Heeft water calorieën?

Inhoud

• Gewoon water
• Sommige soorten bevatten mogelijk calorieën
• Koolzuurhoudende wateren
• Met fruit doordrenkt of water met fruitsmaak
• Eiwitwater
• Hoeveel water moet je per dag drinken?
• het komt neer op

Compromis tot 60% van het menselijk volwassen lichaam, water is van levensbelang.

Het reguleert de lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen, geeft structuur aan cellen en weefsels en verwijdert afvalstoffen.

Met verschillende soorten water op de markt, kun je je afvragen of sommige van deze producten calorieën bevatten.

Dit artikel bespreekt of gewone en andere soorten water calorieën bevatten en geeft tips over hoeveel water je per dag moet drinken.

Gewoon water

Gewoon water bevat geen calorieën.

Calorieën komen uit drie voedingsstoffen in uw dieet: koolhydraten, vetten en eiwitten. Alcohol - hoewel niet beschouwd als een voedingsstof - draagt ​​ook calorieën bij.

Gewoon water heeft deze voedingsstoffen niet en bevat dus geen calorieën.

Toch bevat het sporen van mineralen, waaronder calcium, magnesium, natrium, zink en koper (1).

In feite bleek uit één onderzoek dat volwassenen, door 68 ounces (2 liter) water per dag te drinken, 8-16% van hun dagelijkse waarde voor calcium en 6-31% van hun ADH voor magnesium kunnen vervullen (2).

In de Verenigde Staten wordt fluoride aan water toegevoegd om tandbederf te verminderen (3).

Gewoon water is calorievrij en bevat sporen van mineralen zoals calcium, magnesium, natrium, zink en koper. In sommige landen wordt fluoride toegevoegd om tandbederf te verminderen.

Sommige soorten bevatten mogelijk calorieën

Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, geef je misschien de voorkeur aan gearomatiseerde of koolzuurhoudende soorten.

Hoewel sommige van deze opties calorievrij zijn, bevatten veel opties een verwaarloosbaar tot matig aantal calorieën.

Koolzuurhoudende wateren

Koolzuurhoudend water, ook bekend als sodawater, seltzer, bruisend of tonisch water, bevat koolzuur gevormd uit opgeloste kooldioxide.

Het is wat koolzuurhoudend water doet bruisen en tintelen.

Koolzuurhoudend water kan gewoon zijn of natuurlijke smaken of mineralen bevatten om de smaak te verbeteren.

Hoewel deze soorten over het algemeen calorievrij zijn, wordt tonisch water vaak gezoet met suiker.

Een fles tonisch water van 12 ounce (355 ml) kan dus 124 calorieën en 32 gram toegevoegde suiker bevatten, hoewel de exacte aantallen per merk kunnen verschillen (4).

Aan de andere kant zijn dieetversies van tonic calorievrij.

Met fruit doordrenkt of water met fruitsmaak

Met fruit of water met fruitsmaak bevatten kruiden en gesneden fruit die al enkele uren in het water trekken.

Veel voorkomende combinaties zijn:

• bosbes en mango
• komkommer en sinaasappel
• grapefruit en rozemarijn
• framboos en limoen
• aardbei, citroen en basilicum
• watermeloen en munt

Zelfs als je het fruit eet nadat je het water hebt gedronken, zul je slechts minimale calorieën binnenkrijgen als je dit water drinkt, omdat fruit van nature weinig calorieën bevat.

Bovendien kunnen in water oplosbare vitamines, zoals vitamine C, uit de vruchten in het water lekken, wat voor extra voedingsstoffen zorgt.

Citroenwater is een andere populaire drank die voor smaak is gemaakt van water vermengd met vers citroensap. Het sap van een hele citroen levert slechts 11 calorieën op (5).

Aan de andere kant kan in winkels verkocht water met fruitsmaak worden gezoet met suiker of fruitconcentraten en meer calorieën bevatten. Daarom is het belangrijk om het voedingsetiket te controleren.

Eiwitwater

Eiwitwater bevat wei-eiwitisolaat, een ingrediënt dat veel puur eiwit bevat.

Deze drankjes zijn steeds populairder geworden omdat mensen op zoek zijn naar handige manieren om hun eiwitinname te verhogen. Stijgend bewijs dat suggereert dat proteïne een belangrijke rol speelt bij gewichtsbeheersing, immuungezondheid en gezond ouder worden (6, 7, 8).

Eiwitwater is een geweldig caloriearm, eiwitrijk alternatief voor traditionele eiwitshakes.

Per flesje bevatten eiwitwaterproducten doorgaans 70-90 calorieën en 15-20 gram eiwit. Ze zijn meestal gezoet met natuurlijke smaken of zoetstoffen zoals stevia (9, 10).

Tonic wateren dragen calorieën bij in de vorm van suiker, terwijl eiwitwater calorieën bijdraagt ​​in de vorm van eiwitten. Met fruit doordrenkte wateren bevatten weinig tot geen calorieën, maar sommige gezoete wateren bevatten mogelijk geen calorieën.

Hoeveel water moet je per dag drinken?

Er is geen formele aanbeveling over hoeveel water u elke dag moet drinken.

Uw individuele behoeften zijn afhankelijk van waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet en uw lichaamsgrootte en leeftijd (11).

Toch stelde de National Academy of Medicine de volgende algemene aanbeveling op voor de dagelijkse inname van water (12):

• Dames: 91 ounces (2,7 liter) totaal water per dag
• Mannen: 125 ounces (3,7 liter) totaal water per dag

Houd er rekening mee dat deze aanbevelingen water uit alle dranken en voedingsmiddelen bevatten.

Ongeveer 80% van de totale inname van water komt uit water en andere dranken, de overige 20% komt uit voedsel (12).

Voedingsmiddelen met veel water zijn onder meer fruit en groenten zoals watermeloen, citrusvruchten, komkommers en tomaten.

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee dragen ook bij aan de vochtinname wanneer ze met mate worden geconsumeerd, hoewel men denkt dat ze uitdrogen vanwege hun cafeïnegehalte (13, 14).

Hoeveel water u per dag nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, waaronder waar u woont, hoe actief u bent, wat u eet, evenals uw lichaamsgrootte en leeftijd.

het komt neer op

Water is nodig voor temperatuurregeling, vertering, gewrichtssmering, afvalverwijdering en opname van voedingsstoffen.

Hoewel gewoon water geen calorieën bevat, dragen tonisch en eiwitwater wel wat calorieën bij aan uw dieet. Raadpleeg bij twijfel het voedingsetiket voor informatie over calorieën.

De dagelijkse waterbehoefte varieert van persoon tot persoon, maar kan worden vervuld door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken.