Waarom het oké is om met een lagere intensiteit te trainen

Inhoud

• Beoordeling voor

Fitnessexperts juichen niet voor niets toe voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): het helpt je in korte tijd tonnen calorieën te verbranden en verhoogt je verbranding, zelfs nadat je bent gestopt met trainen. (En dat zijn slechts twee van de 8 voordelen van High-Intensity Interval Training.)

Maar het blijkt dat je misschien niet met een superhoge intensiteit hoeft te trainen om af te vallen. Toen Canadese onderzoekers een groep proefpersonen met overgewicht opdeelden in groepen en ze verschillende soorten trainingen lieten uitvoeren (ofwel hoge intensiteit voor een korte tijd of lage intensiteit voor een langere sessie), verbrandden beide groepen vergelijkbare hoeveelheden calorieën uit hun trainingen. en verloor ongeveer dezelfde hoeveelheid buikvet, wat meer was dan de controlegroep (die helemaal niet trainde). (Verlies snel vet met deze HIIT-lichaamsgewichttraining.)

Het is duidelijk dat deze resultaten scheef kunnen zijn in de richting van een specifieke groep - de wetenschappers hebben hun bevindingen niet getest met mensen in een groep met een normaal gewicht of met gewone sportschoolbezoekers.

En het is vermeldenswaard dat de intensieve sporters deed zien meer verbeteringen in hun bloedglucosewaarden dan degenen die trainingen met een lagere intensiteit deden. Aangezien hogere bloedglucosespiegels verband houden met diabetes (ook vaak voor bij mensen met obesitas), kan HIIT nog steeds een betere optie zijn als u snel gezonder wilt worden. (Ter info: een lage bloedglucose kan je ernstig hongerig maken.)

Hoe dan ook, deze studie is een geweldige herinnering dat niet elketraining moet je tot het uiterste pushen. En als u de intensiteit van uw huidige regime toch wilt verhogen, hoeft u niet in één dag van wandelen naar sprinten te gaan. Zelfs het verhogen van de helling op uw loopband of wandelen in een sneller tempo kan de intensiteit aanzienlijk verhogen, zeggen de auteurs van het onderzoek. Het belangrijkste punt: ga naar de sportschool, hoe hard je ook van plan bent te werken!

Beoordeling voor