Wat doet vitamine B5?

Inhoud

• Wat is vitamine B5?
• Bronnen van vitamine B5
• Hoeveel vitamine B5 moet u krijgen?
• Gebruik bij medische aandoeningen
• Cosmetisch gebruik van B5
• B5-chemicaliën
• De afhaalmaaltijd

Wat is vitamine B5?

Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, is een van de belangrijkste vitamines voor het menselijk leven. Het is nodig voor het maken van bloedcellen en het helpt je het voedsel dat je eet om te zetten in energie.

Vitamine B5 is een van de acht B-vitamines. Alle B-vitamines helpen je de eiwitten, koolhydraten en vetten die je eet om te zetten in energie. B-vitamines zijn ook nodig voor:

• gezonde huid, haar en ogen
• goede werking van het zenuwstelsel en de lever
• gezond spijsverteringskanaal
• het maken van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren
• het maken van seks en stressgerelateerde hormonen in de bijnieren

Bronnen van vitamine B5

De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B5 binnenkrijgt, is door elke dag een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.

Vitamine B5 is een gemakkelijke vitamine om in een goed dieet op te nemen. Het wordt in de meeste groenten aangetroffen, waaronder:

• broccoli
• leden van de koolfamilie
• witte en zoete aardappelen
• Volkoren granen

Andere gezonde bronnen van B5 zijn onder meer:

• champignons
• noten
• bonen
• erwten
• linzen
• vlees
• gevogelte
• zuivelproducten
• eieren

Hoeveel vitamine B5 moet u krijgen?

Zoals met de meeste voedingsstoffen, varieert de aanbevolen inname van vitamine B5 per leeftijd.Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden die zijn vastgesteld door het Institute of Medicine in de Verenigde Staten.

Het is zeer zeldzaam om een ​​vitamine B5-tekort te hebben in de Verenigde Staten. Over het algemeen hebben alleen mensen die ondervoed zijn een tekort aan vitamine B5. Volgens de Mayo Clinic is het onwaarschijnlijk dat een vitamine B5-tekort op zichzelf medische problemen veroorzaakt. Mensen met een B5-tekort hebben echter vaak tegelijkertijd andere vitaminetekorten. Symptomen van een B5-tekort zijn waarschijnlijk:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• verminderde spiercoördinatie
• gastro-intestinale problemen

Symptomen verdwijnen over het algemeen zodra u voldoende vitamine B5 krijgt.

Gebruik bij medische aandoeningen

Mensen nemen vitamine B5-supplementen en -derivaten om te helpen bij een reeks aandoeningen, waaronder:

• acne
• ADHD
• alcoholisme
• allergieën
• astma
• kaalheid
• brandende voeten syndroom
• carpaal tunnel syndroom
• coeliakie
• chronisch vermoeidheidssyndroom
• colitis
• conjunctivitis
• stuiptrekkingen
• cystitis
• roos
• depressie
• diabetische zenuwpijn
• duizeligheid
• vergrote prostaat
• hoofdpijn
• hartfalen
• slapeloosheid
• prikkelbaarheid
• beenkrampen
• lage bloeddruk
• lage bloedsuikerspiegel
• multiple sclerose
• spierdystrofie
• neuralgie
• zwaarlijvigheid
• artrose
• Ziekte van Parkinson
• premenstrueel syndroom
• ademhalingsstoornissen
• Reumatoïde artritis
• salicylaat toxiciteit
• tonginfecties
• wond genezen
• schimmelinfecties

Hoewel mensen vitamine B5 voor deze aandoeningen gebruiken, is er volgens de Mayo Clinic weinig bewijs dat het de meeste aandoeningen helpt. Meer wetenschappelijk onderzoek is nodig om de effectiviteit ervan te bepalen.

Cosmetisch gebruik van B5

Vitamine B5 wordt vaak toegevoegd aan haar- en huidproducten, maar ook aan make-up. Dexpanthenol, een chemische stof gemaakt van B5, wordt gebruikt in crèmes en lotions die zijn ontworpen om de huid te hydrateren.

In haarproducten kan B5 helpen om volume en glans toe te voegen. Er wordt ook gezegd dat het de textuur verbetert van haar dat is beschadigd door styling of chemicaliën. Men ontdekte dat de toepassing van een stof die panthenol bevat, een vorm van vitamine B5, kan helpen om dunner wordend haar te stoppen. Het zorgt er echter niet voor dat je haar teruggroeit.

B5-chemicaliën

Het kan ook op de huid worden aangebracht om jeuk te verminderen en genezing van huidaandoeningen te bevorderen, zoals:

• eczeem
• insectenbeten
• poison ivy
• luieruitslag

Dexpanthenol is ook gebruikt om huidreacties door bestralingstherapie te voorkomen en te behandelen.

Onderzoekers bestuderen ook de chemische stof pantethine, een chemische stof gemaakt van vitamine B5, om te zien of het cholesterol kan verlagen. Een van hen meldde dat het innemen van dagelijkse doses pantethine gedurende maximaal 16 weken LDL-C of 'slecht' cholesterol kan verlagen. Uit de studie bleek ook dat het het risico op coronaire hartziekten kan helpen verlagen.

De afhaalmaaltijd

Vitamine B5 is een belangrijke vitamine die uw lichaam helpt bloedcellen aan te maken en voedsel om te zetten in energie. Zolang u een uitgebalanceerd en gezond dieet volgt dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, is het onwaarschijnlijk dat u ooit aan vitamine B5-tekort zult lijden of supplementen moet gebruiken.