6 TRX-oefeningsopties en belangrijkste voordelen

Inhoud

• Belangrijkste voordelen
• TRX-oefeningen
• 1. Flexie
• 2. Hurk
• 3. Buik met beenflexie
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Been

TRX, ook wel ophangband genoemd, is een apparaat waarmee oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van het gewicht van het lichaam zelf, wat resulteert in meer weerstand en verhoogde spierkracht, naast het bevorderen van het lichaamsbewustzijn en het verbeteren van het evenwicht en de cardiorespiratoire capaciteit.

Opgeschorte training, dit is het type training waarin de oefeningen op de TRX worden uitgevoerd, moet worden aangegeven door een professional in lichamelijke opvoeding in overeenstemming met het doel en het trainingsniveau van de persoon, naast dat de instructeur instructies kan geven om intensiever te maken oefenen en hebben meer voordelen.

Belangrijkste voordelen

De TRX is een apparaat dat veel wordt gebruikt bij functionele training, omdat het verschillende oefeningen met verschillende intensiteiten mogelijk maakt. De belangrijkste voordelen van trainen met TRX zijn:

• Versterking van de kern, de spieren van de buikstreek;
• Verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen;
• Meer stabiliteit van het lichaam;
• Stabilisatie van gewrichten;
• Verhoogde flexibiliteit;
• Bevordert de ontwikkeling van lichaamsbewustzijn.

Bovendien kan de uitgestelde training een toename van de cardiorespiratoire capaciteit en fysieke conditie bevorderen, aangezien het een complete functionele aërobe oefening is. Bekijk andere voordelen van functionele training.

TRX-oefeningen

Om de hangende training op de TRX uit te voeren, moet de tape aan een vaste structuur worden bevestigd en dat er ruimte omheen is om de oefening uit te voeren. Bovendien is het noodzakelijk om de maat van de banden aan te passen aan de lengte van de persoon en de uit te voeren oefening.

Enkele van de oefeningen die op de TRX kunnen worden uitgevoerd onder begeleiding van de instructeur lichamelijke opvoeding zijn:

1. Flexie

Flexie op de TRX is interessant voor het werken aan de rug, borst, biceps en triceps, naast de buikspieren, die tijdens de activiteit moeten worden aangespannen om het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam te behouden.

Om deze oefening op de TRX te doen, moet u uw voeten steunen op de handgrepen van de tape en uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en uw handen op de grond ondersteunen, alsof u normale flexie gaat doen. Buig vervolgens uw armen, probeer met uw borst op de grond te leunen, en keer terug naar de beginpositie door uw lichaamsgewicht omhoog te duwen.

2. Hurk

De squat kan, behalve dat het kan worden gedaan met barbell en dumbbell, ook worden uitgevoerd op de TRX, en daarvoor moet men de handvatten van de tape vasthouden en de squat uitvoeren. Een variatie op de squat op de TRX is de jump squat, waarbij de persoon squat en in plaats van de benen volledig te strekken om terug te keren naar de startpositie, kleine sprongen maakt.

Deze variatie maakt de training dynamischer en stimuleert de toename van kracht en spiermassa, wat zorgt voor meer voordelen.

3. Buik met beenflexie

De buik op de TRX vereist veel activering van de buikspieren om meer stabiliteit voor het lichaam en kracht te garanderen. Om deze sit-up te doen, moet de persoon zichzelf positioneren alsof hij de flexie op de TRX gaat doen en dan moet hij de knieën naar de borst krimpen en het lichaam op dezelfde hoogte houden. Strek vervolgens de benen en keer terug naar de beginpositie, waarbij u de oefening herhaalt volgens de aanbeveling van de instructeur.

4. Biceps

De biceps op de triceps is ook een oefening die stabiliteit in het lichaam en kracht in de armen nodig heeft. Voor deze oefening moet de persoon de tape vasthouden, met de handpalm naar boven, en de armen gestrekt houden, daarna moet hij / zij de voeten naar voren zetten totdat het lichaam gekanteld is en de armen gestrekt blijven. Vervolgens moet u het lichaam naar boven trekken door de arm te buigen, de biceps te activeren en te werken.

5. Triceps

Net als biceps kun je op de TRX ook aan triceps werken. Hiervoor is het noodzakelijk om de tape aan te passen aan de gewenste intensiteit en moeilijkheidsgraad en de tape vast te houden met de armen gestrekt boven het hoofd. Leun vervolgens met uw lichaam naar voren en buig uw armen, waarbij u de herhalingen doet volgens de oriëntatie van de instructeur.

6. Been

Om de trap op de TRX te doen, is het nodig om het lichaam goed te stabiliseren door de buikspieren te activeren om onbalans te voorkomen en om de beweging met maximale amplitude te kunnen maken. Om deze oefening uit te voeren, moet de ene voet op de tape worden ondersteund en de andere voet ervoor worden geplaatst op een afstand die mogelijk is om de knie te buigen om een ​​hoek van 90 ° met de vloer te maken. Nadat u het door de instructeur aanbevolen aantal herhalingen hebt voltooid, moet u uw been verwisselen en de reeks herhalen.