Wat doe je *echt* met een Pilates-ring?

Inhoud

• Squat en Adductor Squeeze
• Liegen Adductor Knijpen
• Borst knijpen
• Beoordeling voor

Je weet waarschijnlijk wat een Pilates-ring is, maar heb je enig idee hoe je deze buiten een Pilates-les kunt gebruiken? Er is een reden waarom er een of twee van hen in de stapel apparatuur van je sportschool hangen; deze trainingstool kan perfect zijn voor het versterken van spieren zonder een hoop weerstand toe te voegen.

Voordat je hula-hoppen of iets anders gênants probeert, bekijk eerst de volgende video in onze WTF-trainingsapparatuur serie: de handleiding voor de Pilates-ring. (ICYMI, we hebben het al gehad over Wat te doen met een balansbord en hoe een ViPR te gebruiken.) Equinox-trainer Rachel Mariotti demonstreert drie bewegingen en legt uit waarom dit hulpmiddel een interessant element aan uw training kan toevoegen: het vereist slechts kleine bewegingen, maar rekruteert nieuwe spieren en resulteert in veel verbranding.

Voeg deze bewegingen toe aan je routine om je binnenste dijen en borstspieren te richten. (Dat klopt, zeg hallo tegen strakkere dijen en stevigere borsten!)

Squat en Adductor Squeeze

A. Sta met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar en plaats de ring tussen je dijen. Knijp de benen samen om spanning op de ring te houden terwijl je in een squat zakt.

B. Blijf de knieën knijpen en keer langzaam terug naar staan.

Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Liegen Adductor Knijpen

A. Ga op de rechterkant liggen en steun de romp op de rechterelleboog. Plaats de ring tussen de dijen met gestrekte benen.

B. Duw met het bovenbeen naar beneden om de ring in te knijpen. Houd de kern geactiveerd.

Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Borst knijpen

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de Pilates-ring vast aan de handgrepen op schouderhoogte met de armen gestrekt en de handpalmen naar binnen gericht.

B. Duw de randen van de ring naar het midden en druk op de borst. Uitgave.

Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Beoordeling voor