Wil je afvallen? Doe deze 6 dingen bij elke maaltijd

Inhoud

• Beoordeling voor

1. Drink dit: Pak een groot glas water en drink de helft ervan voordat je aan je maaltijd begint. Het zal je helpen sneller een vol gevoel te krijgen, zodat je minder zult eten.

2. Je moeder had gelijk: Zorg ervoor dat je bij elke groente eet. Enkel. Maaltijd. Ja, zelfs ontbijt! Gooi broccoli en bonen in je smoothie, wat champignons en tomaten in je omelet, of courgette in je havermout. En voor lunch of diner, maak van je maaltijd een enorme salade - het is een gemakkelijke manier om te vullen zonder tonnen calorieën te eten. Streef ernaar dat de helft van je bord gevuld is met groenten en gebruik granen en eiwitten om die maaltijd te accentueren.

3. Dit is de magische combinatie: Een vrouw kan niet leven van alleen koolhydraten, en als je de neiging hebt om je suf te voelen na je ochtendkom ontbijtgranen of je middagpasta, is dit de reden. Vezels en eiwitten zijn beide een must. Vezels zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt en eiwitten houden je energie vast en helpen ook om de honger op afstand te houden. Zoek een combinatie uit die optelt tot ten minste 25 gram vezels en tussen 50 en 100 gram eiwit per dag (afhankelijk van je activiteitenniveau).

4. Calorieën tellen: Houd elke maaltijd tussen de 300 en 550 calorieën. Dit zorgt voor twee snacks van 150 calorieën en zorgt ervoor dat je niet onder de 1.200 calorieën dompelt, wat afvallen onmogelijk kan maken.

5. Mindful kauwen: Als je op je telefoon, computer of tv zit te eten terwijl je aan het eten bent, is het gemakkelijk om zo afgeleid te worden dat je binnen een paar minuten je hele bord inademt. Omdat je hersenen niet genoeg tijd hebben gekregen om te registreren dat je genoeg hebt gegeten, zul je daarna nog steeds honger hebben en naar meer gaan grijpen. Doe wat je moet doen om te vertragen, of dat nu is om Facebook af te sluiten, te genieten van je maaltijd met een vriend, een set eetstokjes te gebruiken of te eten met je minder dominante hand.

6. Driekwart is het magische getal: Eet tot je bijna vol zit, maar niet helemaal. Als je doorgaat, betekent dat vol gevoel niet alleen dat je te veel calorieën hebt gegeten om je lichaam te verbranden, maar als je zo hard werkt, voel je je mistig en moe. Abonneer je niet op de clean plate club! Als je bijna vol zit, als je nog hapjes over hebt, pak je de rest in voor later.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Beoordeling voor