Hoe GVT-training wordt gedaan en waar het voor is

Inhoud

• Waar is het voor
• Hoe is het gedaan

GVT-training, ook wel German Volume Training genoemd, Duitse volumetraining of 10 series-methode, is een soort geavanceerde training die gericht is op het verkrijgen van spiermassa, wordt gebruikt door mensen die al een tijdje trainen, een goede fysieke conditie hebben en meer spieren willen krijgen, het is belangrijk dat GVT-training vergezeld gaat van een adequate voedsel voor het doel.

Duitse volumetraining werd voor het eerst beschreven in 1970 en wordt tot op de dag van vandaag gebruikt vanwege de goede resultaten die het oplevert als het correct wordt uitgevoerd. Deze training bestaat in feite uit het uitvoeren van 10 sets van 10 herhalingen, in totaal 100 herhalingen van dezelfde oefening, waardoor het lichaam zich aanpast aan de gegenereerde stimulus en stress, wat resulteert in hypertrofie.

Waar is het voor

De GVT-training wordt voornamelijk gedaan met het doel de toename van spiermassa te bevorderen en daarom wordt deze modaliteit voornamelijk uitgevoerd door bodybuilders, omdat het hypertrofie in korte tijd bevordert. Naast het verzekeren van hypertrofie, dient Duitse volumetraining om:

• Verhoog de spierkracht;
• Zorg voor meer weerstand van de spieren;
• Verhoog het metabolisme;
• Bevorder vetverlies.

Dit type training wordt aanbevolen voor mensen die al zijn getraind en die hypertrofie willen, naast dat het ook wordt uitgevoerd door bodybuilders tijdens de bulkperiode, die tot doel heeft spiermassa te krijgen. Naast het uitvoeren van de GVT-training is het echter belangrijk om aandacht te besteden aan voeding, die voldoende moet zijn voor het doel om massatoename te bevorderen.

Hoe is het gedaan

GVT-training wordt aanbevolen voor mensen die al gewend zijn aan intensieve training, aangezien het belangrijk is om bewust te zijn van het lichaam en de beweging die wordt uitgevoerd zodat er geen overbelasting ontstaat. Deze training bestaat uit 10 sets van 10 herhalingen van dezelfde oefening, waardoor het hoge volume een grote metabolische stress genereert, voornamelijk in de spiervezels, wat leidt tot hypertrofie als een manier om zich aan te passen aan de gegenereerde stimulus.

Om training effectief te laten zijn, is het echter belangrijk om enkele aanbevelingen op te volgen, zoals:

• Voer 10 herhalingen uit in alle sets, omdat het mogelijk is om de gewenste metabole stress op te wekken;
• Voer de herhalingen uit met 80% van het gewicht waarmee u gewoonlijk 10 herhalingen doet of 60% van het gewicht waarmee u een herhaling doet met maximaal gewicht​De bewegingen zijn meestal gemakkelijk aan het begin van de training vanwege de lage belasting, maar als de serie wordt uitgevoerd, zal er spiervermoeidheid optreden, waardoor de serie gecompliceerder is om te voltooien, wat ideaal is;
• Rust 45 seconden tussen de eerste sets en dan 60 seconden in de laatste, aangezien de spier al meer vermoeid is, meer rust nodig heeft zodat het mogelijk is om de volgende 10 herhalingen uit te voeren;
• Controle bewegingen, het uitvoeren van de cadans, het besturen van de concentrische fase 4 seconden naar de concentrische fase gedurende 2, bijvoorbeeld.

Voor elke spiergroep wordt aanbevolen om een ​​oefening uit te voeren, maximaal 2, om overbelasting te voorkomen en hypertrofie te bevorderen. Bovendien is het belangrijk om tussen de trainingen te rusten, en de indeling van het ABCDE-type wordt meestal aangegeven voor GVT-training, waarbij er 2 dagen totale rust moet zijn. Lees meer over de ABCDE- en ABC-trainingsafdeling.

Het GVT-trainingsprotocol kan op elke spier worden toegepast, met uitzondering van de buik, die normaal moet worden getraind, omdat het bij alle oefeningen nodig is om de buik te activeren om stabiliteit voor het lichaam te garanderen en beweging te bevorderen.

Aangezien deze training geavanceerd en intens is, wordt aanbevolen om de training uit te voeren onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding, daarnaast is het belangrijk dat de rusttijd tussen de sets wordt gerespecteerd en dat de belasting alleen wordt verhoogd als de persoon voelt dat hij niet veel hoeft te rusten om alle series te kunnen doen.