Waarom geeft gewichtheffen me niet de post-workout Endorfine Rush waar ik naar verlang?

Inhoud

• WTF zijn endorfines eigenlijk?
• Waarom zijn endorfonen MIA in de gewichtsruimte?
• OK, maar hoe krijg ik ze?
• Beoordeling voor

Endorfines trainen - je weet wel, dat gevoel na een hele zware spin-klasse of een zware heuvelafdaling waardoor je je tijdens de Superbowl-halftimeshow als Beyoncé voelt - zijn als een wonderelixer voor je humeur en lichaam.

Maar soms kan die haast ongrijpbaar zijn als je geen cardio doet; je gaat naar de sportschool, begint in je ritme te komen met de losse gewichten, maar krijgt nooit dat on-top-of-the-world gevoel. Wat geeft?

WTF zijn endorfines eigenlijk?

Workout-endorfines zijn in wezen de reactie van je lichaam op de stress van inspanning, zegt Trainerize-kinesioloog en voedingscoach Michelle Roots. Dat is de reden waarom vijf minuten hardlopen je waarschijnlijk geen "high" zal geven - het verstoort de homeostase van je lichaam (of het niveau van normaal functioneren) niet genoeg om het in de vecht-of-vluchtmodus te sturen. Zodra je dit stressniveau bereikt, maakt je lichaam pijnstillende hormonen (AKA-endorfines) aan om je lichaam te kalmeren en het stressniveau te verlichten. Dat is waarom je die tweede wind krijgt tijdens een run, als je gaat van "is het al voorbij?" naar "dit is eigenlijk best wel leuk!" (Er is nog meer te weten over de wetenschap achter je runner's high.)

Waarom zijn endorfonen MIA in de gewichtsruimte?

Allereerst is de reactie van elk lichaam op stress anders, zegt Roots, maar je trainingsstijl is waarschijnlijk de schuldige. Als je je lichaam niet voorbij die stressdrempel krijgt, zal het niet de behoefte voelen om die endorfines vrij te maken, en je zult geen blije buzz krijgen, zegt Roots. Dat betekent dat je misschien niet zwaar genoeg tilt of te lange rustpauzes neemt.

"Als je op een bank zit, een paar selfies maakt en een paar bicep-krullen doet, krijg je je hartslag niet omhoog en veroorzaakt het niet zo'n stress op het lichaam zoals bijvoorbeeld een run van 30 minuten zou doen, ", legt Wortels uit.

Een andere boosdoener: steeds opnieuw door dezelfde sportschoolroutine cruisen. Als je consequent dezelfde gewichten optilt en dezelfde bewegingen maakt, heeft je lichaam zich eraan aangepast, voelt het niet langer gestrest door die routine en hoeft het die endorfines niet vrij te maken, zegt ze. (Probeer in plaats daarvan deze stoere, door de trainer goedgekeurde krachtbewegingen.)

Maar alleen omdat je geen enorme kick krijgt van elke pomp, wil nog niet zeggen dat je training je geen voordelen biedt. Roots benadrukt dat het allemaal afhangt van je trainingsdoelen: "Als het je doel is om spieren op te bouwen, zul je je trainingen zo hebben opgezet dat je misschien een dag nodig hebt als je zwaar aan het tillen bent, zittend in een stoel (zoals een zittende bicep-krul), die je misschien niet die endorfine-rush geeft. Maar als je doel in die specifieke training is om spieren op te bouwen, ben je daar sowieso niet per se naar op zoek." (P.S. Doet één keer per week krachttraining eigenlijk iets?)

OK, maar hoe krijg ik ze?

Soms heb je een zware dag op je werk gehad, is je bae schaduwrijk, of je kamergenoot drijft je de muur op, en je hebt een goede, harde, stemmingsverhogende training nodig.

"Als je aan het trainen bent omdat je die endorfine-afgifte wilt produceren en je daarna heel goed wilt voelen, moet je je training daarop afstemmen. Je beste gok zou zoiets zijn als boksen, sprinten of HIIT, dat zal je lichaam echt belasten ' zegt Wortels. "Of je wilt zwaardere gewichten tillen, cardio toevoegen tussen krachtbewegingen, of oefeningen doen met meer spiergroepen of een volledige lichaamsoefening zijn. Op die manier bouw je niet alleen kracht op, maar verhoog je ook je hartslag."

Ze zegt dat je complexe bewegingen kunt proberen, zoals een squat press, barbell squat, burpee met push-up, cable row met een squat of pull-up om tonnen spieren te rekruteren, het lichaam meer te belasten en dichter bij die endorfine-afgevende verbranding te komen . (En probeer deze 5 slimme manieren om je krachttraining te structureren.)

Een andere geweldige manier om een ​​halfslachtige, endorfine-loze training te voorkomen, is door een doel voor ogen te hebben.Als je aan het hardlopen bent, ga je meestal ofwel een bepaald aantal minuten of mijlen rennen, wat je dwingt door te gaan en in die stressvolle staat te komen waarin je high wordt. In een sportschool kun je echter in de verleiding komen om langer te rusten en je aan lagere gewichten te houden, omdat je de mogelijkheid hebt om het gemakkelijker te maken. "Als je een doel voor ogen hebt, ben je meer gefocust en zul je jezelf een beetje harder pushen en de stress op het lichaam verhogen", zegt Roots. Haar andere suggesties: voeg muziek toe aan je training of probeer een geheel nieuwe.

Dus als je geen haast hebt tijdens elke training, het is OK, maar het kan een teken zijn dat je de intensiteit kunt verhogen. En als je op zoek bent naar dat gouden gevoel? Ga meteen hardlopen of naar de spinstudio, want dat is de snelste weg naar die goede vibes.

Beoordeling voor