De ultieme training van 4 minuten om een ​​sterkere kern te vormen

Inhoud

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Draaien tegenovergestelde hand/teen-tap
• Lunge Switch & Knie naar Elleboog
• Zijplank & teenkraan
• Beoordeling voor

Als het gaat om je kernroutine, is dat laatste wat je wilt repetitieve, saaie bewegingen die niet echt werken. (Hallo, crunches.) Als je op zoek bent naar oefeningen om je taille aan te spannen die echt hun werk doen, probeer dan deze dynamische bewegingen die niet alleen op je buikspieren zijn gericht, maar je hele lichaam verbranden (bijvoorbeeld: al deze epische plankvariaties).

De beste manier om ze te verslaan, is natuurlijk in een snelle Tabata-workout van 4 minuten die je gegarandeerd sneller dan ooit tevoren zal laten zweten. Neem het aan van trainer Kaisa Keranen, die met onze 30-daagse Tabata-uitdaging kwam.

Hoe het werkt: Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) van elke beweging gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Herhaal het circuit 2 tot 4 keer voor ernstige buikverbranding.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Ga met de voeten op heupbreedte van elkaar staan ​​aan de achterkant van de mat.

B. Scharnier bij de heupen om voorover te buigen en handen tegen tenen te raken, val dan naar voren in een hoge plankpositie, land zo zacht mogelijk met gebogen ellebogen om de impact te absorberen, en laat u zakken in een push-up.

C. Druk op tot plank, spring dan voeten omhoog naar handen en explodeer onmiddellijk in de lucht, knieën naar de borst duwend.

NS. Land en jog dan onmiddellijk achteruit met hoge knieën naar de startpositie.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Draaien tegenovergestelde hand/teen-tap

A. Begin in een hoge plankpositie met de knieën licht gebogen.

B. Til linkerhand en rechtervoet op en draai het lichaam naar links, waarbij u hand en voet tegen elkaar tikt.

C. Keer terug om te beginnen, herhaal dan aan de andere kant, tik met de rechterhand en het linkervoedsel.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Lunge Switch & Knie naar Elleboog

A. Stap linkerbeen terug in omgekeerde uitval, handen achter het hoofd, ellebogen naar buiten gericht.

B. Wissel snel van been en land in een uitval met het linkerbeen naar voren. Druk door het linkerbeen om op te staan ​​​​en rijd met de rechterknie naar de linkerelleboog.

C. Stap achteruit met het rechterbeen in een omgekeerde uitval en herhaal aan de andere kant.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Zijplank & teenkraan

A. Begin in een zijplankpositie op de rechterelleboog.

B. Til het gestrekte linkerbeen op en trap naar voren, waarbij u met de linkerhand direct voor de romp tikt.

C. Breng het been terug naar de startpositie, schop dan het linkerbeen omhoog en til de linkerarm op om direct over de romp tegen elkaar te tikken. Herhalen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Beoordeling voor