Waarom je op een dankbaarheidsloop zou moeten gaan

Inhoud

• Je kunt even stoppen met het najagen van PR's.
• Je bouwt mentale weerbaarheid op.
• Je kunt leren om jezelf tempo te maken.
• Je zult nieuwe mantra's vinden die resoneren.
• Je kunt door problemen of moeilijke gevoelens heen werken.
• Je versterkt je band met de mensen om je heen.
• Beoordeling voor

De populariteit van kalkoendraaf is enorm. In 2016 draafden ongeveer 961.882 mensen in 726 races, volgens Running USA. Dat betekent dat in het hele land families, enthousiaste hardlopers en eenmaal per jaar hardlopers samenkomen om een ​​paar kilometer af te leggen voordat ze bedanken, even teruggaan of een dutje doen.

Natuurlijk worden veel kalkoendraaf dit jaar geannuleerd vanwege COVID-19, maar alleen omdat je niet in de rij kunt staan ​​en rennen met een menigte hardlopers in kalkoenkostuum, betekent niet dat je alleen kunt gaan hardlopen en mager in de ware geest van de vakantie. (Zie: Navigeren door de feestdagen tijdens het Coronavirus)

Waarom probeer je dit jaar niet iets meditatiever, zoals een dankbaarheidsloop?. In plaats van je typische redenen om te rennen te omarmen - sterker, sneller, fitter worden; je hoofd leegmaken; het ontketenen van je competitieve geest - een dankbaarheidsloop herinnert je aan alles waarvoor je dankbaar bent. Het is ook de snelste oplossing voor een slechte dag - of jaar (hallo, 2020). En je hoeft je niet te registreren of sociale afstand te houden: trek je veters aan zoals je zou doen voor elke andere run (dit keer zonder koptelefoon, tracker of andere afleiding) en denk aan alle dingen waar je dankbaar voor bent.

Ik kwam dit idee een paar jaar geleden tegen toen ik in een heel zure bui was. Ik ging rennen om mijn hoofd leeg te maken, maar in plaats daarvan ergerde ik me aan voetgangers en rode lichten. Toen herinnerde ik me een gezegde dat ik ooit had gehoord: "Je kunt niet tegelijkertijd dankbaar en boos zijn." Dus ik besloot: "schroef dit, niets anders werkt", en ik begon een lijst te maken.

Met elke voetstoot wierp ik mijn geluk af. Ik ben dankbaar voor mijn grootouders. Ik ben dankbaar voor roerei en zuurdesemtoast. Ik ben dankbaar voor mensen die hartelijk glimlachen als je langskomt. Ik ben dankbaar voor mijn slaperige, hardwerkende lichaam. Ik ben dankbaar voor Reese's Pieces.

Tot mijn verbazing groeide de lijst met elke mijl die voorbijging en al mijn negatieve gevoelens begonnen weg te drijven. En er is geen hiërarchie. Je kunt dankbaar zijn voor dingen die zowel triviaal als belangrijk zijn. Dat is de truc. Je wordt ineens herinnerd aan alles wat je doet hebben in plaats van alles wat jij wil.

Blijkt dat ik iets op het spoor was: dankbaarheid uiten heeft tal van gezondheidsvoordelen, zoals je helpen beter te slapen, ontstekingen in je hart te verminderen en meer verbonden relaties op te bouwen. Door het tijdens het hardlopen te doen (dankzij de toevoeging van al die heerlijke endorfines voor hardlopers), voelt de ervaring alleen maar mentaal veel verfrissender aan.

"Dankbaarheidsruns zijn een geweldige kans om uit je normale omgeving te komen en alles wat er op dat moment in je leven gebeurt vanuit een ander perspectief te verwerken", zegt Meghan Takacs, USATF-loopcoach en gecertificeerde persoonlijke trainer bij Performix Huis New York City.

Hoewel, ja, een dankbaarheidsrun kan je in het algemeen dankbaarder maken, maar het heeft ook enkele andere voordelen (inclusief prestatievoordelen!). Hier zijn enkele andere voordelen van een dankbaarheidsrun:

Je kunt even stoppen met het najagen van PR's.

Dankbaarheidsruns gaan niet over snelheid. Je haast je niet naar de 400-meter of controleert je Garmin niet. Je vaart niet mee op je marathondoeltempo. Je denkt aan vrienden die je al tientallen jaren kent of nieuwe kennissen die in je leven zijn gestuit, en hoeveel geluk je hebt ze te kennen.

"Ik zie dankbaarheidslopen graag als 'bewegende meditatie'", zegt Takacs. "Het is belangrijk om te onthouden, vooral voor mensen die net beginnen, om tempo en kilometers niet centraal te stellen als het gaat om hardlopen. In plaats van je te concentreren op, of je druk te maken over snelheid en kilometers, gebruik je deze tijd om mentaal en fysiek vooruit te komen." (Zie ook: Waarom ik zo dol ben op hardlopen zonder fitnesstracker of GPS-horloge)

Je bouwt mentale weerbaarheid op.

"Opmerkzaam zijn tijdens het hardlopen is de sleutel tot het verwerven van de meest voorkomende eigenschap onder duurlopers: mentale weerbaarheid", zegt Takacs - iets dat we nu allemaal zouden kunnen gebruiken. "De arbeidsethos die je in je trainingen hebt, is direct overdraagbaar naar de arbeidsethos die je in de rest van je leven hebt. Dat is waar duurlopen om draait. Je kunt er mentaal net zoveel uit halen als fysiek, zolang terwijl je leert dat het verleggen van je grenzen fysiek je mentale basislijn verhoogt.”

Je kunt leren om jezelf tempo te maken.

"Ik zeg altijd tegen mensen dat ze 'op tempo' moeten hardlopen: controleer je tempo niet tijdens de hele run en houd je inspanningsniveau consistent door je ademhalingspatroon en hartslag consistent te houden", zegt Takacs. handig tijdens bijvoorbeeld hardloopinterval-workouts, waarbij je je eigen tempo moet zoeken en instellen voor snelheids- en rustintervallen.

Je zult nieuwe mantra's vinden die resoneren.

Creatief worden met je lijst kan een rustig repetitieve mantra worden. Je bent niet aan het piekeren over het laatste drama op kantoor of wat je had moeten zeggen toen je erachter kwam dat Sharon van de boekhouding je yoghurt uit de koelkast stal. Je denkt niet aan die Tinder-date die je spookte. Wanneer een negatieve gedachte binnensluipt, breng je bewustzijn dan terug naar waar je bent en wat je op dit moment ziet: mooi gebladerte! Een prachtige vijver! Een vriendelijke buurman! Geloof me, deze aanpak komt van pas tijdens de laatste kilometers van een marathon. (Dankbaarheid hardlopen is vergelijkbaar met mindful hardlopen, wat ook kan helpen mentale en fysieke wegversperringen te doorbreken.)

Je kunt door problemen of moeilijke gevoelens heen werken.

"Dankbaarheidslopen zijn een geweldige manier om met depressie of angst om te gaan", zegt Takacs. "Duurlopen heeft alles te maken met voorwaarts momentum: fysiek en mentaal. Hardlopen is een van de gemakkelijkste, meest bevrijdende en effectieve manieren om met stress om te gaan en te reflecteren op problemen en/of te brainstormen.” (Blijf door dingen heen werken als je klaar bent met rennen door in een van deze dankbaarheidsdagboeken te schrijven.)

Je versterkt je band met de mensen om je heen.

En ze hoeven niet eens met je mee te rennen! Een vriendin van een hardloper vertelde me dat ze een vrouw ontmoette die de marathon van Boston liep en 26 kaarten bij zich had, zodat ze elke mijl aan een belangrijk iemand kon denken. Hier was ze, bij de meest competitieve race ter wereld, en ze koos ervoor om na te denken over haar stam mensen thuis. Je kunt dit ook doen tijdens een dankbaarheidsrun en elke mijl opdragen aan iemand van wie je houdt. Ren samen met een vriend als je wilt en deel je lijst met elkaar.

Beschouw een dankbaarheidsloop uiteindelijk als een speciale manier om te behandelen jezelf. Het is een golf van goede gevoelens wanneer je een herinnering nodig hebt aan hoe geweldig je leven werkelijk is. (En als je het leuk vindt, overweeg dan om je dankbaarheidsoefening ook buiten het hardlopen te doen.) Ik kan geen geschiktere manier bedenken om Thanksgiving te beginnen dan door te bedanken voor alles wat je hebt, iedereen met wie je bent - en ja, alles wat je gaat eten - terwijl je je lichaam waardeert voor alle kilometers (zowel figuurlijk als letterlijk) die het je voert.

Beoordeling voor