Probeer deze aanpassingen als je vermoeide AF bent in je trainingsles

Inhoud

• Beoordeling voor

Ken je die echt intense lessen in bootcamp-stijl waarbij je spieren het gevoel hebben dat ze tegen het einde misschien gewoon ophouden? Fhitting Room is een van die geweldige trainingen met hoge intensiteit, dus we hebben de gecertificeerde personal trainer en Fhitting Room-instructeur Amanda Butler gevraagd voor enkele tips over hoe je een les als die van haar kunt overleven zonder op te geven in het laatste circuit. In plaats van op een hoop op de grond te vallen (of een van die vreselijke nep-burpees te doen en te hopen dat niemand het merkt), probeer deze iets minder spiertrillingen om je in de juiste vorm te houden - en in de goede gratie van je instructeur.

De beweging:Burpee

EEN Plaats de handen op de grond, schop de voeten terug naar de plank en laat het hele lichaam op de grond vallen. B Druk het hele lichaam omhoog en knip de voeten naar voren (buitenhanden) en spring omhoog.

Henodificatie:HurkenStoot

EEN Plaats de handen op de grond, schop de voeten terug naar de plank (zorg ervoor dat je een sterke kern behoudt, niet doorhangen in de heupen).

B Spring met de voeten naar voren en spring omhoog.

De beweging:Gesplitste sprong

EEN Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring omhoog en land met één voet naar voren en de andere naar achteren in een uitvalpositie.

B Spring omhoog en wissel van been in de lucht en land met de andere voet naar voren.

De wijziging: uitval

EEN Begin te staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap achteruit met één voet en laat zakken in een uitvalpositie

B Duw terug omhoog om te gaan staan. Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen.

DeBeweging: Renegade Row

EEN Begin in een hoge plankpositie met de handen op halters, de voeten in een brede houding. Knijp quads, bilspieren en buikspieren.

B Rij een arm omhoog tot de ribbenkast (knijpen achter het schouderblad). Keer terug naar de vloer en roei aan de andere kant. Blijf afwisselen.

De wijziging: Single Arm gebogen over rij

EEN Houd een halter in de rechterhand, stap naar voren met de linkervoet in een uitvalpositie (houd het achterste been recht) en laat de linker onderarm op de linkerdij rusten.

B Houd de schouders recht naar voren, laat de rechterarm naar beneden zakken en roei de rechterarm omhoog. Herhaal herhalingen aan deze kant en schakel dan over naar de linkerkant.

The Move: Jump Squat

EEN Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, zak naar beneden in een kraakpand.

B Spring zo hoog als je kunt. Zorg ervoor dat je in een gehurkte positie landt om de knieën te beschermen.

De wijziging: Air Squat

EEN Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, laat de heupen zakken in een gehurkte positie.

B Sta op. Herhalen.

The Move: Box Jump

EEN Ga ongeveer een armafstand van de doos staan. Zak naar beneden in een kraakpand.

B Spring omhoog met de armen voor vaart en land zacht en stil bovenop de box. Sta op en ga dan naar beneden.

De wijziging:Stap omhoog

EEN Stap op met je rechtervoet en dan links.

B Stap naar beneden met rechtervoet, dan links. Herhaal dit met de linkervoet die eerst omhoog gaat.

Beoordeling voor