Hoe om te gaan als je het gevoel hebt dat iedereen je haat

Inhoud

• Check in met uw behoeften
• Inchecken
• Daag cognitieve vervormingen uit
• Haal emotie uit de situatie
• Leid jezelf af
• Afleidingsideeën
• Pak eventuele problemen aan
• Overweeg of zelfhaat de boosdoener is
• Hulp zoeken
• Afhalen

Als je de laatste tijd niet veel van je vrienden hebt gehoord, begin je je misschien af ​​te vragen of ze je wel mogen.

Misschien heb je moeite om contact te maken met collega's, of worden mensen je consequent afgeweerd of negeren ze je bij evenementen.

Deze ervaringen kunnen zich opstapelen en het gevoel krijgen dat iedereen je haat.

Dit is meestal niet waar. Het is veel waarschijnlijker dat de mensen gewoon veel op hun bord hebben, waardoor ze mogelijk niet op een zinvolle manier contact kunnen opnemen.

Maar zelfs als je dit op een bepaald niveau weet, kunnen zorgen nog steeds opwegen tegen de logica, vooral als je je eenzamer voelt dan normaal of om andere redenen een beetje sociale ondersteuning nodig hebt.

Als je het gevoel hebt dat iedereen je de laatste tijd haat, kan het helpen om te weten dat deze ervaring vrij gewoon is - en dat betekent meestal niet dat mensen je echt haten.

Dit gevoel duurt meestal niet lang meer, maar het kan je nog steeds overweldigen en heel veel leed veroorzaken. Hier zijn een paar tips om u te helpen bij het omgaan.

Check in met uw behoeften

Als je hebt gehoord van de verbinding tussen geest en lichaam, weet je misschien al dat emotionele en fysieke symptomen elkaar kunnen bespelen.

In wezen betekent deze verbinding dat je emotionele symptomen kunt ervaren, waaronder angstige of angstige gedachten, wanneer je fysieke behoeften niet worden vervuld.

Hier is een voorbeeld:

Je wordt vreselijk wakker. Je partner reageerde de avond ervoor niet op je sms'jes en de bovenburen speelden tot laat in de nacht muziek. Je kon niet slapen, dus bracht je het grootste deel van de nacht door met piekeren.

Je slaat het ontbijt over, hebt niet veel eetlust en drinkt veel koffie om je uitputting te bestrijden. Tegen de late ochtend voel je je springerig en prikkelbaar. Je hebt je beste vriend een sms gestuurd voor advies, maar nog steeds niets gehoord. Je sms't nog een paar mensen en wilt met iemand praten.

Als de middag rondrent, voelt je stille telefoon aan als een beschuldiging. Je bent ervan overtuigd dat niemand antwoordt omdat ze je allemaal haten.

Als je partner en beste vriend meestal meteen contact met je opnemen, is het begrijpelijk dat je je enigszins zorgen maakt.

Maar als je gevoed, uitgerust en fysiek goed voelt, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om de situatie te accepteren en geduldig te wachten zonder teveel in hun acties te lezen.

Inchecken

De volgende keer dat u zich zorgen begint te maken, haat iedereen u, neem even de tijd om uw fysieke conditie te evalueren:

• Ben je moe?
• Wanneer heb je voor het laatst gegeten?
• Heeft u onlangs water gehad?
• Heeft u hoofdpijn, buikpijn of andere symptomen?
• Heb je de laatste tijd iets gedaan om te ontspannen?

Door aan deze behoeften te voldoen, kunt u uw zorgen verlichten en voorkomen dat de cyclus erger wordt.

Daag cognitieve vervormingen uit

Cognitieve vervormingen verwijzen naar irrationele denkpatronen die uw perceptie van de werkelijkheid beïnvloeden. Veel mensen ervaren ze af en toe.

Het gevoel dat iedereen je haat, kan gebeuren als gevolg van een paar verschillende vervormingen:

• Catastrofaal. Je hoort een dag of twee niets van iemand, dus je begint je voor te stellen dat het niemand iets kan schelen.
• Personalisatie. Wanneer mensen afstandelijk of kort met je lijken of je weglaten, vat je het persoonlijk op. Je maakt je zorgen dat ze je haten, maar echt, ze hebben gewoon andere dingen aan hun hoofd of hebben een eerlijke fout gemaakt.
• Gedachten lezen. Je gaat ervan uit dat andere mensen je haten of andere negatieve gedachten koesteren, ook al hebben ze nog nooit zoiets gezegd.
• Alles-of-niets denken. Extreem denken kan betekenen dat je ervan uitgaat dat de mensen in je leven van je houden of je haten. Als ze zelfs lichtelijk geïrriteerd lijken, met of zonder reden, neem je dit aan dat ze je haten en niets met je te maken willen hebben.

De eerste stap bij het uitdagen van deze vervormingen is het identificeren ervan.

Als je eenmaal weet waar je mee te maken hebt, probeer dan:

• De situatie opnieuw formuleren. Bedenk een paar alternatieve verklaringen voor het betreffende gedrag. Probeer mensen het voordeel van de twijfel te geven in plaats van aannames te doen. Uw partner heeft uw teksten mogelijk niet teruggestuurd omdat ze zich ziek voelden en bijvoorbeeld vroeg naar bed gingen.
• Op zoek naar bewijs. Daag jezelf uit om met drie bewijsstukken te komen die de conclusie ondersteunen dat iedereen je haat. Zoek vervolgens drie bewijsstukken om dit te weerleggen. Welke lijst is logischer?

Haal emotie uit de situatie

Hoewel je emoties vaak nuttige informatie kunnen opleveren, staan ​​ze soms logisch denken in de weg.

Als je bang bent dat iedereen je haat, voel je je (begrijpelijkerwijs) behoorlijk overstuur. Maar probeer jezelf wat ruimte te geven van deze onmiddellijke emotionele reactie en kijk in plaats daarvan naar de feiten.

De meeste mensen beschouwen haat als een van de sterkste emoties, zo niet de sterkste.

Het kost je waarschijnlijk nogal wat om iemand te haten waar je om geeft, toch? Hoe zit het met mensen die u niet zo goed kent, zoals collega's of informele kennissen?

Tenzij ze iets kwetsends of kwetsends hebben gezegd of gedaan, heb je op de een of andere manier waarschijnlijk geen sterke gevoelens jegens hen, omdat je geen hechte relatie hebt.

Draai dit nu om: als er niets is veranderd in een van je relaties en je hebt niets gedaan om schade of belediging te veroorzaken, is de kans groot dat mensen je niet echt haten.

Leid jezelf af

Een goede afleiding kan je helpen je geest bezig te houden en je focus af te leiden van ongewenste gedachten.

Bovendien kunnen afleidingen waarbij tijd met anderen wordt doorgebracht, de deur openen naar nieuwe interacties en sociale contacten. Dit kan het gemakkelijker maken om het gevoel te schudden dat iedereen je haat.

Afleidingsideeën

• Als je je genegeerd voelt tijdens een sociaal evenement of in een groep vrienden, begin dan een gesprek met een nieuw iemand.
• Op een feestje waar niemand met je praat, vraag de gastheer of je iets kunt doen om te helpen.
• Als je je afvraagt ​​waarom je niets van je vriend hebt gehoord, stuur dan een bericht om in te checken en nodig hem uit om samen iets te doen.
• Als je alleen thuis bent, ga dan het huis uit. Maak een wandeling, ga naar een park of museum of bekijk een gemeenschapsevenement.

Hobby's zoals lezen, tuinieren en videogames kunnen je afleiden terwijl je je humeur verbetert en negatieve gevoelens verlicht, dus zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor jezelf in je dagelijkse leven.

Pak eventuele problemen aan

Mensen verwarren soms gezonde woede en frustratie met haat.

Conflicten komen zelfs in gezonde relaties voor, en het is belangrijk om dingen eerder dan later aan te pakken.

'In een gevecht blijven' kan bijdragen aan emotionele spanning en stress voor alle betrokkenen. Het is ook vermeldenswaard dat hoe langer het conflict voortduurt, hoe groter de kans is dat andere mensen worden betrokken.

Beschouw dit voorbeeld eens:

U en uw partner zijn het constant oneens over waar u zich zou moeten vestigen. Ze willen terugkeren naar hun geboorteplaats, terwijl jij een nieuwe grote stad wilt verkennen. Ze schakelen familie en vrienden in om u te helpen 'overtuigen' dat terug verhuizen naar hun geboorteplaats de juiste zet is.

Het kiezen van partij is over het algemeen niet productief, maar het gebeurt soms en het kan je het gevoel geven dat iedereen tegen je is.

Om deze situatie op te lossen, alle partijen direct betrokkenen moeten de kans krijgen om hun gevoelens te uiten. Werk vervolgens samen om een ​​oplossing te vinden die voor iedereen werkt.

Als je het gevoel hebt dat anderen je hebben uitgekozen of je oneerlijk hebben behandeld, breng dit dan ter sprake. Het is misschien niet opzettelijk. Door mensen te laten weten hoe ze je voelden, kan de kans dat het opnieuw gebeurt kleiner worden.

Overweeg of zelfhaat de boosdoener is

Negatieve zelfpraat en gevoelens van zelfhaat dragen vaak bij tot de overtuiging dat iedereen jou ook haat.

Praat je vaak tegen jezelf? Misschien heb je het gevoel dat je niets goed kunt doen en wou je dat je een beter (of anders) persoon was.

Als je deze gevoelens niet los kunt laten, kunnen ze je perceptie van hoe andere mensen je zien, gaan kleuren.Als je jezelf niet mag, zou je kunnen redeneren, hoe kan iemand anders?

Zelfhaat geeft je niet alleen het gevoel dat andere mensen je niet mogen. Het kan uiteindelijk ook bijdragen aan depressie, angst en andere emotionele problemen.

Leer hoe je zelfhaat kunt uitwisselen met zelfliefde.

Hulp zoeken

Hoewel iedereen zich zorgen maakt dat je een hekel aan je hebt, suggereert dit niet altijd een onderliggende zorg voor de geestelijke gezondheid, maar soms heeft het wel betrekking op een dieper probleem.

Veel mensen die bijvoorbeeld paranoia ervaren, geloven dat anderen hen haten en hebben een plan om hen pijn te doen of hun leven te verpesten. Paranoia kan op zichzelf voorkomen, maar het kan ook voorkomen als een symptoom van psychische aandoeningen, waaronder:

• psychotische aandoeningen
• bipolaire stoornis
• bepaalde persoonlijkheidsstoornissen, waaronder paranoïde en borderline persoonlijkheidsstoornis
• depressie

Sociale angst brengt ook extreme gevoeligheid met zich mee voor de reacties van anderen. Een vluchtige blik lijkt misschien een verblinding, een eerlijke evaluatie als negatieve kritiek.

Als je een groep mensen ziet lachen, weet je misschien zeker dat ze om je lachen. En als niemand geïnteresseerd lijkt om met je te praten? Nou, je zou kunnen concluderen dat ze je allemaal haten.

Als je de gedachte dat iedereen je haat niet kunt bestrijden, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut kan onbevooroordeelde, meelevende begeleiding bieden en u helpen deze gevoelens te onderzoeken.

Als u andere symptomen van geestelijke gezondheid heeft opgemerkt, biedt therapie een veilige ruimte om te identificeren wat er aan de hand is en te beginnen met verbetering.

Het is verstandig om professionele hulp te zoeken als je gevoelens:

• overgaan in uw relaties
• de prestaties op school of werk beïnvloeden
• duurt meer dan een paar dagen of blijft terugkomen
• voorkomen dat u van het leven geniet

Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.

Afhalen

Je weet misschien diep van binnen dat iedereen je niet echt haat.

Maar als u dit weet, betekent dit niet dat u het automatisch accepteert, dus u vraagt ​​zich misschien nog steeds af: 'Maar wat als ze Doen?”

Als je je verwaarloosd of genegeerd voelt, doet het nooit pijn om een ​​gesprek te beginnen en je gevoelens te delen. Vaker wel dan niet, zult u merken dat de mensen in uw leven net zoveel om u geven als ooit.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.