6 manieren om uw A1C-niveau te verlagen

Inhoud

• Overzicht
• Wat is de A1C-test?
• Wat meet de A1C-test?
• Wat betekenen de scores?
• Hoe u uw score kunt verlagen
• 1. Maak een plan
• 2. Maak een diabetesbeheersplan
• 3. Houd bij wat je eet
• 4. Eet een gezond dieet
• 5. Stel een doel voor gewichtsverlies in
• 6. Ga aan de slag

Overzicht

Diabetes is een ernstige, chronische ziekte die tot veel complicaties kan leiden. Maar het hoeft uw leven niet te beheersen.

Uw A1C-niveau laten testen, vooral als u risico loopt diabetes type 2 te ontwikkelen, is een goede manier om voor uzelf te zorgen. Een vroege diagnose helpt u om een ​​behandeling te krijgen voordat er complicaties kunnen optreden.

Wat is de A1C-test?

De A1C-test is een bloedtest die screent op diabetes. Als u diabetes heeft, laat dit zien of de behandeling werkt en hoe goed u met de aandoening omgaat. De test geeft informatie over de gemiddelde bloedsuikerspiegel van een persoon gedurende een periode van twee tot drie maanden vóór de test.

Het aantal wordt gerapporteerd als een percentage. Als het percentage hoger is, zijn uw gemiddelde bloedglucosespiegels dat ook. Dit betekent dat uw risico op diabetes of gerelateerde complicaties hoger is.

Wat meet de A1C-test?

A1C is een van de belangrijkste tests die wordt gebruikt voor de diagnose en het beheer van diabetes. Het kan testen op diabetes type 1 en type 2, maar niet op zwangerschapsdiabetes. De A1C-test kan ook de kans voorspellen dat iemand diabetes krijgt.

De A1C-test meet hoeveel glucose (suiker) aan hemoglobine is gehecht. Dit is het eiwit in rode bloedcellen. Hoe meer glucose er aan vast zit, hoe hoger de A1C.

De A1C-test is baanbrekend omdat:

• Het vereist geen vasten.
• Het geeft een beeld van de bloedsuikerspiegel over een periode van weken tot maanden in plaats van slechts één keer, zoals nuchtere suikers.
• Het kan op elk moment van de dag worden gedaan. Dit maakt het voor artsen gemakkelijker om nauwkeurige diagnoses te stellen en te stellen.

Wat betekenen de scores?

Volgens de National Institutes of Health ligt een normale A1C onder de 5,7 procent. Als uw score tussen 5,7 en 6,4 procent ligt, is de diagnose prediabetes.

Als u prediabetes heeft, loopt u het risico om diabetes type 2 binnen 10 jaar te ontwikkelen. Maar u kunt stappen ondernemen om het ontwikkelen van diabetes te voorkomen of uit te stellen. Als u positief test op prediabetes, kunt u het beste elk jaar opnieuw worden getest.

U krijgt waarschijnlijk een diagnose van diabetes type 2 als uw A1C 6,5 procent of hoger is. Voor veel mensen met een vastgestelde diagnose van diabetes, kan het risico op complicaties worden verminderd door uw A1C-waarden onder de 7 procent te houden.

Als u de diagnose prediabetes of diabetes krijgt, kan uw arts een thuismonitor voorschrijven zodat u uw bloedsuikerspiegel zelf kunt testen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om te leren wat u moet doen als de resultaten te hoog of te laag voor u zijn.

Hoe u uw score kunt verlagen

U kunt uw A1C verlagen door wijzigingen aan te brengen in uw:

• oefeningsregime
• eetpatroon
• medicatie

Als u al diabetes heeft en medicijnen gebruikt die een lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, zoek dan uw optimale niveaus uit. Bij mensen met een risico op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) is het bijvoorbeeld mogelijk niet veilig om hun A1C-waarde onder de 7 procent te houden.

De medicijnen die nuchtere bloedsuikers verlagen, verlagen ook uw A1C-niveau. Sommige medicijnen hebben voornamelijk invloed op uw bloedsuikers na een maaltijd. Dit worden ook postprandiale bloedsuikers genoemd.

Deze medicijnen zijn sitagliptine (Januvia), repaglinide (Prandin) en andere. Hoewel deze medicijnen de nuchtere glucosewaarden niet significant verbeteren, verlagen ze toch uw A1C-niveau vanwege de afname van glucosespiegels na de maaltijd.

Hier zijn zes manieren om uw A1C te verlagen:

1. Maak een plan

Maak een balans op van uw doelen en uitdagingen. Een plan helpt je om je grootste uitdagingen te achterhalen, zoals:

• gewicht verliezen
• oefenen
• omgaan met stress
• een gezond dieet volgen

Planning helpt u ook bij het stellen van doelen. Vorm kleine stappen die u kunt nemen om uw doelen binnen een redelijke tijd te bereiken.

2. Maak een diabetesbeheersplan

Als u diabetes heeft, maak dan een diabetesbeheersplan met uw arts. Uw plan moet het volgende bevatten:

• contactpersonen voor noodgevallen
• medische instructies
• medicatielijst
• streef bloedglucosespiegels
• instructies voor het testen
• informatie over hoe vaak te testen
• plan hoe u lage bloedsuikers kunt corrigeren

Iedereen op dezelfde pagina houden is de beste manier om diabetes veilig te beheren en uw A1C-waarden te verlagen.

3. Houd bij wat je eet

Gebruik een online tool of druk een grafiek af om vast te leggen wat je eet en wanneer je eet. Als u bijhoudt wat u eet, wordt u bewust van voedsel en gedrag dat u kunt wijzigen om uw A1C te verlagen. Dit kan u ook helpen uw koolhydraatinname te controleren, wat belangrijk is voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel.

4. Eet een gezond dieet

Doe het volgende om een ​​gezond dieet te volgen:

• Neem minder calorieën op dan je verbrandt.
• Kies voedingsmiddelen met minder transvetten en minder toegevoegde suikers.
• Eet minder bewerkte voedingsmiddelen.

Neem een ​​tip uit het boek van Michael Pollan, "Food Rules": "Als het van een plant kwam, eet het dan; als het van een plant is gemaakt, niet doen. " U hoeft dus niet te vermijden dat u 'gezonde' koolhydraten eet om uw A1C te verlagen.

Diabetes beheren en A1C verlagen, gaat over het bijhouden van hoeveel koolhydraten u tegelijkertijd eet. Het is voordelig om gezondere, voedzame koolhydraten te kiezen, zoals fruit of zoete aardappelen. Maar zorg ervoor dat u er rekening mee houdt hoeveel u tegelijkertijd eet.

De meeste mensen hebben ongeveer 45 tot 60 gram koolhydraten nodig per hoofdmaaltijd en ongeveer 15 tot 30 gram voor elke snack. Als je bijvoorbeeld van watermeloen wilt genieten, reken dan op ongeveer 11 gram koolhydraten per 1 kopje in blokjes gesneden.

5. Stel een doel voor gewichtsverlies in

Afvallen is belangrijk als je te zwaar bent. Maar je kunt diabetes niet onder controle houden met rage diëten. Levenslange veranderingen staan ​​centraal. Het eten van gezond, vol voedsel met weinig vet en calorieën die bij uw levensstijl passen, zal u helpen om uw leven te veranderen.

Houd een vet- en calorieteller bij om slimme keuzes te maken. Zelfs het verliezen van 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht vermindert de kans op diabetes met 58 procent. Kleine bedragen maken een groot verschil.

6. Ga aan de slag

Verhoog uw activiteitenniveau om uw A1C-niveau definitief te verlagen. Begin met een wandeling van 20 minuten na de lunch. Bouw tot 150 minuten extra activiteit per week op.

Vraag eerst uw arts om bevestiging voordat u uw activiteitenniveau verhoogt. In het Diabetes Prevention Program van de University of Pittsburgh was actiever zijn de sleutel tot het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes.

Onthoud: elke oefening is beter dan geen oefening. Zelfs het twee uur per uur opstaan ​​is aangetoond dat het het risico op diabetes helpt verminderen.