7 trucs om verzadiging te vergroten en geen honger te krijgen

Inhoud

• 1. Voeg een eiwitbron toe aan maaltijden
• 2. Eet salade voor lunch en diner
• 3. Voeg zaden toe aan snacks
• 4. Eet goede vetten
• 5. Ruil tarwemeel in voor haverzemelen
• 6. Groentesticks op het moment van honger
• 7. Eet popcorn om angst te bestrijden

Om de verzadiging na een maaltijd te vergroten en honger langer weg te houden, zijn goede strategieën: voeg een ei toe aan de maaltijd, gebruik haver in plaats van bloem en eet bijvoorbeeld vezelrijk voedsel.

Het is ook belangrijk om maaltijden te vermijden die voornamelijk gebaseerd zijn op enkelvoudige koolhydraten, zoals stokbrood of tapioca met boter, die snel worden verteerd en het hongergevoel sneller vergroten.

Bovendien moeten zeer zoete voedingsmiddelen zoals cocada, gevulde koekjes of brigadeiro altijd worden vermeden, omdat het vaak moeilijk is om te stoppen met eten, zelfs als de honger voorbij is om plezier te geven. Dus hier zijn 7 trucs om goed te eten en meer verzadiging te krijgen:

1. Voeg een eiwitbron toe aan maaltijden

Eiwit is de voedingsstof die het lichaam het meest verzadigd en kan worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, kip, kaas en yoghurt. Bovendien verbruiken eiwitten meer calorieën tijdens de spijsvertering en zijn ze belangrijk voor het vergroten van de spiermassa in het lichaam, wat helpt bij het afvallen.

Dus om de honger voor een langere tijd af te weren, moet je ten minste 1 ei, 1 plak kaas of 1 kleine kipfilet aan de maaltijd toevoegen, of je eet liever een omelet gemaakt met twee eieren en gevuld met kaas of groenten als ontbijt 's ochtends of avondeten bijvoorbeeld. Neem het voorbeeld van 6 eiwitrijke snacks.

2. Eet salade voor lunch en diner

Groenten zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën, waardoor het verzadigingsgevoel toeneemt en het dieet caloriearm blijft.

Het eten van salade voor lunch en diner helpt dus om de consumptie van rijst, pasta, bloem en andere bronnen van koolhydraten die gewichtstoename stimuleren, te verminderen. Daarnaast zitten groenten in vitamines en mineralen, belangrijk voor het activeren van de stofwisseling en het stimuleren van gewichtsverlies.

3. Voeg zaden toe aan snacks

Omdat ze rijk zijn aan vezels, zijn zaden zoals chia, lijnzaad en sesam geweldige opties om in snacks op te nemen, en je moet 1 tot 2 theelepels zaden toevoegen aan yoghurt, sandwichvulling, fruitsalade of sap. Zo wordt de snack voedzamer en geeft hij voor langere tijd verzadiging.

Naast de zaden kun je ook Wheat Bran gebruiken, die rijk is aan vezels en bijna geen calorieën bevat, en gemakkelijk aan snacks kan worden toegevoegd omdat het geen smaak heeft en de smaak van de maaltijd niet verandert. Zie tips en voorbeelden voor het toevoegen van zaden aan maaltijden.

4. Eet goede vetten

Goede vetten zorgen ook voor meer verzadiging, omdat ze er langer over doen om verteerd te worden, naast het verminderen van ontstekingen in het lichaam en het verbeteren van het cholesterolgehalte.

Sommige opties die kunnen worden gebruikt, zijn dus het consumeren van 5 tot 10 eenheden cashewnoten in snacks, het eten van avocado of kokosnoot, omdat het vette vruchten zijn, en het consumeren van vis zoals tonijn, sardines en zalm, minstens 3x per week.

5. Ruil tarwemeel in voor haverzemelen

Haverzemelen zijn een gezonde bron van koolhydraten en bevatten ook veel vezels. In tegenstelling tot wit tarwebloem heeft het een lage glycemische index en stimuleert het de productie van vet in het lichaam niet. Bovendien verbetert haver de darmflora en gaat het constipatie tegen, waardoor de gasproductie afneemt en een slechte spijsvertering wordt tegengegaan.

Naast haverzemelen zijn andere gezonde meelsoorten havermout, amandelmeel, kokosmeel, zilvervliesrijstmeel en volkorenmeel. Leer hoe u haver kunt gebruiken om af te vallen.

6. Groentesticks op het moment van honger

Midden op de dag, als er honger ontstaat, is het een goede keuze om groentesticks te eten, zoals wortels, bleekselderijstengels, palmharten, Japanse komkommer, selderietakken, rode en gele paprika's.

Om de eetstokjes te maken, snijd je de groenten in de vorm van frites en bewaar je ze in de koelkast, en je kunt ze gebruiken als tussendoortje als de honger toeslaat of als je zin hebt om op iets te kauwen om de angst te overwinnen.

7. Eet popcorn om angst te bestrijden

Popcorn is een geweldige optie om te consumeren wanneer de angst toeslaat, omdat het rijk is aan vezels en minder calorieën bevat dan voedsel zoals chocolade of aardappelchips, en je nog steeds veel kunt kauwen, wat helpt om stress te verminderen.

Om de maximale voordelen te behalen, geeft u er de voorkeur aan om de popcorn in de magnetron te maken, zonder vet toe te voegen, en het op smaak te brengen met kruiden zoals oregano en peterselie, met een beetje zout voor de smaak. Kijk hoe u de magnetronpopcorn bereidt en hoe u deze consumeert zonder dik te worden.

Zie ook de supplementen die honger helpen verminderen in de volgende video: