Wat is Kundalini-meditatie?

Inhoud

• Wat is Kundalini-meditatie?
• De voordelen van Kundalini-meditatie
• Hoe het is om Kundalini-meditatie te beoefenen
• Kundalini-meditatie thuis proberen
• Beoordeling voor

Als je je op dit moment angstig voelt, wie kan je dan de schuld geven? Een wereldwijde pandemie, politieke opstand, sociaal isolement - de wereld voelt op dit moment als een behoorlijk ruige plek. Je bent niet de enige als je moeite hebt om manieren te vinden om met de onzekerheid om te gaan. Hoewel yoga, meditatie en therapie nog steeds geweldige opties zijn om zenuwen te kalmeren en angst te verlichten, is het mogelijk dat je iets anders nodig hebt om je op dit moment door je dagen te helpen.

Ik ben meestal redelijk goed in het proberen me op het positieve te concentreren en mijn angst onder controle te houden, maar hoe langer de pandemie voortduurt, hoe meer ik me zorgen maak. Angst voedt zich tenslotte met onzekerheid, en zo ongeveer niets voelt zich op dit moment zeker. En hoewel ik normaal gesproken elke dag mediteer, merkte ik onlangs dat ik moeite had om me te concentreren en mijn gedachten bleven afdwalen - iets wat ik niet veel had meegemaakt sinds mijn begindagen van meditatie als beginner.

Toen ontdekte ik Kundalini-meditatie.

Wat is Kundalini-meditatie?

Toen ik wat onderzoek deed, kwam ik een soort meditatie tegen genaamd Kundalini-meditatie, waarvan de oorsprong onbekend is, maar waarvan wordt gezegd dat het een van de oudste vormen van yoga is (we hebben het over B.C.-data). Het uitgangspunt van Kundalini-meditatie is de overtuiging dat iedereen extreem krachtige opgerolde energie heeft (Kundalini betekent 'opgerolde slang' in het Sanskriet) aan de basis van de wervelkolom. Door ademwerk en meditatie wordt gedacht dat je deze energie kunt ontrollen, wat zal helpen stress te verminderen en je volledige potentieel te ontsluiten.

"Het gaat om het creëren van deze container van energie en het helpen aanboren van je hoogste zelf", zegt Erika Polsinelli, een Kundalini-meditatieleraar en oprichter van Evolve by Erika, een virtuele gemeenschap die Kundalini-meditatie en yogavideo's en privélessen biedt. "Door middel van ademwerk, Kundalini-yogahoudingen, mantra's en actieve meditatie, kun je je beperkte denkwijze helpen veranderen en eraan werken om te manifesteren wat je maar wilt." (Gerelateerd: de beste meditatievideo's op YouTube voor Sanity die je kunt streamen)

Kundalini-meditatie is actiever dan traditionele meditatie met de nadruk op afstemming en ademhaling, zegt spirituele levenscoach Ryan Haddon, die al meer dan 16 jaar Kundalini-meditatie en yoga beoefent. "Het zuivert, stimuleert en versterkt door alle systemen van het lichaam te deblokkeren en de beoefenaar open te stellen voor innerlijke creatieve energie", legt ze uit. Denk aan ademhalingen die meerdere tellen doorgaan, yogahoudingen, affirmaties en mantra's vasthouden en spelen met de locatie van je blik: dit zijn allemaal componenten van Kundalini-meditatie en kunnen door elkaar worden gebruikt met een sessie of verschillende sessies, afhankelijk van je doel .

De voordelen van Kundalini-meditatie

Vanwege de diverse reeks bewegingen en ademhalingsoefeningen kan Kundalini-meditatie worden gebruikt om een ​​breed scala aan emoties te ondersteunen, waaronder verdriet, stress en vermoeidheid. "Persoonlijk, toen ik begon aan mijn Kundalini-meditatiereis, realiseerde ik me dat ik me eindelijk voor het eerst in mijn leven kalm voelde", zegt Polsinelli, die vroeger last had van episodes van ernstige angst. "Ik voelde me echt goed op de dagen dat ik het deed en realiseerde me dat ik kon werken met de stroom van het universum in plaats van ertegen." (Gerelateerd: alle voordelen van meditatie die u moet kennen)

Afhankelijk van wat je wilt bereiken in je meditatiebeoefening, zou je je kunnen concentreren op het helen van trauma's uit het verleden, meer energie krijgen of stress bestrijden. In wezen beweren beoefenaars dat Kundalini-meditatie het vermogen heeft om de geest te kalmeren, het zenuwstelsel in evenwicht te brengen en de cognitieve functie te verbeteren. "Het kan ook fysieke voordelen hebben, zoals verhoogde flexibiliteit, kernkracht, uitgebreide longcapaciteit en stressvermindering", zegt Haddon.

Hoewel er niet al te veel wetenschappelijke studies zijn geweest naar de voordelen van Kundalini-meditatie, suggereert onderzoek uit 2017 dat de meditatietechniek de cortisolspiegel (het stresshormoon) zou kunnen verlagen, terwijl een andere studie uit 2018 aantoonde dat Kundalini-yoga en -meditatie de symptomen van GAD (gegeneraliseerde angststoornis).

Hoe het is om Kundalini-meditatie te beoefenen

Nadat ik over al deze mogelijkheden had geleerd, moest ik kijken of deze oefening zou kunnen zijn wat ik miste in mijn eigen zelfzorgroutine. Al snel bevond ik me in een virtuele, privé Kundalini-meditatie met Polsinelli.

Ze begon me te vragen waar ik aan wilde werken - wat voor mij mijn angst voor de toekomst en constante stress was. We begonnen met de Kundalini Adi-mantra (een snel gebed) om onze adem te verbinden met de beoefening en het zenuwstelsel te kalmeren. Daarna begonnen we met ademen.

Polsinelli instrueerde me om mijn handpalmen bij elkaar te houden in gebed en vijf keer snel in te ademen door de mond, gevolgd door een lange adem uit door de mond. Zachte muziek speelde op de achtergrond terwijl we dit ademhalingspatroon 10 minuten herhaalden. Ik werd aangemoedigd om mijn ruggengraat recht te houden zodat ik toegang had tot de "opgerolde" Kundalini-energie, en mijn ogen waren slechts gedeeltelijk gesloten, zodat ik me de hele tijd op mijn neus kon concentreren. Dit was totaal anders dan mijn normale meditatiebeoefening, die veel meer zen-achtig was. Meestal blijven mijn ogen gesloten, rusten mijn handen gemakkelijk op mijn knieën, en hoewel ik me op mijn ademhaling concentreer, probeer ik die niet doelbewust te veranderen. Dus, ik moet zeggen, stil blijven zitten met mijn handen tegen elkaar gedrukt, ellebogen wijd gespreid en rug recht zonder steun, doet na een tijdje echt pijn. Omdat ik fysiek ongemakkelijk was, begon ik me zeker af te vragen hoe dit in hemelsnaam ontspannend moest zijn.

Na een paar minuten gebeurde er echter iets heel cools: omdat ik me zo op mijn ademhaling wilde concentreren, kon ik me eigenlijk niet op iets anders concentreren. Het is alsof mijn geest was gewist en ik ontdekte dat ik eindelijk aandacht kon schenken aan het huidige moment ... niet aan het verleden of de toekomst. Mijn armen voelden een beetje tintelend aan en mijn hele lichaam begon warm aan te voelen, maar niet op een ongemakkelijke manier. Sterker nog, het voelde alsof ik eindelijk in contact was met mezelf.Hoewel verschillende verontrustende emoties, zoals paniek en angst, naar boven kwamen terwijl ik ademde, was de rustgevende stem van Polsinelli die me vertelde dat ik er gewoon doorheen moest ademen precies wat ik nodig had om door te gaan. (Gerelateerd: wat is ASMR en waarom zou je het moeten proberen voor ontspanning?)

Nadat de oefening was afgelopen, deden we wat kalmerende ademhalingen en handbewegingen om het lichaam weer in de realiteit te verankeren, zoals Polsinelli het uitdrukte. Eerlijk gezegd voelde het alsof ik op een wolk zat. Ik voelde me echt verjongd alsof ik net terugkwam van een run, maar ook erg gefocust. Het was het equivalent van een reis naar de spa in combinatie met een opwindende trainingsles. Wat nog belangrijker was, ik was kalmer, meer gefocust op het heden en de volgende dag op mijn gemak. Zelfs als iets me irriteerde, reageerde ik kalm en logisch in plaats van snel te reageren. Het was zo'n verandering, maar een waarvan ik voelde dat het me op de een of andere manier in staat stelde om meer in harmonie te komen met mijn authentieke zelf.

Kundalini-meditatie thuis proberen

Het begrijpen van de nuances achter Kundalini-meditatie kan ontmoedigend zijn - om nog maar te zwijgen van het feit dat de meeste mensen waarschijnlijk geen vrije uren hebben om aan de beoefening te besteden. Gelukkig biedt Polsinelli begeleide sessies van 3 minuten op haar website die het realistischer maken om de techniek in je dagelijkse routine op te nemen. (Gerelateerd: het enige wat je kunt doen om nu aardiger voor jezelf te zijn)

Daarnaast kun je ook verschillende Kundalini-oefeningen op YouTube vinden, zodat je de oefening kunt kiezen die het meest bij jou en je behoeften past. Privélessen (virtueel of IRL) kunnen ook helpen om wat extra verantwoordelijkheid toe te voegen als je merkt dat je dat nodig hebt.

"In mijn training hebben we gemerkt dat het er gewoon op aankomt", zegt Polsinelli. "Een paar bewuste ademhalingen zijn beter dan helemaal geen ademhalingen." Lijkt makkelijk genoeg, toch?

Beoordeling voor