Waarom vrouwen die sporten, ook meer kans hebben om alcohol te drinken

Inhoud

• Je gaat rechtstreeks van Spinning naar Happy Hour
• Je hebt gisteravond te veel gedronken en je hebt een trainingsles van 7 uur 's ochtends
• Je volgt een dronken brunch met een middagworkout
• Beoordeling voor

Voor veel vrouwen gaan lichaamsbeweging en alcohol hand in hand, suggereert een groeiend aantal bewijzen. Niet alleen drinken mensen meer op dagen dat ze naar de sportschool gaan, blijkt uit onderzoek dat in het tijdschrift is gepubliceerd Gezondheidspsychologie, maar vrouwen die matig drinken (dat wil zeggen vier tot zeven drankjes per week) hebben twee keer zoveel kans om te trainen dan hun leeftijdsgenoten die zich onthouden, ontdekte een onderzoek aan de Universiteit van Miami. Blijkt dat barre class en de bar vergelijkbaar zijn voor zover het je hersenen betreft. "Sporten en alcohol drinken worden op dezelfde manier verwerkt door het beloningscentrum van de hersenen", legt J. Leigh Leasure, Ph.D., de directeur van het neurowetenschappelijk laboratorium van de Universiteit van Houston, uit. Beide veroorzaken de afgifte van feel-good neurochemicaliën zoals dopamine en endorfine. Dus tot op zekere hoogte is drinken na een training een logische stap.

Naarmate je high-training afneemt, zoeken je hersenen naar manieren om het geroezemoes te verlengen, zoals een cocktail, zegt Leasure. Bootcampers en barbezoekers kunnen ook overlappende persoonlijkheidskenmerken hebben. Beiden zijn waarschijnlijk risiconemers, vatbaar voor het zoeken naar activiteiten die voor die endorfinestoot zorgen. En hoewel je misschien meer drinkt dan je minder fitte vrienden, is de gewoonte niet per se slecht voor je fitnessdoelen. Sterker nog, er is goed nieuws. "Tenzij je traint voor een serieuze wedstrijd, zal één of twee drankjes per week na een training waarschijnlijk geen effect hebben op spierherstel en herstel", zegt Jakob Vingren, Ph.D., universitair hoofddocent aan de Universiteit van Noord-Texas, die het effect van alcohol op lichaamsbeweging bestudeert. In sommige gevallen kan alcohol zelfs de gezondheidsvoordelen vergroten die u krijgt door te sporten. Vrouwen die vijf keer per week ongeveer één glas wijn dronken en twee tot drie uur per week aan lichaamsbeweging deden, verbeterden hun cholesterolgehalte in de loop van een jaar, zo bleek uit onderzoek dat werd gepresenteerd op het European Society of Cardiology Congress in Barcelona. Vino-drinkers die niet naar de sportschool gingen, zagen dergelijke voordelen voor het hart echter niet. Alcohol verwijdt de bloedvaten, wat het lichaam helpt het niveau van slechte cholesterol te verlagen, legt onderzoeker Milos Taborsky, Ph.D. Voeg daarbij de gevestigde cardiovasculaire voordelen van lichaamsbeweging - lagere bloeddruk, hogere niveaus van goede cholesterol - en je hebt een winnende combinatie.

Maar als het op fitness aankomt, is alle drank geen goede drank. Alcohol is calorierijk en verandert de manier waarop je vet verbrandt, zegt voedingsdeskundige Heidi Skolnik, de eigenaar van Nutrition Conditioning, waar ze werkt met professionele atleten. Het droogt je ook uit en verstoort je motorische controle, twee dingen die ronduit gevaarlijk kunnen zijn in de fitnessruimte of op een loopband. Om aan de gezonde kant van de oefening-alcoholvergelijking te blijven, volgt hier wat en wanneer te drinken in drie veelvoorkomende trainingssituaties.

Je gaat rechtstreeks van Spinning naar Happy Hour

Het drinken van te veel drankjes binnen drie uur na het verlaten van de sportschool kan de productie van nieuwe spiereiwitten door je lichaam tot 37 procent verminderen, waardoor je krachttoename ondermijnt, volgens onderzoek in het tijdschrift PLOS One. Voordat je gaat nippen, moet je onmiddellijk na het sporten ten minste 25 gram eiwit (ongeveer de hoeveelheid in een eiwitshake of drie ons mager vlees) consumeren, en dan vasthouden aan slechts een of twee alcoholische dranken, stelt Evelyn B. Parr, de hoofdauteur van de studie. Ze zegt dat dit het effect van drank op je spieren zal minimaliseren. Maar zelfs voordat u de drankenlijst doorzoekt, moet u om een ​​glas water vragen. Na het sporten ben je uitgedroogd en alcohol stimuleert je lichaam om water weg te spoelen. Zonder voldoende H2O in uw systeem, zal de alcohol die u consumeert rechtstreeks in uw bloed en weefsels terechtkomen, waardoor u snel aangeschoten wordt. Wat betreft wat te drinken, bier komt er bovenop. Het heeft een hoog watervolume, dus het is meer hydraterend dan andere opties. Sterker nog, een recent onderzoek in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat hardlopers die water en een matige hoeveelheid bier dronken net zo effectief rehydrateerden als hardlopers die alleen water hadden. Als je de voorkeur geeft aan cocktails of wijn, blijf dan uit de buurt van suikerhoudende mixdrankjes, die meestal meer calorieën bevatten.

Je hebt gisteravond te veel gedronken en je hebt een trainingsles van 7 uur 's ochtends

Veel mensen beweren dat de sportschool de beste remedie is tegen een kater. De waarheid: hoewel zweten de alcohol niet op magische wijze uit je systeem spoelt, "kan je je mentaal beter voelen door oefening", zegt Vingren. Maar doe het rustig aan. Alcohol kan zelfs de volgende ochtend een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor je wankel of zwak wordt, zegt Melissa Leber, M.D., een assistent-professor orthopedie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. Haar advies: eet 30 tot 90 minuten voordat je de deur uitgaat iets met een bloedsuiker-stabiliserende mix van eiwitten en koolhydraten, zoals ontbijtgranen met melk of een banaan met pindakaas. Spoel vervolgens uw ontbijt weg met een drankje van half H20 en half sportdrank of kokoswater om uw elektrolyten te hydrateren en aan te vullen. Vingren raadt je aan om in de sportschool te kiezen voor krachttraining boven een cardioles; onderzoek toont aan dat alcohol je aerobe vermogen ondermijnt, maar niet je kracht. Blijf gewoon water drinken wanneer je dorst hebt, en als je duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of hoofdpijn krijgt, stop er dan mee, zegt Dr.zegt Leber.

Je volgt een dronken brunch met een middagworkout

Als je je ook maar een beetje opgewonden voelt, sla dan je zweetsessie over, adviseert Dr. Leber. "Alcohol schaadt je motoriek, wat het risico op blessures tijdens een training kan vergroten", legt ze uit. De vochtafdrijvende effecten van drank zijn ook een punt van zorg. "Als je uitgedroogd bent, neemt je VO2 max - het maximale zuurstofvolume dat je kunt gebruiken af, dus je prestaties dalen en je hebt een verhoogde mate van spiervermoeidheid en krampen", zegt Dr. Leber. Maar als je maar één drankje drinkt tijdens de brunch en minstens twee glazen water drinkt, en een uur of langer hebt voordat je les begint, komt het waarschijnlijk wel goed. Iedereen verwerkt alcohol echter anders, dus Dr. Leber stelt voor om naar je lichaam te luisteren en de sessie over te slaan als er iets niet klopt.

Beoordeling voor