Waar is Vegemite goed voor? Voedingsfeiten en meer

Inhoud

• Wat is Vegemite?
• Vegemite is voedzaam
• De B-vitamines in Vegemite hebben mogelijk krachtige gezondheidsvoordelen
• Kan de gezondheid van de hersenen stimuleren
• Kan vermoeidheid verminderen
• Kan helpen bij het verminderen van angst en stress
• Kan helpen bij het verlagen van risicofactoren voor hartziekten
• Vegemite bevat weinig calorieën
• Het is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet
• Hoe verhoudt het zich tot alternatieven?
• Gezondheidsproblemen?
• Het komt neer op

Vegemite is een populaire, hartige spread gemaakt van overgebleven biergist.

Het heeft een rijke, zoute smaak en is een symbool van de nationale identiteit van Australië (1).

Met meer dan 22 miljoen verkochte potten Vegemite per jaar, kunnen Australiërs er gewoon geen genoeg van krijgen. Sommige artsen en diëtisten bevelen het zelfs aan als bron van B-vitamines (2).

Maar buiten Australië vragen veel mensen zich af waar Vegemite goed voor is.

In dit artikel wordt uitgelegd wat Vegemite is, het gebruik, de voordelen en meer.

Wat is Vegemite?

Vegemite is een dikke, zwarte, zoute spread gemaakt van overgebleven biergist.

De gist wordt gecombineerd met zout, moutextract, de B-vitamines thiamine, niacine, riboflavine en foliumzuur, evenals plantaardig extract, waardoor Vegemite de unieke smaak krijgt waar Australiërs zo van houden (1).

In 1922 ontwikkelde Cyril Percy Callister Vegemite in Melbourne, Australië, met de bedoeling Australiërs een lokaal alternatief te bieden voor de Britse Marmite.

De populariteit van Vegemite steeg enorm tijdens de Tweede Wereldoorlog. Het werd gepromoot als een gezondheidsvoeding voor kinderen nadat de British Medical Association het had goedgekeurd als een rijke bron van B-vitamines (3).

Hoewel de goedkeuring als gezondheidsvoedsel tot op de dag van vandaag geldt, eten veel mensen Vegemite nu gewoon vanwege de smaak.

Het wordt gewoonlijk op sandwiches, toast en crackers verspreid. Sommige bakkerijen in Australië gebruiken het ook als vulling in gebak en ander gebakken goederen.

Vegemite is een rijke spread gemaakt van overgebleven biergist, zout, moutextract, B-vitamines en plantaardig extract. Het is vooral populair in Australië en wordt gepromoot als gezondheidsvoedsel, maar ook om zijn smaak.

Vegemite is voedzaam

Vegemite heeft een uitgesproken smaak die mensen liefhebben of haten.

Toch is de smaak niet de enige reden waarom mensen het eten. Het is ook ongelooflijk voedzaam.

Een theelepel (5 gram) portie standaard Vegemite levert (4):

• Calorieën: 11
• Eiwit: 1,3 gram
• Dik: Minder dan 1 gram
• Koolhydraten: Minder dan 1 gram
• Vitamine B1 (thiamine): 50% van de ADH
• Vitamine B9 (foliumzuur): 50% van de ADH
• Vitamine B2 (riboflavine): 25% van de ADH
• Vitamine B3 (niacine): 25% van de ADH
• Natrium: 7% van de ADH

Afgezien van de originele versie, is Vegemite verkrijgbaar in vele andere smaken, zoals Cheesybite, Reduced Salt en Blend 17. Deze verschillende soorten variëren ook in hun voedingsprofiel.

Vegemite met verminderd zout levert bijvoorbeeld minder natrium, maar ook een kwart van uw dagelijkse behoefte aan vitamine B6 en vitamine B12 (4).

Vegemite is een rijke bron van vitamine B1, B2, B3 en B9. De Reduced Salt-versie bevat ook vitamine B6 en B12.

De B-vitamines in Vegemite hebben mogelijk krachtige gezondheidsvoordelen

Vegemite is een uitstekende bron van B-vitamines, die essentieel zijn voor een optimale gezondheid en gekoppeld zijn aan verschillende gezondheidsvoordelen (5).

Kan de gezondheid van de hersenen stimuleren

B-vitamines zijn erg belangrijk voor een optimale gezondheid van de hersenen. Lage bloedspiegels van B-vitamines zijn in verband gebracht met een slechte hersenfunctie en zenuwbeschadiging.

Zo zijn lage vitamine B12-spiegels in verband gebracht met slecht leren en slecht geheugen. Bovendien kunnen mensen met een vitamine B1-tekort last hebben van een slecht geheugen, leerproblemen, delirium en zelfs hersenbeschadiging (,).

Omgekeerd worden hogere innames van B-vitamines, zoals B2, B6 en B9, in verband gebracht met betere leer- en geheugenprestaties, vooral bij mensen met een verstandelijke beperking ().

Dat gezegd hebbende, is het onduidelijk of B-vitamines de gezondheid van uw hersenen kunnen verbeteren als u geen tekort heeft.

Kan vermoeidheid verminderen

Vermoeidheid is een veelvoorkomend probleem dat wereldwijd miljoenen mensen treft.

Een onderliggende oorzaak van vermoeidheid is een tekort aan een of meer B-vitamines.

Aangezien B-vitamines een essentiële rol spelen bij het omzetten van uw voedsel in brandstof, is het geen wonder dat vermoeidheid en lage energie veelvoorkomende symptomen zijn van vitamine B-tekort ().

Aan de andere kant kan het corrigeren van een vitamine B-tekort uw energieniveau verbeteren ().

Kan helpen bij het verminderen van angst en stress

Een hogere inname van B-vitamines is in verband gebracht met lagere niveaus van stress en angst.

Een studie toonde aan dat deelnemers die regelmatig op gist gebaseerde spreads zoals Vegemite consumeerden, minder symptomen van angst en stress ervoeren. Aangenomen wordt dat dit te wijten is aan het vitamine B-gehalte van deze spreads (11).

Verschillende B-vitamines worden gebruikt om hormonen te produceren die de stemming reguleren, zoals serotonine. Bovendien is een tekort aan verschillende B-vitamines in verband gebracht met stress, angst en depressie.

Kan helpen bij het verlagen van risicofactoren voor hartziekten

Hartziekten zijn verantwoordelijk voor een op de drie sterfgevallen in de wereld ().

Vitamine B3, dat aanwezig is in Vegemite, kan risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge triglyceriden en 'slecht' LDL-cholesterol bij volwassenen, verminderen, vooral bij volwassenen met verhoogde waarden.

Ten eerste: een overzicht van studies die hebben aangetoond dat vitamine B3 de triglycerideniveaus met 20-50% kan verlagen ().

Ten tweede heeft onderzoek aangetoond dat vitamine B3 het LDL-gehalte met 5-20% kan verlagen (14).

Ten slotte kan vitamine B3 het "goede" HDL-cholesterolgehalte met wel 35% verhogen (,).

Dat gezegd hebbende, wordt vitamine B3 niet gebruikt als standaardbehandeling voor hartaandoeningen, omdat hoge doses in verband zijn gebracht met ongemakkelijke bijwerkingen ().

Vegemite is rijk aan B-vitamines die in verband zijn gebracht met gezondheidsvoordelen, zoals een betere gezondheid van de hersenen en minder vermoeidheid, angst, stress en het risico op hart- en vaatziekten.

Vegemite bevat weinig calorieën

In vergelijking met veel spreads op de markt, heeft Vegemite ongelooflijk weinig calorieën. In feite bevat een theelepel (5 gram) slechts 11 calorieën.

Dit is niet verwonderlijk aangezien het slechts 1,3 gram eiwit bevat en vrijwel geen vet of suiker.

Liefhebbers van Vegemite hoeven zich geen zorgen te maken dat deze verspreiding hun taille aantast. Mensen die proberen af ​​te vallen, vinden Vegemite misschien een geweldige, caloriearme manier om smaak aan hun gerechten toe te voegen.

Bovendien, omdat het bijna geen suiker bevat, heeft Vegemite geen invloed op uw bloedsuikerspiegel.

Vegemite heeft slechts 11 calorieën per theelepel (5 gram), omdat het weinig eiwitten bevat en vrijwel vet- en suikervrij is. Dit maakt het een geweldige optie om af te vallen of te behouden.

Het is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

Vegemite is niet alleen smaakvol, het is ook zeer veelzijdig en gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet.

Hoewel het wordt gepromoot als een gezondheidsvoedsel, eten veel Aussies gewoon Vegemite vanwege zijn smaak.

De meest gebruikelijke manier om van Vegemite te genieten, is door een klein beetje op een boterham te smeren. Het kan ook een zoute kick geven aan zelfgemaakte pizza's, hamburgers, soepen en ovenschotels.

Je kunt veel meer creatieve manieren vinden om Vegemite te gebruiken op hun officiële website.

Vegemite is veelzijdig en gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. Probeer het als smeerpasta op brood of in recepten zoals zelfgemaakte pizza's, hamburgers, soepen en ovenschotels.

Hoe verhoudt het zich tot alternatieven?

Naast Vegemite zijn Marmite en Promite twee andere populaire spreads op gistbasis.

Marmite is een smeerpasta van een Brits biergistextract dat werd ontwikkeld in 1902. Vergeleken met Vegemite bevat Marmite (17):

• 30% minder vitamine B1 (thiamine)
• 20% minder vitamine B2 (riboflavine)
• 28% meer vitamine B3 (niacine)
• 38% minder vitamine B9 (foliumzuur)

Bovendien voorziet Marmite in 60% van de dagelijkse behoefte van een volwassene aan vitamine B12 (cobalamine), dat alleen wordt aangetroffen in Vegemite met verminderd zout, niet in de originele versie.

Qua smaak vinden mensen dat Marmite een rijkere en zoutere smaak heeft dan Vegemite.

Promite is een andere op gist gebaseerde spread die ook in Australië wordt geproduceerd.

Net als Vegemite wordt het gemaakt van overgebleven biergist en groente-extract. Aan de andere kant bevat Promite meer suiker dan Vegemite, waardoor het een zoetere smaak heeft.

Promite verschilt ook qua voedingswaarde, aangezien de fabrikant in 2013 de vitamines B1, B2 en B3 heeft verwijderd, evenals twee smaakversterkers. Volgens de klantenservice van Masterfoods hielp dit klanten die gevoelig waren voor deze vitamines zonder de smaak of textuur van Promite te beïnvloeden.

Vegemite bevat meer vitamine B1, B2 en B9 dan Marmite, maar minder B3 en B12. Het bevat ook meer totale B-vitamines dan Promite.

Gezondheidsproblemen?

Vegemite is een gezonde spread met weinig gezondheidsproblemen.

Sommige mensen maken zich echter zorgen dat Vegemite te veel natrium bevat. Een enkele theelepel (5 gram) Vegemite voorziet in 5% van uw dagelijkse natriumbehoefte.

Natrium, dat grotendeels in zout wordt aangetroffen, heeft een slechte reputatie gekregen, omdat het in verband is gebracht met hartaandoeningen, hoge bloeddruk en maagkanker (,).

Natrium beïnvloedt mensen echter anders. Mensen die het meeste risico lopen op hartgerelateerde problemen als gevolg van natriuminname, zijn mensen met hoge bloeddruk of zoutgevoeligheid (,).

Desalniettemin kunt u genieten van de smaak van Vegemite, zelfs als u zich zorgen maakt over het natriumgehalte, door het alternatief voor verminderd zout te kiezen. Deze optie biedt ook een grotere verscheidenheid aan B-vitamines, waardoor het een gezondere keuze is dan de originele versie.

Bovendien gebruiken mensen doorgaans slechts een dun stukje Vegemite vanwege de ongelooflijk rijke en zoute smaak. Dit betekent dat ze vaak minder consumeren dan de aanbevolen theelepel (5 gram).

Het hoge natriumgehalte van Vegemite zou geen probleem moeten zijn, aangezien mensen over het algemeen kleine hoeveelheden gebruiken. Als u zich zorgen maakt, kiest u de versie met verlaagd zoutgehalte.

Het komt neer op

Vegemite is een Australische spread gemaakt van overgebleven biergist, zout, mout en groente-extract.

Het is een uitstekende bron van vitamine B1, B2, B3 en B9. De Reduced Salt-versie bevat zelfs vitamine B6 en B12.

Deze vitamines kunnen de gezondheid van de hersenen ondersteunen en het risico op vermoeidheid, angst, stress en hartaandoeningen verminderen.

Alles bij elkaar genomen is Vegemite een geweldige optie met weinig gezondheidsproblemen. Het heeft een uitgesproken, rijke, zoute smaak waar veel Australiërs van houden en het is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet.