Waarom is vitamine B-complex belangrijk en waar kan ik het krijgen?

Inhoud

• Wat zijn de voordelen?
• Bij vrouwen
• Bij mannen
• Hoeveel vitamine B-complex heb je nodig?
• Hoe weet je of je een tekort hebt?
• Kan een tekort het risico op bepaalde aandoeningen vergroten?
• In welk voedsel zit het?
• Zijn supplementen nodig?
• Wat gebeurt er als u te veel vitamine B-complex krijgt?
• Praat met uw arts over supplementen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is vitamine B-complex?

Vitamine B-complex is samengesteld uit acht B-vitamines:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavine)
• B-3 (niacine)
• B-5 (pantotheenzuur)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotine)
• B-9 (foliumzuur)
• B-12 (cobalamine)

Elk van deze essentiële vitamines draagt ​​bij aan uw algehele lichaamsfunctie. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van deze voedingsstoffen, hoeveel u nodig heeft, of u supplementen moet nemen en meer.

Wat zijn de voordelen?

B-vitamines spelen een vitale rol bij het behouden van een goede gezondheid en welzijn. B-vitamines zijn de bouwstenen van een gezond lichaam en hebben een directe invloed op uw energieniveau, hersenfunctie en celmetabolisme.

Vitamine B-complex helpt infecties te voorkomen en ondersteunt of bevordert:

• cel gezondheid
• groei van rode bloedcellen
• energie niveau
• goed zicht
• gezonde hersenfunctie
• goede spijsvertering
• gezonde eetlust
• juiste zenuwfunctie
• hormonen en cholesterolproductie
• cardiovasculaire gezondheid
• spierspanning

Bij vrouwen

B-vitamines zijn vooral belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven. Deze vitamines helpen bij de ontwikkeling van de foetale hersenen en verminderen ook het risico op geboorteafwijkingen.

En voor aanstaande moeders kunnen B-vitamines het energieniveau verhogen, misselijkheid verminderen en het risico op pre-eclampsie verlagen.

Bij mannen

B-vitamines worden verondersteld de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, die van nature afnemen met de leeftijd. Ze kunnen ook mannen helpen spieren op te bouwen en kracht te vergroten. Menselijke studies die deze beweringen bevestigen, ontbreken echter.

Hoeveel vitamine B-complex heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van elke vitamine B varieert.

Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:

• B-1: 1,1 milligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (ADH niet vastgesteld)
• B-6: 1,3 mg
• biotine: 30 microgram (mcg) (ADH niet vastgesteld)
• foliumzuur: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (ADH niet vastgesteld)
• B-6: 1,3 mg
• biotine: 30 mcg (ADH niet vastgesteld)
• foliumzuur: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

en vrouwen die zwanger zijn, hebben grotere hoeveelheden B-vitamines nodig. Uw arts kan doseringsinformatie verstrekken die is afgestemd op uw individuele behoeften.

Bepaalde onderliggende gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vitamine B niet goed opneemt.U moet ook met uw arts praten over uw vitamine B-inname als u:

• coeliakie
• HIV
• Ziekte van Crohn
• alcohol afhankelijkheid
• nieraandoeningen
• Reumatoïde artritis
• colitis ulcerosa
• inflammatoire darmziekte

Hoe weet je of je een tekort hebt?

De meeste mensen krijgen voldoende B-vitamines binnen door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Het is echter nog steeds mogelijk om een ​​tekort te hebben.

De volgende symptomen kunnen erop wijzen dat u niet genoeg B-vitamines krijgt:

• huiduitslag
• scheuren rond de mond
• schilferende huid op de lippen
• gezwollen tong
• vermoeidheid
• zwakheid
• Bloedarmoede
• verwarring
• prikkelbaarheid of depressie
• misselijkheid
• buikkrampen
• diarree
• constipatie
• gevoelloosheid of tintelingen in de voeten en handen

Als u een van deze symptomen ervaart en niet zeker weet waarom, maak dan een afspraak met uw arts.

Hoewel het mogelijk is dat u een vitamine B-tekort heeft, overlappen deze symptomen ook veel andere onderliggende aandoeningen. Uw arts kan een diagnose stellen en u adviseren over eventuele vervolgstappen.

Kan een tekort het risico op bepaalde aandoeningen vergroten?

Als u een tekort aan B-vitamines heeft, kunt u verschillende symptomen krijgen, afhankelijk van welke B-vitamines u niet heeft.

Indien onbehandeld, kan een tekort uw risico op het ontwikkelen van:

• Bloedarmoede
• spijsverteringsproblemen
• huid condities
• infecties
• perifere neuropathie

Vooral vitamine B12-tekort kan uw risico op neuropsychiatrische stoornissen vergroten. Onderzoekers onderzoeken ook de rol ervan bij hyperhomocysteïnemie en atherosclerose.

Baby's van vrouwen die tijdens de zwangerschap een tekort aan foliumzuur hadden, hebben meer kans op geboorteafwijkingen.

In welk voedsel zit het?

Veel voedingsmiddelen bevatten B-vitamines, waardoor je gemakkelijk genoeg uit je voeding kunt halen. Het is het beste om uw B-vitamines uit een groot aantal verschillende voedselbronnen te halen. Dit helpt om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van elk type.

Vitamine B vind je in:

• melk
• kaas
• eieren
• lever en nieren
• vlees, zoals kip en rood vlees
• vis, zoals tonijn, makreel en zalm
• schaaldieren, zoals oesters en mosselen
• donkergroene groenten, zoals spinazie en boerenkool
• groenten, zoals bieten, avocado's en aardappelen
• hele granen en granen
• bonen, zoals bruine bonen, zwarte bonen en kikkererwten
• noten en zaden
• fruit, zoals citrus, banaan en watermeloen
• sojaproducten, zoals sojamelk en tempeh
• zwarte band melasse
• tarwekiemen
• gist en voedingsgist

Als uw arts u heeft aanbevolen uw inname van een specifieke vitamine B te verhogen, bekijk dan deze samengestelde voedsellijsten:

• voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-6
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12
• vegetarische voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-12

Zijn supplementen nodig?

De meeste mensen krijgen via hun voeding voldoende vitamine B binnen. Uw dieet is ook de beste manier voor uw lichaam om deze vitamines binnen te krijgen.

U mag geen supplement nemen tenzij uw arts heeft bevestigd dat u een tekort aan een specifieke vitamine B heeft. Ze zullen u vertellen of u een specifiek B-supplement moet nemen of een vitamine B-complexsupplement aan uw routine moet toevoegen.

Het is waarschijnlijker dat u suppletie nodig heeft als u:

• zijn 50 jaar of ouder
• zijn zwanger
• bepaalde chronische gezondheidsproblemen hebben
• eet een vegetarisch dieet
• eet een veganistisch dieet

Supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek of reformwinkel.

Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus koop alleen bij een vertrouwd, gerenommeerd merk. Dit helpt ervoor te zorgen dat u een product van hoge kwaliteit neemt zonder twijfelachtige toevoegingen. Uw arts kan mogelijk een specifiek merk aanbevelen om te overwegen.

U dient altijd alle etiketten zorgvuldig te lezen en de aanwijzingen van de fabrikant op te volgen. Raadpleeg uw arts als u vragen heeft over de dosering.

Wat gebeurt er als u te veel vitamine B-complex krijgt?

Het is onwaarschijnlijk dat u teveel vitamine B-complex uit uw dieet krijgt. Dat komt omdat vitamine B-complex in water oplosbaar is. Dat betekent dat ze niet in uw lichaam worden opgeslagen, maar dagelijks in uw urine worden uitgescheiden.

Het is ook onwaarschijnlijk dat u te veel vitamine B krijgt als u supplementen gebruikt zoals voorgeschreven.

Dat gezegd hebbende, een overdosis is mogelijk - vooral als u een supplement gebruikt zonder dat uw arts een diagnose van een tekort heeft gesteld.

Symptomen van een overdosis vitamine B-complex zijn onder meer:

• overmatige dorst
• huid condities
• wazig zicht
• buikkrampen
• misselijkheid
• braken
• meer plassen
• diarree
• blozen van de huid

Zoek onmiddellijk medische hulp als u denkt dat u symptomen ervaart van een overdosis vitamine B-complex.

U moet ook contact opnemen met uw arts als u supplementen heeft gebruikt zonder dat er een tekort is vastgesteld. Langdurig gebruik van te veel vitamine B-complex kan leiden tot zenuwbeschadiging. Dit kan ertoe leiden dat u de controle over uw lichamelijke bewegingen verliest.

Praat met uw arts over supplementen

Praat altijd met uw arts voordat u supplementen aan uw routine toevoegt.

U kunt uw gewenste gezondheidsdoel bespreken en waarom u denkt dat suppletie nodig is. Uw arts kan u helpen bepalen of dit de beste behandelingsoptie is en u adviseren over de volgende stappen.

Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde onderliggende aandoeningen en medicijnen, dus het is belangrijk om uw arts op de hoogte te houden.

U moet ook uw arts raadplegen als u denkt dat u een tekort aan B-vitamines heeft. Ze kunnen helpen bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en, indien nodig, manieren aanbevelen om uw vitamine B-inname te verhogen.