Loophouding Loop op deze manier: leer correct lopen

Inhoud

• Beoordeling voor

[Loophouding] Na een yogales van 60 minuten rol je uit de savasana, zeg je je Namaste en stap je de studio uit. Je zou kunnen denken dat je de dag goed aan kunt, maar op het moment dat je de straat op gaat, begin je alle versterking en verlenging die je het afgelopen uur hebt bereikt ongedaan te maken. De reden? "De meeste mensen lopen niet met de juiste uitlijning", zegt Karen Erickson, een chiropractor uit New York City. "Van al het zitten dat we gedurende de dag doen, zijn onze heupbuigers strak, dus lopen we met onze heupen gebogen, onze rug gebogen en onze billen achter ons.

Tegelijkertijd kijken we altijd naar beneden op onze mobiele telefoon, waardoor het lichaam voorover buigt. Het is een recept voor veroudering." Sterker nog, als je voorover buigt om door je Facebook-feed te bladeren, oefent je hoofd ongeveer zes keer de normale kracht uit op je nek, wat kan leiden tot vroege slijtage, meldt het tijdschrift Neuro- en wervelkolomchirurgie.

Dus hoe zorg je ervoor dat je lichaam niet meer werk doet dan nodig is, of erger, al het werk dat je doet ongedaan maakt? alleen maar deed?

1.Wandelen met de juiste houding begint bij je borstbeen."Wanneer je je borstbeen optilt, worden je schouders en nek automatisch in de juiste uitlijning gebracht, zodat je er niet eens aan hoeft te denken. Tenzij je op ijs loopt en naar beneden moet kijken, kijk je 20 voet voor je uit en kijk waar je heen gaat", zegt Erickson.

2. Tde tas die je draagt, is van belang. "Tassen die te zwaar, te kort of te lang zijn, interfereren met je vermogen om je armen op natuurlijke wijze te zwaaien", zegt Erickson. Normaal gesproken bewegen uw armen en benen tegengesteld, zodat uw rechterarm naar voren zwaait wanneer uw linkerbeen naar buiten stapt. Als een tas in de weg zit, stromen je armen echter niet zo vrij en dit kan je uitlijning van top tot teen beïnvloeden. "Het verstoort je evenwicht, weerhoudt je ervan om je spieren en gewrichten op de juiste manier te gebruiken, en kan spanning, stress en letsel veroorzaken omdat je je armen of benen niet door hun volledige bewegingsbereik kunt bewegen", voegt Erickson toe. Verlicht uw lading of overweeg om uw tas in messenger-stijl te dragen, die het gewicht gelijkmatiger verdeelt en uw armen ongehinderd laat bewegen. "Veel nieuwe handtassen hebben zowel lange als korte riemen, dus als je een korte afstand van je auto naar je kantoor gaat lopen, kun je hem aan de korte hengsels pakken, maar als je een langere wandeling gaat maken, gebruik dan de cross-body-optie", zegt Erickson.

3.Als het om je schoenen gaat, kan het dragen van de verkeerde schoenen je looppatroon beïnvloeden. "Idealiter wil je met je hiel slaan en door je voet rollen terwijl je loopt", zegt ze. Terwijl hakken een voor de hand liggende strut-killer zijn omdat ze moeilijk te belopen zijn, kunnen slippers, muiltjes, ballerina's en klompen net zo slecht zijn, zegt Erickson. "Ze dwingen je om met je tenen te grijpen om ze op je voeten te houden en als gevolg daarvan interfereren ze met je hiel-teen pas. Ze maken ook je gang korter, zodat je niet het volledige bewegingsbereik in je heupen krijgt, enkels en voeten als je loopt." Na verloop van tijd kan het lopen in deze trappen bijdragen aan pijnlijke voetaandoeningen zoals plantaire fasciitis, achillespeesontsteking en eeltknobbels, die u zeker van uw voeten zullen houden. Sneakers zijn ideaal, maar niet altijd even stijlvol. Je kunt het beste schoenen de schudtest geven voordat je ze koopt, legt Erickson uit. Schud met je voet en als de schoen op je voet blijft zitten zonder je tenen vast te grijpen, ben je waarschijnlijk klaar om te gaan.

4. ALaat het been dat achter je is daar een nanoseconde langer blijven voordat je het naar voren stapt. "Strakke heupbuigers betekenen dat we onze gang meer verkorten dan nodig is, dus als je je pas verlengt, krijg je een mooie rek langs de voorkant van je heupen en je quadriceps", zegt Erickson. "Goed lopen kan zijn als yoga in actie." En als je het vers uit de studio doet, houd je de goede vibes de hele dag door.

Beoordeling voor