Wat is de deal met spierspasmen en krampen?

Inhoud

• Wat is een spierspasme? Hoe zit het met een spierkramp?
• Wat veroorzaakt spierspasmen en krampen?
• Hoe spierspasmen en krampen te behandelen?
• Spierspasmen voorkomen?
• Beoordeling voor

Charley paard. Ook bekend als de "WTH!?" pijn die kan ernstig verkramp uw pas in een oogwenk. Wat is een spierspasme eigenlijk, is het hetzelfde als spierkramp, wat veroorzaakt ze en hoe kun je de dodelijke aanvallen in toom houden?

We hebben spierspasmen 101 genomen van de neuromusculoskeletale stoornisspecialist Matthew Meyers, M.S., van Velocity Sports Medicine in West Westport, Connecticut, zodat je de spiertrekkingen voorgoed kunt stoppen.

Paniek omdat je spierkramp hebt RN? Dit is de basisinformatie die u zoekt:

• Wat is het? Een spierspasme is een onwillekeurige samentrekking van een of meer spieren. Een spierkramp is gewoon een aanhoudende (ook wel langer aanhoudende) spierspasme.
• Wat veroorzaakt ze?Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door overbelasting, te ver uitrekken, uitdroging, elektrolytentekort en spierstrakheid, vermoeidheid of trauma.
• Hoe laat je een spierspasme stoppen? Probeer de krampende spier te masseren en uit te rekken.
• Moet je je zorgen maken? Nee - ze zijn over het algemeen ongevaarlijk en gaan vanzelf weer weg.

Wat is een spierspasme? Hoe zit het met een spierkramp?

Het voelt misschien als een BFD, maar spierspasmen zijn vrij eenvoudig: het is een plotselinge en onvrijwillige samentrekking van een of meer van je spieren, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Het goede nieuws is dat, hoewel het pijnlijk kan zijn en u er tijdelijk van weerhoudt de aangetaste spier te gebruiken, ze over het algemeen onschadelijk zijn.

Hoe zit het met spierkrampen? In alle opzichten is een spierkramp vrijwel hetzelfde als een spierspasme. Hoewel er geen echt bestudeerd verschil tussen de twee is, beschouwen sommige experts een gestaag spierspasmen een spierkramp zijn, volgens de Medical University of South Carolina.

Wat veroorzaakt spierspasmen en krampen?

Overmatige inspanning, over je grenzen rekken (of niet genoeg rekken), spiervermoeidheid of -trauma, uitdroging en elektrolytentekort behoren tot de meest voorkomende oorzaken van spierspasmen.

Good ol 'H2O speelt een cruciale rol bij het stabiel houden van de elektrolytniveaus voor een goede werking van de spier, zegt Meyers. Zorg er dus voor dat je na een zware training voldoende glazen binnenkrijgt en hydrateert met een sportdrank (zoals Gatorade of een van deze andere opties), om de verloren elektrolyten aan te vullen. En als je meerdere keren per dag koffie zet, is het misschien tijd om te bezuinigen - te veel cafeïne kan ook spierkrampen en spasmen veroorzaken.

Spieren die gevoelig zijn voor beklemming, zoals de borstspieren, onderrug, heupbuigers en kuiten, hebben ook vaker spasmen, simpelweg omdat ze vaak uitgeput en verkort zijn. "Een spier die vaak spasmen ontstaat als gevolg van overstrekking", legt Meyers uit. "Dus wanneer een spier die snel gespannen is of chronisch verkort wordt buiten het gewenste bewegingsbereik wordt uitgerekt, spasmen deze beschermend om scheuren of, in extremere gevallen, scheuren te voorkomen."

Hoe spierspasmen en krampen te behandelen?

Is er een manier om een ​​spierspasme te stoppen nadat het is begonnen? Nou, deze snelle oplossing klinkt raar, maar het is het proberen waard: eet een eetlepel gele mosterd, volgens Meyers. "Sommige onderzoeken tonen aan dat het de kurkuma is, andere laten zien dat het het azijnzuur is", zegt hij. "Hoe dan ook, we weten dat het een effectieve manier is om een ​​actieve spierspasme te vertragen of te stoppen." (Het is aannemelijk; kurkuma heeft immers tal van gezondheidsvoordelen.)

Anders kun je het beste je lichaam een ​​beetje TLC geven: rek en masseer de krampspier voorzichtig en houd hem in een uitgerekte positie totdat hij stopt, volgens de AAOS. Als u bijvoorbeeld een spierspasme in de onderkant van uw voet heeft, ga dan op de grond zitten met uw voet voor u en strek uw tenen terug naar uw gezicht. Houd het vast totdat de spierkramp afneemt. Als je spierkramp in je kuit hebt, probeer dan een traditionele kuitrek met je handen tegen de muur.

Spierspasmen voorkomen?

Balans is kracht als het gaat om het voorkomen van spierkrampen. "Het is belangrijk om elke spiergroep gelijkmatig te trainen, dus biceps en triceps, en heupbuigers en extensoren moeten evenveel liefde krijgen", zegt Meyers. (Hier leest u hoe u uw spieronevenwichtigheden kunt diagnosticeren en verhelpen.) Concentreer u op gebieden die vaak strak zijn en neem actieve rekoefeningen op, zoals lunges en laterale squats voordat u gaat zweten. Voer daarna statische grepen uit om het spierweefsel te verlengen.

"Contract-relax stretching is een gericht type stretch dat probeert het zenuwstelsel te misleiden om verder uit te rekken, waarbij de adem wordt gebruikt om naar een dieper stuk te gaan", legt Meyers uit. Ga bijvoorbeeld bij het strekken van de hamstring op je rug liggen en til je been naar het plafond. Duw je been naar de grond om de hamstring te activeren voordat je je been langzaam terug naar je hoofd brengt en adem in een diepe, ontspannen verlenging van de spier.

Hydratatie en een gezond dieet, met speciale aandacht voor macronutritie (eiwitten, vetten en koolhydraten) en micronutriton (vitamines en mineralen zoals calcium, magnesium en kalium) zijn ook de sleutels om spierspasmen onder controle te houden.

Anders "ijs pijnlijke spieren en warmte als ze strak of pijnlijk zijn", adviseert Meyers. Therapieën zoals actieve afgiftetechnieken, myofasciale afgifte en elektrische stimulatie kunnen ook zeer nuttig zijn. En vergeet niet op de foamroller te slaan - we houden van deze foamrolling-oefeningen.

Zorg er ten slotte voor dat je jezelf voldoende tijd geeft om op te warmen en af ​​te koelen, en rustdagen in te plannen om overtraining te voorkomen en genezing te verzekeren.

Beoordeling voor