het is ook gebruikelijk om stijfheid, zwelling en een verminderd bewegingsbereik in uw armen en schouders te hebben. Soms kan het maanden duren voordat deze complicaties optreden.

Pijn als deze kan om verschillende redenen optreden. Bijvoorbeeld:

• Een operatie kan zwelling veroorzaken. Het kan ook nodig zijn dat u nieuwe medicatie gebruikt, en het kan littekenweefsel veroorzaken dat minder flexibel is dan het oorspronkelijke weefsel.
• Nieuwe cellen die zich vormen na bestralingstherapie kunnen meer vezelig zijn en minder goed kunnen samentrekken en uitzetten.
• Sommige behandelingen van borstkanker, zoals aromataseremmers, kunnen gewrichtspijn veroorzaken of het risico op osteoporose verhogen. Geneesmiddelen die taxanen worden genoemd, kunnen gevoelloosheid, tintelingen en pijn veroorzaken.

Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die u binnen enkele dagen na de operatie kunt starten en tijdens bestraling of chemotherapie kunt voortzetten. Het kan handig zijn om voordat u begint een fysiotherapeut of ergotherapeut te raadplegen. Veel revalidatietherapeuten hebben een speciale opleiding in oncologische revalidatie en lymfoedeembehandeling. Uw oncoloog kan u wellicht doorverwijzen. Aarzel niet om een ​​therapeut met een gespecialiseerde opleiding te vragen.

Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken als u moe en pijnlijk bent, maar het is goed om te onthouden dat eenvoudige oefeningen die goed worden gedaan, zeer effectief zijn en uw risico op toekomstige symptomen kunnen verkleinen. Ze doen er niet lang over. Draag comfortabele, losse kleding en begin niet met oefeningen als u honger of dorst heeft. Plan om de oefening te doen op een tijdstip dat u het beste uitkomt. Als een oefening uw pijn verergert, stop er dan mee, neem een ​​pauze en ga verder met de volgende. Neem de tijd en vergeet niet om te ademen.

Stap één: uw eerste paar oefeningen

Hier zijn enkele oefeningen die u zittend kunt doen. Ze zijn meestal veilig om te doen binnen een paar dagen na de operatie of als u lymfoedeem heeft, maar raadpleeg uw arts voordat u oefeningen gaat doen.

Je kunt op de rand van een bed zitten, op een bankje of op een armloze stoel. Herhaal elk van deze een of twee keer per dag. Maar maak je geen zorgen als dat te veel lijkt. Zelfs als je ze om de dag doet, zullen ze nog steeds helpen. Streef naar vijf herhalingen per oefening en verhoog dan langzaam tot 10. Voer elke herhaling langzaam en methodisch uit. Te snel sporten kan pijn of spierspasmen veroorzaken. Door te vertragen kunnen ze gemakkelijker en effectiever worden.

1. Schouder haalt zijn schouders op

Laat je armen langs je lichaam naar beneden hangen en til de toppen van je schouders op naar je oren. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan je schouders helemaal zakken.

2. Schouderblad knijpt

Laat je armen ontspannen en knijp je schouderbladen samen over je bovenrug. Houd uw schouders ontspannen en weg van uw oren. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan.

3. Arm gaat omhoog

Vouw uw handen samen en til uw armen op tot ter hoogte van uw borst. Als de ene arm zwakker of strakker is dan de andere, kan de 'goede' arm de zwakkere helpen. Til uw arm langzaam op en laat hem vervolgens voorzichtig zakken. Ga niet voorbij het pijnpunt. Nadat je deze een paar dagen of weken hebt gedaan en je je losser begint te voelen, kun je proberen je armen hoger dan borsthoogte op te heffen en te proberen ze boven je hoofd te krijgen.

4. Elleboogbochten

Begin met je armen naast je, met je handpalmen naar voren gericht. Buig je ellebogen totdat je je schouders aanraakt. Probeer je ellebogen op te heffen tot ze op borsthoogte zijn. Sta vervolgens uw ellebogen toe om te strekken en laat uw armen langs uw zij zakken.

Stap twee: voeg nu deze oefeningen toe

Nadat u de bovenstaande oefeningen ongeveer een week heeft gedaan, kunt u deze toevoegen:

1. Armen zijwaarts

Begin met je armen naast je. Draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen. Houd uw duimen omhoog, hef uw armen recht langs uw lichaam tot ongeveer schouderhoogte en niet hoger. Laat het dan voorzichtig zakken.

2. Raak je hoofd aan

Doe de bovenstaande oefening, maar buig voordat je je armen laat zakken je ellebogen en kijk of je je nek of hoofd kunt aanraken. Strek vervolgens uw ellebogen en laat uw armen voorzichtig zakken.

3. Armen heen en weer

U kunt dit op een bank of armloze stoel doen, of staand. Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht. Zwaai uw armen zo ver mogelijk naar achteren. Zwaai ze vervolgens naar voren tot ongeveer borsthoogte. Creëer niet zoveel momentum dat je je armen te veel in beide richtingen zwaait. Herhaling.

4. Handen achter rug

Vouw je handen achter je en probeer ze langs je rug naar je schouderbladen te schuiven. Houd deze positie een paar seconden vast en laat ze dan zakken.

Denk eraan om te stoppen of te vertragen als een oefening uw pijn verergert. Als je klaar bent, rust je uit en drink je iets. Het is normaal dat u de dag nadat u met een nieuwe oefening bent begonnen, een beetje pijn of stijfheid heeft. Dit soort pijn voelt anders aan dan gewone pijn, en een warme douche zal dit vaak verlichten. Denk eraan om de oefeningen elke dag te blijven doen. Als u merkt dat sporten meer pijn veroorzaakt die niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts of praat met een revalidatietherapeut.

De afhaalmaaltijd

Terwijl het starten van oefeningen kort na de behandeling van borstkanker en het bijhouden ervan verdere problemen kan voorkomen, kunnen er wat arm- en schouderproblemen optreden, wat u ook doet. Raadpleeg uw oncoloog als u ondanks inspanning klachten blijft houden of als u nieuwe of verslechterende symptomen krijgt.

Het kan zijn dat u een orthopedist of een andere specialist nodig heeft. Mogelijk heeft u ook röntgenfoto's of een MRI nodig, zodat uw arts een diagnose kan stellen en behandelingen kan aanbevelen. Uw arts kan u aanraden om een ​​fysiotherapeut of ergotherapeut te raadplegen. Als u al naar een revalidatietherapeut gaat, vertel hem dan of er iets nieuws gebeurt of als uw symptomen verergeren.