Bekijk de gevolgen en hoe u van stress af kunt komen

Inhoud

• Gevolgen van stress
• Hoe werkgerelateerde stress te verminderen
• Hoe emotionele stress te verminderen

Overmatige stress kan leiden tot gewichtstoename, maagzweren, hartveranderingen en hoge bloeddruk als gevolg van verhoogde cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het bijdragen aan de goede werking van het immuunsysteem. Lees meer over de functies van dit hormoon op: Cortisol.

Over het algemeen wordt stress veroorzaakt door overwerk, onstabiele schema's, ziektesituaties of overbelasting van persoonlijke taken, en een van de beste manieren om van stress af te komen, is door 30 minuten per dag te besteden aan ontspannende activiteiten, zoals naar muziek luisteren, kalmte drinken. bad of wandelen op het zand, omdat het helpt om de cortisolspiegel te verlagen, ontspant en de hartslag vertraagt.

In sommige gevallen kan het echter nodig zijn om naar de dokter te gaan om medicijnen te nemen die angst helpen verminderen, psychotherapiesessies uit te voeren om ontspanningstechnieken te leren en effectieve manieren om tijd te beheren.

Gevolgen van stress

Stress kan problemen of ziekten veroorzaken in de meeste organen en systemen, en kan leiden tot:

• Haarverlies en dunnere draden;
• Zwakke nagels en broos;
• Verhoogde eetlust met gewichtstoename of gewichtsverlies als gevolg van het constante gevoel van opvliegers en gebrek aan eetlust;
• Moeilijk in slaap vallen, die frequente vermoeidheid veroorzaakt;

• Frequente ziekten, zoals urineweginfecties, gastro-enteritis of griep.

Stress kan ook leiden tot de ontwikkeling van ernstigere problemen zoals het metabool syndroom, zoals een verhoogd begin van diabetes, hoge triglyceridenwaarden en slechte cholesterol of prikkelbare darmsyndroom.

Bovendien kan frequente stress in de loop van de tijd vrijwel elk orgaan of systeem in het lichaam in gevaar brengen en, in ernstigere gevallen, tot onvruchtbaarheid of zelfs zelfmoord leiden. Leer ook de symptomen van zenuwinzinking te herkennen.

Hoe werkgerelateerde stress te verminderen

Om de werkstress te verminderen, moet u:

• Ga elk jaar op vakantie: vakanties helpen om de verplichtingen van het dagelijks leven te vergeten;
• Neem regelmatig kleine pauzes tijdens werkuren: de pauze, ook al is deze 5 minuten, helpt om te ontspannen en uw denken te ordenen, waardoor de productie en winstgevendheid toenemen;
• Rekken: op het werk moet het lichaam ook ontspannen en spanning verlichten. Hier is wat u kunt doen op: Rekoefeningen om op het werk te doen.
• Praat met de baas: vooral als er een moeilijkheid of probleem is;
• Taken splitsen: de taakverdeling helpt de last voor elke werknemer te verminderen;

Bovendien is jezelf altijd in de schoenen van de ander verplaatsen een van de manieren om arbeidsconflicten te verminderen.Daarom is het belangrijk om tolerant en voorzichtig te zijn om alle situaties goed te kunnen beoordelen en te anticiperen op wat er kan gebeuren, beide positief. en negatief.

Hoe emotionele stress te verminderen

Normaal gesproken ontstaat stress door de moeilijkheid om de tijd tussen professionele taken en gezinsverplichtingen te beheren, en daarom is het belangrijkste om van overtollige stress af te komen:

• Gebruik een kalender om de routines van de week te ordenen, week na week.
• Verdeel taken over de verschillende elementen van een gezin: kinderen horen erbij, door kleine taken toe te wijzen, zoals bijvoorbeeld het bed opmaken of de kamer opruimen;
• Focus op huidige behoeften en vergeet het verleden;
• Geld besparen, alleen uitgeven aan essentiële goederen om schulden te vermijden, wat een van de oorzaken is van overmatige stress;
• Vermijd situaties die ongemak veroorzaken Als het nieuws op televisie bijvoorbeeld voor spanning zorgt of intens verkeer voor angst zorgt, is het belangrijk om naar oplossingen te zoeken;
• Doe ontspannende vrijetijdsactiviteiten: minstens 30 minuten per dag besteden aan kalmerende activiteiten zoals naar muziek luisteren, een bad nemen, op zand of vuil lopen of buiten lopen, kan helpen om stress te verminderen.

Bovendien moet u dagelijks een kalmerende thee drinken, zoals kamille of sint-janskruid, en cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen vermijden, omdat dit de opwinding van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt, wat leidt tot meer stress.

Lees om te leren hoe u angst kunt beheersen:

• 4 stappen om negatieve emoties te beheersen
• Hoe tachycardie onder controle te houden