Waarom je moet stoppen met alles te proberen

Inhoud

• Waarom wil je alles doen?
• Invloeden van buitenaf kunnen je overtuigen.
• De "beste" training is degene die je echt leuk vindt.
• Wat gebeurt er als je dingen doet die je haat?
• Bij jezelf inchecken is belangrijk.
• Beoordeling voor

In het tijdperk van Classpass en boetiekstudies in overvloed, kan het moeilijk zijn om precies te kiezen een training waar je je aan wilt houden. Het is zelfs een *goed* idee om je trainingen af ​​te wisselen om je lichaam te laten raden en om overtraining te voorkomen. Dat gezegd hebbende, is het zeker mogelijk om overboord te gaan met trainingsvariaties, vooral wanneer factoren zoals sociale media en groepsdruk een rol gaan spelen. Als je niet van zwaar tillen houdt, maar al je vrienden wel, kan het verleidelijk zijn om jezelf aan te sluiten bij een dure CrossFit-box, zelfs als je dat niet echt wilt. We zijn er allemaal voor om nieuwe dingen te proberen, maar er is een dunne lijn tussen experimenteren met nieuwe manieren om je in het zweet te werken en jezelf dwingen iets te doen dat je niet leuk vindt. Dus hoe kun je het verschil zien en waarom is het belangrijk? We spraken met experts om erachter te komen. (Tussen haakjes, hier zijn vijf veelbetekenende signalen dat je te veel traint.)

Waarom wil je alles doen?

De grootste reden waarom mensen proberen in veel verschillende trainingen te passen, is er een die eigenlijk heel logisch is."Hoewel crosstraining voordelen heeft, is een van de belangrijkste redenen waarom mensen alles proberen te doen als het op fitness aankomt, dat ze de meest optimale resultaten zoeken, vaak in de kortst mogelijke tijd", legt Jessica Matthews uit, mastertrainer en gezondheidscoach voor de American Council on Exercise en hoogleraar kinesiologie aan de Point Loma Nazarene University. Helaas garandeert het uitknijpen van al deze verschillende trainingen geen betere resultaten dan alleen maar vasthouden aan een paar verschillende activiteiten die je leuk vindt en die elkaar in evenwicht houden. "Mensen hebben de neiging om een ​​gevoel van druk te voelen of een dringende behoefte om elke fitnesstrend te verkennen, omdat elke klasse of benadering van training wordt aangeprezen als 'de beste' of 'beter' dan wat ze eerder hebben gedaan of momenteel doen." zegt Matthews.

Invloeden van buitenaf kunnen je overtuigen.

Ach, sociale media. Facebook en Instagram hebben ongelooflijke fitnessgemeenschappen gecreëerd die motiverend, ondersteunend en boordevol nuttige informatie zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om slim te zijn in welke bronnen je vertrouwt en te onthouden dat je niet alle adviezen die je op internet krijgt, hoeft te gebruiken. "De diëten- en bewegingsindustrie gedijt door het idee te verkopen dat een of andere trendy nieuwe techniek het geheim is om te veranderen", merkt Danielle Keenan-Miller, Ph.D., directeur van de UCLA Psychology Clinic en therapeut in de privépraktijk op. "De trend naar 'fitspo'-berichten op sociale media heeft onze dagelijkse blootstelling aan berichten over diëten en lichaamsbeweging vergroot, en die suggesties kunnen nog krachtiger aanvoelen als ze afkomstig zijn van mensen die we leuk vinden of bewonderen." Maar Keenan-Miller zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat wat voor iemand anders werkt, niet per se voor jou hoeft te werken. Er is geen one-size-fits-all workout, en het is belangrijker dat je iets vindt waar je van houdt en waar je je aan wilt houden, in plaats van te gaan voor wat er op dit moment in de mode is.

De "beste" training is degene die je echt leuk vindt.

Het lijkt misschien niet zo veel uit te maken of je plezier hebt tijdens je trainingen, vooral omdat zware oefeningen niet per se bedoeld zijn om leuk te zijn (naar jou kijken, heuvelsprints). Maar hoe je je voelt voor, tijdens en na je training is behoorlijk belangrijk. "Vanuit een gedragsperspectief geeft onderzoek aan dat hoe meer je van lichamelijke activiteit geniet, hoe groter de kans is dat je je op de lange termijn aan een regelmatige trainingsroutine houdt", zegt Matthews. We weten dat het vermogen om je aan een plan te houden gedurende een langere periode, de beste manier is om de beste resultaten te behalen, ongeacht of je doel is om af te vallen, een lift te maken of een race binnen een bepaalde tijd af te ronden. "Uiteindelijk is de 'beste' vorm van lichaamsbeweging degene die je consequent doet en graag doet", voegt ze eraan toe.

Wat gebeurt er als je dingen doet die je haat?

Behalve dat het minder waarschijnlijk wordt dat je überhaupt naar de sportschool gaat, kunnen trainingen die je niet leuk vindt ook een negatief effect hebben op je mentale gezondheid. "Als je alles probeert te doen, kan dit leiden tot burn-out, angst en zelfs een laag zelfbeeld", zegt Mike Dow, Psy.D., hersengezondheidsexpert en auteur van Het gebroken brein genezen. Bovendien, als je jezelf te dun verspreidt, zet je jezelf op mislukking. "Te veel aannemen en vervolgens falen, kan je een slecht gevoel over jezelf geven, maar het stellen van een haalbaar doel dat je kunt bereiken (en volhouden) zal je waarschijnlijk helpen om tegelijkertijd fysieke gezondheid en mentaal welzijn te bereiken." Met andere woorden, houd het in balans en je zult uiteindelijk gelukkiger worden en gezonder. (Hier is meer informatie over de geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.)

Bij jezelf inchecken is belangrijk.

Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je niet in de "alles doen"-val trapt? "Ik vertel mijn patiënten vaak: Jij bent de expert van jou", zegt Dow. "Mensen zijn waarschijnlijk gelukkig wanneer hun leven is afgestemd op hun eigen interesses, voorkeuren, passies en sterke punten. Neem even de tijd om in te checken met die stille, zachte stem in je - je eigen ware instincten - om te helpen bepalen of een bepaalde training iets is dat je echt graag doet." Aandachtig zijn over je trainingskeuzes kan het verschil maken. voorbeeld van hoe je dit kunt doen, stelt Keenan-Miller voor dat je jezelf afvraagt ​​of je iets nieuws wilt proberen, omdat dat proces opwindend voor je is of omdat je hoopt dat het tot een bepaald doel leidt. hoe het zou zijn om een ​​bepaalde training te proberen, ga je gang en probeer het eens", zegt ze doel spannend voelt, is het belangrijk om te beseffen dat er meestal niet één beste weg is naar een fitness- of dieetdoel." sterke en zwakke punten is belangrijker voor succes dan het volgen van een plan dat voor iemand anders werkte."

Beoordeling voor