De ultieme triceps-training: schud je bovenarmen los

Inhoud

• De ultieme triceps-training: anatomische les
• De ultieme triceps-training: primaire spieren gericht
• De ultieme triceps-training: details
• De ultieme triceps-training: de strategie van de trainer
• Beoordeling voor

Wanneer je je op een probleemgebied richt, is de verleiding groot om het hard te slaan met verschillende triceps-oefeningen. Maar kies een paar slimme zetten en je krijgt met minder moeite resultaat. De eerste toner isoleert hier de triceps en gebruikt zwaar gewicht om stevig, stevig, stevig te worden. (Als je tijd hebt voor slechts één enkele beweging, doe dan deze.) De tweede vraagt ​​om je borst en rug om de triceps te helpen - hoe meer spieren je vormgeeft, hoe sneller je metabolisme zal zijn, waardoor je helemaal mager wordt. De laatste zet is als de kers op de taart, een extra kicker om het beeldhouwen af ​​te ronden. Probeer deze driewegcombinatie en al snel zwaai je vaarwel tegen dat irritante geschuifel.

De ultieme triceps-training: anatomische les

Je triceps hebben drie "koppen": de lange kop begint bij je schouderblad, de laterale kop begint aan de bovenkant van je bovenarm en de mediale kop begint lager op je bovenarm. Het trio strekt zich uit tot aan je elleboog.

De ultieme triceps-training: primaire spieren gericht

Deze training is gericht op de triceps lange, laterale en mediale hoofden.

De ultieme triceps-training: details

Je hebt een bank nodig, een paar dumbbells van 8 tot 12 pond, een stabiliteitsbal, een gewicht van 10-15 pond en een kabelmachine met een handgreepbevestiging (gebruik thuis weerstandsbuizen; vind uitrusting bij de theshapestore.com). Warm op met een paar minuten cardio, doe dan verschillende schoudercirkels en voorarmkruisen. Doe twee keer per week 2 of 3 sets van 10 tot 12 herhalingen van elke beweging in volgorde, rust 45 tot 60 seconden tussen de sets.

De ultieme triceps-training: de strategie van de trainer

"Ik laat geen klanten krijgen te gericht op spot-training", zegt Jeff Rosga, de directeur van fitnessonderzoek en -ontwerp bij Life Time Fitness in Chanhassen, Minnesota, die deze training heeft gemaakt. "Ik moedig ze aan om overal spieren op te bouwen, zodat ze 24/7 meer calorieën kunnen verbranden ."

Beoordeling voor