Ziek sporten: goed of slecht?

Inhoud

• Is het oké om te trainen als je ziek bent?
• Wanneer het veilig is om te trainen
• Mild koud
• Oorpijn
• Verstopte neus
• Milde keelpijn
• Wanneer lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen
• Koorts
• Productieve of frequente hoest
• Maag Bug
• Griep symptomen
• Wanneer is het oké om terug te keren naar uw routine?
• Het komt neer op

Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om uw lichaam gezond te houden.

Het is zelfs aangetoond dat sporten het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen verlaagt, het gewicht onder controle houdt en het immuunsysteem stimuleert (,,).

Hoewel er geen twijfel over bestaat dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij de gezondheid, vragen veel mensen zich af of trainen terwijl ze ziek zijn hun herstel zal helpen of belemmeren.

Het antwoord is echter niet zwart-wit.

In dit artikel wordt uitgelegd waarom het soms oké is om te sporten als je ziek bent, terwijl het soms het beste is om thuis te blijven en uit te rusten.

Is het oké om te trainen als je ziek bent?

Een snel herstel is altijd het doel als je ziek bent, maar het kan moeilijk zijn om te weten wanneer het oké is om door te gaan met je normale fitnessroutine en wanneer je het beste een paar dagen vrij kunt nemen.

Lichaamsbeweging is een gezonde gewoonte en het is normaal dat u wilt blijven trainen, zelfs als u zich slecht voelt.

Dit kan in bepaalde situaties prima zijn, maar ook nadelig als u bepaalde symptomen ervaart.

Veel experts gebruiken de "boven de nek" -regel wanneer ze patiënten adviseren of ze door moeten gaan met trainen terwijl ze ziek zijn.

Volgens deze theorie, als u alleen symptomen ervaart die zich boven uw nek bevinden, zoals een verstopte neus, niezen of oorpijn, is het waarschijnlijk ok om aan lichaamsbeweging te doen ().

Aan de andere kant, als u symptomen onder uw nek ervaart, zoals misselijkheid, pijn in het lichaam, koorts, diarree, productieve hoest of congestie op de borst, wilt u misschien uw training overslaan totdat u zich beter voelt.

Een productieve hoest is een hoest waarbij u slijm ophoest.

Samenvatting Sommige experts gebruiken de 'boven de nek'-regel om te bepalen of trainen tijdens ziekte veilig is. Oefening is waarschijnlijk veilig wanneer de symptomen zich vanaf de nek bevinden.

Wanneer het veilig is om te trainen

Trainen met de volgende symptomen is waarschijnlijk veilig, maar raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.

Mild koud

Een milde verkoudheid is een virale infectie van neus en keel.

Hoewel de symptomen van persoon tot persoon verschillen, hebben de meeste mensen die verkouden zijn last van een verstopte neus, hoofdpijn, niezen en een lichte hoest ().

Als je een milde verkoudheid hebt, hoef je de sportschool niet over te slaan als je de energie hebt om te trainen.

Als u echter het gevoel heeft dat u de energie mist om door uw normale routine heen te komen, overweeg dan om de intensiteit van uw training te verminderen of de duur ervan te verkorten.

Hoewel het over het algemeen ok is om te trainen met een lichte verkoudheid, moet u er rekening mee houden dat u ziektekiemen naar anderen kunt verspreiden en ervoor kunt zorgen dat ze ziek worden.

Het beoefenen van de juiste hygiëne is een geweldige manier om te voorkomen dat u uw verkoudheid op anderen verspreidt. Was uw handen regelmatig en bedek uw mond als u niest of hoest ().

Oorpijn

Een oorpijn is een scherpe, doffe of brandende pijn die in een of beide oren kan voorkomen.

Hoewel oorpijn bij kinderen vaak wordt veroorzaakt door een infectie, wordt oorpijn bij volwassenen vaker veroorzaakt door pijn die optreedt in een ander gebied, zoals de keel. Deze pijn, die bekend staat als ‘verwezen pijn’, wordt vervolgens overgedragen naar het oor (7,).

Oorpijn kan worden veroorzaakt door sinusitis, keelpijn, tandinfectie of drukveranderingen.

Trainen met oorpijn wordt als veilig beschouwd, zolang uw evenwichtsgevoel niet wordt aangetast en een infectie is uitgesloten.

Bepaalde soorten oorontstekingen kunnen je uit balans brengen en koorts en andere symptomen veroorzaken die trainen onveilig maken. Zorg ervoor dat u geen van deze oorontstekingen heeft voordat u begint met trainen ().

De meeste oorpijn kan echter gewoon oncomfortabel zijn en een vol gevoel of druk in het hoofd veroorzaken.

Hoewel lichaamsbeweging waarschijnlijk veilig is als u oorpijn heeft, probeer oefeningen te vermijden die druk uitoefenen op het sinusgebied.

Verstopte neus

Een verstopte neus kan frustrerend en ongemakkelijk zijn.

Als het gepaard gaat met koorts of andere symptomen zoals een productieve hoest of een verstopte borstkas, moet u overwegen om wat tijd vrij te nemen voor uw training.

Het is echter prima om te trainen als u alleen last heeft van een verstopte neus.

Als u wat lichaamsbeweging krijgt, kunt u uw neusholtes openen, waardoor u beter kunt ademen (10).

Uiteindelijk is het de beste keuze om naar uw lichaam te luisteren om te bepalen of u zich goed genoeg voelt om te trainen met een verstopte neus.

Uw training aanpassen aan uw energieniveau is een andere optie.

Een stevige wandeling of fietstocht zijn geweldige manieren om actief te blijven, zelfs als u niet aan uw gebruikelijke routine voldoet.

Oefen altijd goede hygiëne in de sportschool, vooral als je een loopneus hebt. Veeg apparatuur af nadat u deze heeft gebruikt om verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.

Milde keelpijn

Een zere keel wordt meestal veroorzaakt door een virale infectie zoals verkoudheid of griep ().

In bepaalde situaties, zoals wanneer uw zere keel gepaard gaat met koorts, productieve hoest of slikproblemen, moet u de oefening uitstellen totdat een arts u vertelt dat alles in orde is.

Als u echter last heeft van een lichte keelpijn, veroorzaakt door bijvoorbeeld verkoudheid of allergieën, is trainen waarschijnlijk veilig.

Als u andere symptomen ervaart die vaak samenhangen met verkoudheid, zoals vermoeidheid en congestie, overweeg dan om de intensiteit van uw normale trainingsroutine te verminderen.

Het verkorten van de duur van uw training is een andere manier om uw activiteit aan te passen als u zich goed genoeg voelt om te trainen, maar niet over uw gebruikelijke uithoudingsvermogen beschikt.

Gehydrateerd blijven met koud water is een geweldige manier om een ​​zere keel te verzachten tijdens het sporten, zodat je activiteit aan je dag kunt toevoegen.

Samenvatting Het is waarschijnlijk oké om te trainen als u een lichte verkoudheid, oorpijn, verstopte neus of keelpijn heeft, zolang u geen ernstiger symptomen ervaart.

Wanneer lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen

Terwijl sporten over het algemeen onschadelijk is als u een lichte verkoudheid of oorpijn heeft, wordt trainen als u een van de volgende symptomen ervaart niet aanbevolen.

Koorts

Als u koorts heeft, stijgt uw lichaamstemperatuur boven het normale bereik, dat rond de 37 ° C (98,6 ° F) schommelt. Koorts kan door veel dingen worden veroorzaakt, maar wordt meestal veroorzaakt door een bacteriële of virale infectie (, 13).

Koorts kan onaangename symptomen veroorzaken zoals zwakte, uitdroging, spierpijn en verlies van eetlust.

Trainen terwijl u koortsig bent, verhoogt het risico op uitdroging en kan koorts verergeren.

Bovendien vermindert koorts de spierkracht en het uithoudingsvermogen en schaadt het de precisie en coördinatie, waardoor het risico op letsel toeneemt ().

Om deze redenen kun je de sportschool het beste overslaan als je koorts hebt.

Productieve of frequente hoest

Af en toe hoesten is een normale reactie op irriterende stoffen of vloeistoffen in de luchtwegen van het lichaam, en het helpt het lichaam gezond te houden.

Frequentere periodes van hoesten kunnen echter een symptoom zijn van een luchtweginfectie zoals verkoudheid, griep of zelfs longontsteking.

Hoewel een hoest die gepaard gaat met een kriebel in de keel geen reden is om de sportschool over te slaan, kan een hardnekkige hoest een teken zijn dat je moet rusten.

Hoewel een droge, sporadische hoest geen invloed heeft op uw vermogen om bepaalde oefeningen uit te voeren, is een frequente, productieve hoest reden om een ​​training over te slaan.

Een aanhoudende hoest kan het moeilijk maken om diep in te ademen, vooral als uw hartslag stijgt tijdens het sporten. Hierdoor is de kans groter dat u kortademig en vermoeid raakt.

Een productieve hoest die slijm of sputum veroorzaakt, kan een teken zijn van een infectie of een andere medische aandoening die rust vereist en moet door een arts worden behandeld (15).

Bovendien is hoesten een van de belangrijkste manieren waarop ziekten zoals griep worden verspreid. Door naar de sportschool te gaan als je hoest, loop je het risico dat andere sportschoolbezoekers worden blootgesteld aan je ziektekiemen.

Maag Bug

Ziekten die het spijsverteringsstelsel aantasten, zoals buikgriep, kunnen ernstige symptomen veroorzaken waardoor sporten verboden is.

Misselijkheid, braken, diarree, koorts, maagkrampen en verminderde eetlust zijn allemaal veel voorkomende symptomen die samenhangen met maagklachten.

Diarree en braken kunnen leiden tot uitdroging, waardoor lichamelijke activiteit verergert ().

Je zwak voelen komt vaak voor als je een maagaandoening hebt, waardoor de kans op blessures tijdens een training groter wordt.

Bovendien zijn veel maagaandoeningen, zoals buikgriep, zeer besmettelijk en kunnen ze gemakkelijk worden overgedragen op anderen ().

Als je je onrustig voelt tijdens een maagaandoening, zijn lichte rekoefeningen of yoga thuis de veiligste opties.

Griep symptomen

Influenza is een besmettelijke ziekte die de luchtwegen aantast.

De griep veroorzaakt symptomen zoals koorts, koude rillingen, keelpijn, pijn in het lichaam, vermoeidheid, hoofdpijn, hoesten en congestie.

De griep kan mild of ernstig zijn, afhankelijk van het infectieniveau, en kan in ernstige gevallen zelfs de dood tot gevolg hebben ().

Hoewel niet iedereen die griep krijgt, koorts zal krijgen, lopen degenen die dat wel doen een verhoogd risico op uitdroging, waardoor trainen een slecht idee is.

Hoewel de meerderheid van de mensen in minder dan twee weken van de griep herstelt, kan de keuze voor intensieve trainingen terwijl ze ziek zijn de griep verlengen en uw herstel vertragen.

Dit komt doordat het beoefenen van hogere intensiteit, zoals hardlopen of een spinles, tijdelijk de immuunrespons van het lichaam onderdrukt ().

Bovendien is de griep een zeer besmettelijk virus dat voornamelijk wordt verspreid via kleine druppeltjes die mensen met griep in de lucht laten vrijkomen als ze praten, hoesten of niezen.

Als u de diagnose griep heeft, is het het beste om het rustig aan te doen en lichaamsbeweging te vermijden terwijl u symptomen ervaart.

Samenvatting Als u symptomen ervaart zoals koorts, braken, diarree of een productieve hoest, kan het nemen van vrije tijd van de sportschool de beste optie zijn voor zowel uw eigen herstel als de veiligheid van anderen.

Wanneer is het oké om terug te keren naar uw routine?

Veel mensen willen graag terug naar de sportschool nadat ze hersteld zijn van een ziekte - en met goede reden.

Regelmatige lichaamsbeweging kan in de eerste plaats uw risico om ziek te worden verminderen door uw immuunsysteem te versterken (,).

Het is echter belangrijk om uw lichaam volledig te laten herstellen van een ziekte voordat u terugkeert naar uw trainingsroutine, en u moet niet stressen, zelfs als u gedurende een langere periode niet kunt trainen.

Hoewel sommige mensen zich zorgen maken dat een paar dagen vrij van de sportschool hen zal terugbrengen en spier- en krachtverlies zal veroorzaken, is dat niet het geval.

Veel onderzoeken tonen aan dat voor de meeste mensen het spierverlies begint na ongeveer drie weken zonder training, terwijl de kracht begint af te nemen rond de 10-daagse markering (,,,).

Naarmate de symptomen afnemen, begint u geleidelijk aan meer lichamelijke activiteit in uw dag te introduceren, en pas op dat u dit niet overdrijft.

Begin op uw eerste dag terug naar de sportschool met een kortere training met een lage intensiteit en zorg ervoor dat u tijdens het sporten hydrateert met water.

Onthoud dat uw lichaam zich misschien zwak voelt, vooral als u herstellende bent van een maagaandoening of griep, en het is belangrijk om op te letten hoe u zich voelt.

Als u zich afvraagt ​​of u veilig kunt trainen terwijl u herstelt van ziek zijn, vraag dan uw arts om advies.

Bovendien, ook al voelt u zich misschien beter, moet u er rekening mee houden dat u uw ziekte nog steeds op anderen kunt verspreiden. Volwassenen kunnen anderen met griep besmetten tot zeven dagen na de eerste griepsymptomen (26).

Hoewel teruggaan naar de sportschool na een ziekte gunstig is voor uw algehele gezondheid, is het belangrijk om naar uw lichaam en arts te luisteren wanneer u beslist of u goed genoeg bent voor intensievere activiteiten.

Samenvatting Wachten tot de symptomen volledig verdwijnen voordat u geleidelijk weer aan uw trainingsroutine begint, is een veilige manier om na een ziekte weer te gaan sporten.

Het komt neer op

Wanneer u symptomen ervaart zoals diarree, braken, zwakte, koorts of een productieve hoest, is het het beste om uw lichaam te laten rusten en een tijdje vrij te nemen van de sportschool om te herstellen.

Als je echter een lichte verkoudheid hebt gevat of last hebt van een verstopte neus, hoef je de handdoek niet in de ring te gooien tijdens je training.

Als u zich goed genoeg voelt om te trainen, maar uw gebruikelijke energie ontbreekt, is het verminderen van de intensiteit of de duur van uw training een geweldige manier om actief te blijven.

Dat gezegd hebbende, om gezond en veilig te blijven als u ziek bent, is het altijd het beste om naar uw lichaam te luisteren en het advies van uw arts op te volgen.