Waarom voel je je opgejaagd als je de trap oploopt?

Inhoud

• Beoordeling voor

Voor mensen die moeite doen om regelmatig te trainen, kan het frustrerend en verwarrend zijn wanneer dagelijkse activiteiten fysiek uitdagend blijken te zijn. Voorbeeld: je raakt de sportschool op de reg, maar als je de trap op het werk neemt, ben je helemaal buiten adem. Wat geeft? Als je heel veel moeite doet in de sportschool, waarom voelt iets dat zo gewoon is dan zo moeilijk? (Trouwens, onderzoek toont aan dat het nemen van de trap je hersenen gezond en jong houdt.)

Ten eerste moet je weten dat je buiten adem voelen wanneer je de top van de trap bereikt, geen eng waarschuwingsbord is over je gezondheid. "Als je in vorm bent, maar je voelt je kortademig bij het opspringen van een paar trappen, maak je dan geen zorgen!" zegt Jennifer Haythe, MD, cardioloog en mededirecteur van het Women's Center for Cardiovascular Health in Columbia. "Je bent niet de enige. Traplopen is een burst-activiteit en gebruikt veel spieren in je lichaam. Je lichaam heeft een plotselinge toename van zuurstof nodig, dus zwaar ademen is normaal", legt ze uit. Opluchting. Nu we dat uit de weg hebben geruimd, volgen hier enkele redenen waarom trappen zo zwaar zijn, zelfs als je fit bent, plus hoe je dat gevoel van wind kunt laten verdwijnen.

Je warmt niet op voordat je de trap op gaat.

Denk er over na. Als je aan het trainen bent, duurt het meestal een paar minuten om dingen op gang te krijgen, toch? "Een normale cardio-les van 60 minuten omvat een warming-up van 7 tot 10 minuten die geleidelijk je hartslag en bloedstroom verhoogt, wat je voorbereidt op de komende cardiovasculaire uitdaging", legt Jennifer Novak, CSCS, een performance recovery coach bij PEAK Symmetry Performance Strategies. Als je de trap op gaat, doe je geen voorbereidend werk om vooraf op te warmen. In plaats van geleidelijk je hartslag en zuurstofbehoefte te verhogen, doe je het allemaal tegelijk, wat een grotere uitdaging is voor je lichaam.

Trappen gebruiken veel spiergroepen.

"Mijn hardlopers vragen me altijd waarom ze een marathon kunnen lopen, maar als ze een trap opgaan, raken ze buiten adem", zegt Meghan Kennihan, een NASM Certified Personal Trainer en USATF-loopcoach. Simpel gezegd, het is omdat traplopen veel van je spieren vraagt. "Het beklimmen van een trap kost meer spieren dan lopen", legt Kennihan uit. "Je doet in feite lunges bergop en vecht tegen de zwaartekracht. Als je al hard aan het trainen bent om te trainen voor een inspannend evenement zoals een triatlon of een marathon, dan draagt ​​het opstaan ​​alleen maar bij aan je zware werklast, dus je benen en longen zullen het je laten weten."

Trappen hebben een ander soort energie nodig.

Traplopen gebruikt ook een ander energiesysteem dan gewone oude cardio, waardoor het een stuk moeilijker kan aanvoelen, zegt Novak. "Het fosfageen-energiesysteem is wat het lichaam gebruikt voor snelle uitbarstingen van kracht en voor korte periodes die minder dan 30 seconden duren.De moleculen die worden gebruikt voor het leveren van de energie voor dit soort oefeningen (creatinefosfaat genaamd), zijn schaars." Dat betekent dat je minder energie hebt voor snelle uitbarstingen dan voor steady-state cardio-werk, dus het feit dat je sneller moe wordt, is Niet zo verwonderlijk als je bedenkt waar de energie vandaan komt (als je specifiek trappen wilt trainen, probeer dan deze traptraining voor het hele lichaam voor een HIIT-cardio-explosie).

Hier is een betere maatstaf voor fitness.

Het komt neer op? In uw dagelijks leven zult u waarschijnlijk altijd op zijn minst *een beetje* moe worden van de trap op te gaan, en het zegt niets significants over hoe fit u bent of niet. Wat belangrijker is, zeggen experts, is hoe lang het duurt om te herstellen. Hoe fitter je bent, hoe minder tijd het duurt voordat je lichaam na het inspannen van energie terugkeert naar zijn normale toestand. "Als je zowel de hartspier als de skeletspier opbouwt door te trainen, zul je merken dat de hersteltijd van je hartslag korter wordt", zegt Kennihan. "Je hart wordt efficiënter en je spieren krijgen bij elke samentrekking een grotere toevoer van zuurstofrijk bloed, zodat je hart niet zo hard hoeft te werken. Naarmate je de tijd en de hoeveelheid die je traint verlengt, vertaalt dit zich in een gezonder hart wanneer je bent niet aan het trainen." Dus als dat winderige gevoel boven aan de trap je stoort, raden we je aan om je trainingsroutine te verdubbelen.

Beoordeling voor