Waarom halve marathons de beste afstand ooit zijn

Inhoud

• Beoordeling voor

Ga naar een willekeurig circuit en je zult meteen zien dat hardlopen een geïndividualiseerde sport is. Iedereen heeft een ander looppatroon, voetstoot en schoenenkeuze. Geen twee lopers zijn hetzelfde, en hun racedoelen ook niet. Sommige mensen willen 5Ks lopen, anderen willen op elk continent een marathon bestormen. Maar er is bewijs dat al die zeer, zeer, heel lange runs verviervoudigen de voordelen van kortere runs niet. "Het kost niet meer dan vijf of tien minuten lichaamsbeweging om alle voordelen van aerobe en gewichtsbeheersing en een goed gevoel te bereiken om je humeur te verbeteren", zegt Heather Milton, senior inspanningsfysioloog bij NYU Langone Medical Center. Dus nee, die slog van zes uur is niet zes keer beter voor je dan herhalingen van korte en snelle mijlen.

Bovendien brengt marathontraining zijn eigen risico's met zich mee. Het knijpt namelijk harder in je sociale leven dan een opgebruikte Gu aan de kant van de baan. Als je de vroege vrijdagavond combineert met de vroege wake-up calls op zaterdag, blijft er niet veel tijd over voor lange, luie diners en eindeloze glazen wijn. Halve marathons laten je (relatief) normaal leven, en ze eten veel minder tijd tijdens je dag. Tijdens de eerste dagen van mijn halve training, herinner ik me nog dat ik om middernacht Chinees eten at, me omdraaide en de volgende ochtend rende alsof het niets was. Marathontraining voelt groter dan het leven, omdat het dat ook is. Je brein maakt ruimte vrij op een plank en markeert het MARATHON ANXIETY. Hier gooi je je angst over tijden, outfits, het weer en moeten poepen in het midden van de race. (Ja! Waarom maakt hardlopen je kak?) Na vier maanden training wordt die plank erg zwaar.

Een ander voordeel van het lopen van halve marathons en kortere afstanden is dat: je mag blijven rennen. Marathonlopers wordt doorgaans geadviseerd om het 26 dagen lang rustig aan te doen (een dag voor elke mijl) na de grote race! (Lees wat training voor een lange race echt met je benen doet.) Halve marathonlopers kunnen daarentegen vrijwel onmiddellijk weer in hun normale routines komen, zolang ze zich maar goed voelen. Milton zegt dat dit snelle herstel te wijten is aan minder bonzen op je gewrichten vanwege de kortere afstand. Een goede opleiding helpt natuurlijk ook.

Toen ik aan het trainen was voor mijn eerste helft, wist ik niet hoe ver ik moest rennen, wat ik moest eten, of zelfs dat ik waarschijnlijk niet 's nachts in het zwart zou moeten rennen. Maar een onverwachte zegen was dat ik geen idee had hoeveel ik niet wist. Ik wist alleen dat elke mijl nog steeds als een overwinning voelde.

Milton ondersteunt dit en zegt dat het veel gemakkelijker is om een ​​halve marathon op de juiste manier te trainen in plaats van een hele marathon. "Voor veel marathonlopers komt er een week lang iets tussen of ze glippen of ze kunnen die echt lange runs niet maken, en ze voelden zich gewoon niet voorbereid genoeg", zegt ze. "[Een marathon] is misschien niet zo'n plezierige ervaring, vooral als je die laatste vier of vijf mijl worstelt ... 13-mijlslopen zijn zeker een beetje redelijker."

En misschien is dit het vuile kleine geheim van een halve marathon: het is gewoon goed te doen. In tegenstelling tot een hele marathon hoef je geen vier maanden van je leven aan training te besteden. Je kunt nog steeds drinken en socializen en aan andere dingen denken. Na de race herstelt je gehavende lichaam veel sneller. En dat is het punt: je lichaam zal je verrassen. Na je eerste halve marathon kijk je met een heel ander licht naar jezelf.

Mijn eerste halve marathon was in 2012, wat nu de SHAPE Dames Halve Marathon is (je kunt je hier inschrijven!). Mijn tijd was 2:10:12, maar ik weet deze dingen alleen vanwege online records. Toen ik probeerde terug te denken aan mijn eerste helft, kon ik me eerlijk gezegd niet meer herinneren hoe ik me voelde. Was ik bang? Verveeld? Kreunend van pijn?

Maar goed dat Gmail al het bewijsmateriaal weghoudt. Na wat zoeken vond ik twee maanden voor de racedag een e-mail aan een hardlopervriend: "Ik heb me aangemeld voor mijn eerste helft - het is in april! En ​​nu kom ik naar jou, de expert, smekend om advies... wat moet ik doen om te trainen??" Andere e-mails aan vrienden bevatten deze juweeltjes: "Hoeveel mijlen moet ik eerder halen?" en 'Ik had zelfs nooit gedacht dat stof zou kunnen schuren?' (Daar zou ik later op de harde manier achter komen.) Geen enkele was zo onthullend als deze e-mail aan mijn vriend Adam, drie weken voor de race: "Ik maak me zorgen over de halve marathon, wat als ik sterf" Geen leestekens, geen hoofdletters. Ik was echt bang. En vier jaar later? Ik kon me er geen seconde van herinneren. Waarom?

Ik begin nu te beseffen waarom mijn herinneringen wazig zijn. Het grootste voordeel van het lopen van je eerste halve marathon is niet het gevoel dat je krijgt als je over de finish komt. Het is het gevoel dat de volgende dag en in de volgende weken en maanden over je heen komt, wat mijn journaalpost slechts twee weken na die eerste helft verklaart: "Ik zal me vandaag herinneren als de dag dat ik de loterij won, het systeem versloeg en vond Ik zal op 4 november de New York City Marathon lopen." Zonder die eerste helft zou ik nooit het vertrouwen hebben gevonden om een ​​volledige te proberen.

Het mooie van de halve marathon zit in de kansen die volgen. Je loopt je eerste helft en het valt niet te ontkennen dat je een "echte" hardloper bent. Je loopt je eerste halve marathon en denkt: "Ik zou dat waarschijnlijk nog een keer kunnen doen", en dan doe je het waarschijnlijk. Je loopt je eerste en denkt: "Ik zou echt niet kunnen rennen", maar een paar maanden later zit je midden in een serieuze trainingscyclus die je voorheen twijfelachtige zelf zou verrassen. (Het is echter volkomen acceptabel om nooit een volledige marathonloper te lopen. Een ervaren halve marathonloper legt uit waarom het gewoon niets voor haar is.)

Er zijn mijlpalen die u zich voor altijd herinnert - die u misschien op een medaille kunt laten graveren of op uw huid kunt laten tatoeëren. En dan blijven er ervaringen achter, die destijds monumentaal aanvoelden, maar die vervagen totdat ze niet langer te onderscheiden zijn van enig ander ras. Je bent ze vergeten omdat je sindsdien je grenzen zo ver hebt opgerekt dat je je geen moment kunt herinneren dat iets zo onoverkomelijk aanvoelde. Nu ben jij de hardloper die langs je vorige zelf zoemt, met zwaaiende armen, deinende borst, een nieuwe finishlijn ergens in zicht.

Beoordeling voor