Werkt Tribulus Terrestris echt? Een op bewijzen gebaseerde look

Inhoud

• Wat is Tribulus Terrestris?
• Het kan de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden
• Het stimuleert geen testosteron bij mensen
• Tribulus Terrestris kan het libido versterken
• Het verbetert de lichaamssamenstelling of trainingsprestaties niet
• Andere mogelijke effecten
• Dosering, veiligheid en bijwerkingen
• Saponinen in Tribulus Terrestris
• Minimale bijwerkingen
• Het komt neer op

Veel van de populaire voedingssupplementen van tegenwoordig zijn afkomstig van planten die al sinds de oudheid medicinaal worden gebruikt.

Een van deze plantaardige ingrediënten is Tribulus terrestris, waarvan wordt beweerd dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een verlaagde bloedsuikerspiegel en cholesterol, veranderde hormoonspiegels en een verhoogde seksuele functie en libido.

Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over deze plant, zijn gezondheidseffecten en of je moet overwegen om het als voedingssupplement te consumeren.

Wat is Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris is een kleine bladplant. Het staat ook bekend als prikstok, Gokshura, caltrop en geitenkop (1).

Het groeit op veel plaatsen, waaronder delen van Europa, Azië, Afrika en het Midden-Oosten (2).

Zowel de wortel als de vrucht van de plant zijn medicinaal gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en de Indiase Ayurveda-geneeskunde (3).

Traditioneel hebben mensen deze plant gebruikt voor een verscheidenheid aan mogelijke effecten, waaronder het verbeteren van het libido, het gezond houden van de urinewegen en het verminderen van zwelling (3).

Vandaag, Tribulus terrestris wordt veel gebruikt als een algemeen gezondheidssupplement, evenals in supplementen die beweren de testosteronniveaus te verhogen (4).

Overzicht: Tribulus terrestris is een plant die al vele jaren wordt gebruikt voor verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Het is populair als algemeen gezondheidssupplement en als ingrediënt in testosteronboostersupplementen.

Het kan de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden

Hoewel mensen vaak nemen Tribulus terrestris vanwege de mogelijke effecten op de seksuele functie en testosteron, is het ook onderzocht voor andere belangrijke effecten.

Een studie onderzocht de effecten van het nemen van 1.000 mg Tribulus terrestris per dag bij 98 vrouwen met diabetes type 2.

Na drie maanden ervoeren vrouwen die het supplement gebruikten lagere bloedsuikerspiegels en cholesterolwaarden, vergeleken met degenen die een placebo namen (5).

Dierstudies hebben dat ook aangetoond Tribulus terrestris kan de bloedsuikerspiegel verlagen, helpen beschermen tegen schade aan de bloedvaten en verhogingen van het cholesterolgehalte in het bloed helpen voorkomen (6, 7).

Hoewel deze bevindingen veelbelovend lijken, is er meer onderzoek nodig voordat deze plant kan worden aanbevolen voor deze gezondheidsvoordelen.

Overzicht: Voorlopig bewijs toont dat aan Tribulus terrestris kan de bloedsuikerspiegel en cholesterol verbeteren bij mensen met diabetes. Onderzoek bij mensen is echter beperkt.

Het stimuleert geen testosteron bij mensen

Een snelle online zoektocht naar Tribulus terrestris supplementen laten zien dat veel producten die met de plant zijn gemaakt, gericht zijn op het stimuleren van testosteron.

In één review werden de resultaten geanalyseerd van 12 grote onderzoeken naar de effecten van de plant bij mannen en vrouwen tussen 14 en 60 jaar. De onderzoeken duurden 2 tot 90 dagen en de deelnemers waren onder meer gezonde mensen en mensen met seksuele problemen.

De onderzoekers ontdekten dat dit supplement het testosteron niet verhoogde (4).

Andere onderzoekers vonden dat Tribulus terrestris kan in sommige dierstudies het testosteron verhogen, maar dat dit resultaat gewoonlijk niet wordt gezien bij mensen (8).

Overzicht: Ondanks marketingclaims, Tribulus terrestris lijkt het testosteron bij mensen niet te verhogen. Deze conclusie is gebaseerd op studies bij mannen en vrouwen met verschillende gezondheidsstatussen en leeftijden.

Tribulus Terrestris kan het libido versterken

Hoewel dit supplement het testosteron mogelijk niet verhoogt, kan het het libido stimuleren.

Sommige onderzoekers ontdekten dat wanneer mannen met verminderde zin in seks 750 tot 1.500 mg consumeerden Tribulus terrestris gedurende twee maanden dagelijks steeg hun seksuele verlangen met 79% (4, 9).

Ook ervoer 67% van de vrouwen met een zeer laag libido een verhoogd seksueel verlangen nadat ze gedurende 90 dagen supplementen van 500 - 1.500 mg hadden ingenomen (4).

Andere studies hebben ook gemeld dat supplementen met het kruid het seksuele verlangen, de opwinding en de tevredenheid bij vrouwen met een laag libido versterkten (10).

Studies bij mannen met erectiestoornissen hebben echter gemengde resultaten opgeleverd.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het dagelijks innemen van 800 mg van dit supplement mogelijk niet effectief is tegen erectiestoornissen (11).

Andere rapporten toonden echter significante verbeteringen in erecties en seksuele tevredenheid met een dosis van 1.500 mg per dag (12).

Terwijl dat lijkt Tribulus terrestris kan het libido bij vrouwen en mannen verbeteren, er is meer onderzoek nodig om de omvang van de seksuele effecten van dit supplement te verduidelijken.

Overzicht: Onderzoek heeft dat ontdekt Tribulus terrestris kan het libido verbeteren bij vrouwen en mannen met verminderde zin in seks. Studies over het kruid als behandeling voor erectiestoornissen hebben gemengde resultaten opgeleverd, waarbij hogere doses gunstiger lijken te zijn.

Het verbetert de lichaamssamenstelling of trainingsprestaties niet

Actieve individuen nemen vaak Tribulus terrestris supplementen om hun lichaamssamenstelling te verbeteren door spiermassa te vergroten of vet te verminderen (13).

Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de reputatie van het kruid als testosteronversterker, hoewel uit onderzoek blijkt dat het deze claims misschien niet waarmaakt.

Onderzoek is in feite ook zeer beperkt of de plant de lichaamssamenstelling of prestaties verbetert bij actieve individuen en atleten.

Een studie onderzocht hoe Tribulus terrestris supplementen beïnvloedden de prestaties van elite mannelijke rugbyspelers.

De mannen slikten de supplementen gedurende vijf weken krachttraining. Aan het einde van het onderzoek waren er echter geen verschillen in verbeteringen in kracht of lichaamssamenstelling tussen de supplement- en placebogroepen (14).

Een andere studie toonde aan dat acht weken inname van dit supplement met een oefenprogramma de lichaamssamenstelling, kracht of spieruithoudingsvermogen niet meer verbeterde dan een placebo (15).

Er is helaas geen onderzoek beschikbaar naar de effecten van Tribulus terrestris bij het uitoefenen van vrouwen. Het is echter waarschijnlijk dat deze supplementen ook niet effectief zijn bij deze populatie.

Overzicht: Tribulus terrestris lijkt niet meer spieren te vergroten, vet te verminderen of trainingsprestaties te verbeteren dan een placebo.

Andere mogelijke effecten

Naast de reeds besproken mogelijke gezondheidseffecten, Tribulus terrestris kan verschillende andere effecten in het lichaam hebben:

• Vloeistofbalans: Deze plant kan als diureticum werken en de urineproductie verhogen (16).
• Immuunsysteem: De activiteit van het immuunsysteem bij ratten is toegenomen als ze dit supplement krijgen (17).
• De hersenen: Als onderdeel van een supplement met meerdere ingrediënten, Tribulus terrestris kan antidepressieve effecten hebben bij muizen (18).
• Ontsteking: Een reageerbuisstudie toonde mogelijke ontstekingsremmende effecten aan (19).
• Pijnstilling: Hoge doses van dit supplement kunnen pijnverlichting geven bij ratten (20).
• Kanker: Reageerbuisonderzoek heeft een mogelijk antikankereffect aangetoond Tribulus terrestris (21).

Bijna al deze effecten zijn echter alleen onderzocht bij dieren of reageerbuizen, en zelfs dan is het bewijs zeer beperkt (3).

Er is veel meer onderzoek nodig, zowel bij dieren als bij mensen, om erachter te komen of Tribulus terrestris heeft deze effecten.

Overzicht: Hoewel veel mensen speculeren over de gezondheidseffecten van Tribulus terrestrisis er voor veel van deze claims een zeer beperkte ondersteuning. Veel van het bestaande onderzoek is uitgevoerd bij dieren of reageerbuizen, niet bij mensen.

Dosering, veiligheid en bijwerkingen

Onderzoekers hebben een grote verscheidenheid aan doses gebruikt om de effecten van te beoordelen Tribulus terrestris.

In onderzoeken naar het potentiële bloedsuikerverlagende effect werd 1.000 mg per dag gebruikt, terwijl in onderzoek naar libidoverhoging doseringen van 250-1.500 mg per dag werden gebruikt (4, 5).

Andere studies hebben doseringen voorgeschreven in verhouding tot het lichaamsgewicht. In verschillende onderzoeken zijn bijvoorbeeld doses van 4,5-9 mg per pond (10-20 mg per kg) lichaamsgewicht gebruikt.

Dus als u ongeveer 155 pond (70 kg) woog, zou u een dosis van 700–1.400 mg per dag kunnen nemen (4).

Als je het wilt proberen Tribulus terrestris supplementen, een brede selectie is beschikbaar op Amazon.

Saponinen in Tribulus Terrestris

Saponinen zijn chemische verbindingen in Tribulus terrestris, en ze zouden verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsvoordelen.

Veel supplementen vermelden de dosis samen met het percentage saponinen, wat verwijst naar de hoeveelheid van het supplement dat uit deze verbindingen bestaat.

Het is gebruikelijk voor Tribulus terrestris supplementen met 45-60% saponinen. Belangrijk is dat een hoger percentage saponinen betekent dat een lagere dosis moet worden gebruikt, omdat het supplement meer geconcentreerd is.

Minimale bijwerkingen

Verschillende onderzoeken met verschillende doseringen hebben minimale bijwerkingen en geen veiligheidsproblemen gemeld (12, 22).

Soms voorkomende bijwerkingen zijn lichte maagkrampen of reflux (10, 12, 22).

Een onderzoek bij ratten gaf echter aanleiding tot bezorgdheid over mogelijke nierschade. Ook is er één geval van toxiciteit geassocieerd met Tribulus terrestris werd gemeld bij een man die het gebruikte om nierstenen te voorkomen (23, 24).

Over het algemeen laten de meeste onderzoeken niet zien dat dit supplement schadelijke bijwerkingen heeft. Het is echter belangrijk om alle mogelijke risico's en voordelen in overweging te nemen.

Als je wilt gebruiken Tribulus terrestris, zorg ervoor dat u de juiste dosis met uw zorgverlener bespreekt.

Overzicht: De meeste onderzoeken hebben dat gemeld Tribulus terrestris veroorzaakt geen grote bijwerkingen. Maagkrampen zijn echter een incidentele bijwerking en beperkt bewijs heeft een potentieel risico op toxiciteit aangetoond.

Het komt neer op

Tribulus terrestris is een kleine bladplant die al jaren in de traditionele Chinese en Indiase geneeskunde wordt gebruikt.

Hoewel het een lange lijst met potentiële gezondheidsvoordelen heeft, zijn er veel alleen bij dieren onderzocht.

Bij mensen zijn er aanwijzingen dat het de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte bij mensen met diabetes type 2 kan verbeteren.

En hoewel het testosteron niet verhoogt, Tribulus terrestris kan het libido bij mannen en vrouwen verbeteren.

Het verbetert echter de lichaamssamenstelling of trainingsprestaties niet.

Hoewel het meeste onderzoek aantoont dat dit supplement veilig is en slechts kleine bijwerkingen veroorzaakt, zijn er geïsoleerde meldingen van toxiciteit.

Zoals bij alle supplementen, moet u de mogelijke voordelen en risico's overwegen voordat u het inneemt Tribulus terrestris.