Trainingsroutines: Cellulitis Oefening

Inhoud

• Vraag je je af hoe je van cellulitis afkomt? Bekijk deze cellulitis-oefenoplossingen van: Vorm vandaag.
• Deze uitstekende trainingsroutines omvatten cardio-workouts en cellulitis-oefenplannen die uw lichaam in een mum van tijd in een soepele vorm zullen krijgen.
• HET PLAN
• Trainingsroutines
• Opwarmen/afkoelen voor Cellulitis Oefening
• Richtlijnen voor kracht, set en rep voor trainingsroutines
• Gewichtsrichtlijnen
• Ontdek belangrijke informatie over cardiotrainingsroutines die cellulitis voorgoed uitbannen!
• De instructies voor cardiotraining
• Opwarmen/afkoelen voor Cellulitis Oefening
• Cardio Workout Optie 1: Kies je machine
• Cardio Workout Optie 2: Neem het mee naar buiten
• Cardio Workout Optie 3: Neem een ​​groep
• Beoordeling voor

Vraag je je af hoe je van cellulitis afkomt? Bekijk deze cellulitis-oefenoplossingen van: Vorm vandaag.

Kuiltjes kunnen schattig zijn, maar niet als ze op je billen, heupen en dijen verschijnen.Als je geplaagd wordt door de ongelijkmatige textuur van de huid op je onderlichaam (of ergens anders), probeer dan gewoon dit wonderbaarlijke programma voor een gladder, steviger en beter lichaam.

Het plan is gebaseerd op jarenlang onderzoek dat de basis vormt van het nieuwe boek No More Cellulite (Perigee, 2003) van krachtgoeroe Wayne Westcott, Ph.D., en Rita LaRosa Loud van de South Shore YMCA in Quincy, Mass.

Op basis van het programma van Westcott lieten we 18 proefpersonen gedurende acht weken drie dagen per week een cardioworkout en dumbbellworkout van 40 minuten doen. De resultaten van onze Vorm studie en de No More Cellulite-studie samen waren absoluut geweldig; de vrouwen verloren gemiddeld 3,3 pond vet, kregen gemiddeld 2 pond spieren en verminderden merkbaar hun cellulitis - zonder een dieet te volgen. (Degenen die ook een uitgebalanceerd gezond dieet volgden, verloren bijna drie keer zoveel vet en 6 pond meer dan de groep die alleen aan lichaamsbeweging doet).

"Cellulitis is een tweedelig probleem - te weinig spieren en te veel vet", zeggen Westcott en Loud. "Dit programma biedt een tweedelige oplossing - meer spieren en minder vet."

Nu is het uw beurt. Doe deze trainingsroutines de komende acht weken (voeg de motivatie en het uitgebalanceerde gezonde dieet toe voor nog betere resultaten) en de enige kuiltjes die je zult hebben, zullen in je gezicht zitten.

Als je meer wilt weten over hoe je van cellulitis af kunt komen, volg dan gewoon de trainingsroutines, inclusief de cardiotraining die hierna wordt beschreven.

Deze uitstekende trainingsroutines omvatten cardio-workouts en cellulitis-oefenplannen die uw lichaam in een mum van tijd in een soepele vorm zullen krijgen.

HET PLAN

Trainingsroutines

Voer drie dagen per week de 20 minuten durende cardiotraining van uw keuze uit (zie suggesties rechts), gevolgd door de 20 minuten durende dumbbell- of machinegebaseerde krachttraining op pagina's 148-151. Neem een ​​vrije dag tussen elke training van 40 minuten.

Opwarmen/afkoelen voor Cellulitis Oefening

Aan het begin van elke sessie is een warming-up ingebouwd. Nadat je zowel je cardio- als krachttraining hebt voltooid, kun je al je belangrijkste spiergroepen strekken, waarbij je elke rekoefening 30 seconden lang op een punt van lichte spanning houdt zonder te stuiteren.

Richtlijnen voor kracht, set en rep voor trainingsroutines

Doe alle 8 zetten in de aangegeven volgorde. Voer voor elke halterbeweging 1-2 sets van 10-15 herhalingen uit, met 60 seconden rust tussen de oefeningen (als je maar 1 set doet) of tussen elke set. Als je rust, strek je de spieren die je zojuist hebt gewerkt, en houd je elke rek ongeveer 15-20 seconden vast.

Als u ervoor kiest om de machinegebaseerde optie van elke beweging te doen, voer dan 1 set van 12-15 herhalingen uit, waarbij u zich tussen de oefeningen uitrekt volgens de instructies voor de halterbewegingen.

Gewichtsrichtlijnen

Gebruik altijd zoveel mogelijk gewicht, zodat de laatste 1-2 herhalingen moeilijk zijn, maar de vorm niet wordt belemmerd. Verhoog uw gewicht met 10 procent wanneer 15 herhalingen gemakkelijk te voltooien worden. Zie bijschriften voor meer specifieke gewichtsaanbevelingen.

Klaar voor de zeer effectieve cardiotraining?

Ontdek belangrijke informatie over cardiotrainingsroutines die cellulitis voorgoed uitbannen!

De instructies voor cardiotraining

Begin elke cardiotraining met 20 minuten cardio, waarbij je een van de volgende trainingen kunt kiezen. Probeer regelmatig je activiteiten en je intensiteit te variëren om plateaus te voorkomen en het leuk te houden. Neem bijvoorbeeld 1-2 intervaltrainingen (zie onderstaande voorbeelden) per week (maar niet meer dan 2). Misschien kunt u op maandag wandelen of hardlopen, op woensdag step-aerobics doen en op vrijdag een heuvelprogramma proberen op de elliptische trainer.

Opwarmen/afkoelen voor Cellulitis Oefening

Zorg ervoor dat u de eerste 3-5 minuten langzaam begint voordat u de intensiteit verhoogt, en verlaag altijd uw intensiteit gedurende 2-3 minuten voordat u de krachtbewegingen doet.

Cardio Workout Optie 1: Kies je machine

Stabiele toestand Programmeer elke cardio-machine (zoals een loopband, trapklimmer of elliptische trainer) op handmatig en werk na een korte warming-up met een matige intensiteit (u zou in korte zinnen moeten kunnen praten tijdens het sporten) totdat u klaar bent 20 minuten totaal.

Interval Je kunt op elk van de bovenstaande machines ook een heuvelprofiel kiezen voor een iets hogere calorieverbranding.

20 minuten totale calorieverbranding: 100-180*

Cardio Workout Optie 2: Neem het mee naar buiten

Stabiele toestand Trek je schoenen aan en ga 20 minuten wandelen of joggen met matige intensiteit op het voetpad (je zou tijdens het sporten in korte zinnen moeten kunnen praten). Vergeet niet te beginnen met een paar minuten in een rustiger tempo.

Interval Je kunt ook 1-2 minuten hardlopen (of snel wandelen) afwisselen met 3-4 minuten stevig wandelen voor een iets hogere calorieverbranding.

20 minuten totale calorieverbranding: 106-140

Cardio Workout Optie 3: Neem een ​​groep

Als je liever met anderen traint of je wilt wat meer instructie, ga dan naar een les, zoals hi- of low-impact aerobics, step, kickboksen of Spinning. Als je liever thuis traint, probeer dan een aerobicsvideo. Hoewel "The Cellulite Solution Workout" slechts 20 minuten cardio vereist, zul je nog snellere resultaten zien als je een langere sessie doet.

Rekenen op Vorm voor al je geweldige trainingsroutines!

Beoordeling voor