Oh baby! Trainingen die u kunt doen terwijl u uw baby draagt

Inhoud

• Wat is het dragen van een baby precies?
• Ken je lichaam
• Trainingen
• Lopen
• Yoga bal stuiteren
• Postnatale CARiFiT
• Barre
• Hele lichaam
• Yoga
• Andere opties
• Afhalen: maak tijd voor jezelf

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als nieuwe moeder is het moeilijk om iets in te passen (slapen, douchen, een volledige maaltijd), laat staan ​​om tijd te vinden om te sporten. In het eerste jaar van het leven van uw pasgeborene, besteedt u de meeste tijd en energie aan uw baby. Maar als je eenmaal in een groove zit, begin je eigenlijk een beetje energie te krijgen om in jezelf terug te stoppen. En zoals alle moeders weten, is dit een van de meest cruciale momenten om aandacht te besteden aan het trainen en versterken van je eigen lichaam, zodat je sterk en stressvrij kunt blijven voor je gezin.

Wanhoop niet, nieuwe moeders! Als je het gevoel hebt dat je thuis niet kunt sporten met een baby, denk dan nog eens goed na. Hier zijn enkele eenvoudige trainingen die u kunt doen terwijl u draagt ​​- ja, dragen! - jouw baby.

Wat is het dragen van een baby precies?

Zoals de naam al aangeeft, verwijst babydragen naar het vasthouden van uw baby op uw lichaam met behulp van een draagzak. Er zijn veel verschillende soorten, waaronder draagdoeken, draagbanden, rugzakken en dragers met een zachte structuur. De zacht gestructureerde ontwerpen zijn het beste voor trainingen omdat ze ergonomische ondersteuning bieden voor moeder en een comfortabele rit voor je baby.

Nieuwe zachte gestructureerde providers variëren in prijs van ongeveer $ 35 tot $ 150 en hoger. Als u geen nieuwe kunt vinden die bij uw budget past, ga dan naar een plaatselijke zending of tweedehandswinkel om goedkoop gebruikte vervoerders te vinden. Hoe dan ook, het kopen van een sportschool is waarschijnlijk minder duur dan een lidmaatschap van een sportschool!

Als je eenmaal je draagzak hebt, zorg er dan voor dat je weet hoe je je baby er veilig in en uit kunt krijgen. Volg de instructies op de verpakking, vraag het aan een winkelbediende of raadpleeg zelfs een 'deskundige' draagvriend. Zorg er tijdens het sporten voor dat uw draagzak strak genoeg zit, zodat uw baby er niet uit glijdt. Je zou ook het gezicht van je baby moeten kunnen zien (om de ademhaling te volgen) en haar dichtbij genoeg moeten hebben om te kussen. Nu jij en je kleintje er klaar voor zijn, is het tijd om te gaan zweten!

Ken je lichaam

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint na de geboorte van uw baby. Vrouwen die ongecompliceerde vaginale bevallingen hebben gehad, kunnen mogelijk binnen een paar dagen of weken beginnen met lichte oefeningen. Als u een keizersnede, uitgebreide vaginale reparatie of een anderszins gecompliceerde bevalling heeft gehad, moet u misschien wat langer wachten.Als u ernstige perineale snijwonden of diastasis recti ervaart, moeten sommige van deze oefeningen worden vermeden of aangepast.

Maar als u er klaar voor bent om uzelf uit te dagen buiten het lopen, vraag dan uw arts welke oefening geschikt is na uw postpartumbezoek van vier tot zes weken.

Trainingen

Lopen

Een van de gemakkelijkste oefeningen die u kunt doen terwijl u een baby draagt, is eenvoudig lopen. Trek een paar sneakers aan, stop je kleintje in de drager en ga de deur uit. Als het koud of regenachtig weer is, overweeg dan om naar een plaatselijk winkelcentrum of een ander groot binnengebied te gaan, zodat je binnen enkele kilometers kunt loggen. Het beste van deze training is dat je er meestal snel mee kunt beginnen. Als wandelen niet genoeg uitdaging voor je is, maak dan een wandeling of ga een heuvel op.

Yoga bal stuiteren

Sommige vrouwen investeren in yogaballen om rug- en bekkenpijn tijdens de zwangerschap te verlichten. Dit apparaat kan ook lang na levering worden gebruikt. New Age Hippy Mama bedacht een geweldige yoga-bal-bounce-training tijdens een dutje die je kleintje zelfs in slaap kan brengen. Ga met je baby in de draagzak op de bal zitten met je knieën open in een V (denk aan de 10 en 2 uur posities). Begin met stuiteren, maar laat de zwaartekracht niet de controle overnemen. Betrek je core en quads en neem ook wat wendingen op.

Postnatale CARiFiT

Wanneer u klaar bent om uw training op te voeren, is de CARiFiT Post-Natal Foundations van BeFIT een geweldige plek om te beginnen. De combinatie van bewegingen met weinig impact is ontworpen om u weer op een zachte manier weer fit te laten worden, en is speciaal ontworpen voor uw baby. Het duurt slechts 15 minuten om te voltooien en omvat een warming-up, arm-raises, afwisselende lunges, staande side crunches, knee-ups, squats en cooling-down stretches.

Barre

Voor wat gratie en dansgeïnspireerd zweten, probeer deze baby van 30 minuten bij de barre-training door Brittany Bendall. Je hebt een lichte set handgewichten en een stoel nodig om als balletstaaf te fungeren. Begin met een reeks beenverbrandende pliés voordat je overgaat op klassieke pulse-squats en andere bewegingen die de houding helpen verlengen, versterken en verbeteren. Als je baby de hele 30 minuten niet helemaal doorkomt, overweeg dan om de sessie gedurende de dag in stukjes van 10 minuten te verdelen.

Hele lichaam

Pak je baby en een set van 5 tot 12 pond gewichten om Sterling Jackson's 20 minuten durende training voor het dragen van het hele lichaam te voltooien. Je begint met wat deadlifts en curl-to-presses, gaat verder met lopende lunges en rijen en eindigt met squats tot kick-backs en chair-dips. Er zijn in totaal drie "supersets" voordat u uw baby uittrekt om wat buikspieroefeningen te doen. Doorloop elke set in totaal drie keer met 10 tot 15 herhalingen van elke zet.

Yoga

Deze 10 minuten durende yogareeks van Eva K. is volledig ontworpen met staande houdingen om je benen en bekkengebied te versterken. Je stroomt door lunges, stoelhouding, boomhouding, godinhouding en meer. Eindig ten slotte met een staande Savasana-ontspanningshouding. Zorg ervoor dat je regelmatig en gericht ademt en verbind je ademhaling met je bewegingen.

Andere opties

Je kunt ook bij plaatselijke sportscholen en studio's kijken of ze draaglessen of oefensessies voor kinderwagens aanbieden. Variaties duiken op in de Verenigde Staten en daarbuiten. Tustin, Californië heeft een geweldig draagbaar ballet. Prairie Crossfit in Winnipeg, Canada biedt een bootcamp voor het dragen van een baby. Er is zelfs een Zumba-les voor het dragen van een baby in Lusby, Maryland. Kijk rond en je zult verrast zijn door wat je tegenkomt!

Afhalen: maak tijd voor jezelf

U zorgt misschien voor uw baby, maar dat hoeft niet te betekenen dat u niet voor uzelf kunt zorgen. Met een hulpmiddel als een draagzak kunt u een band met uw kind opbouwen en word een ongelooflijk fitte moeder. Aan de andere kant, als je maar heel weinig slaap krijgt en het moeilijk vindt om te trainen, wees dan niet streng voor jezelf. Ook dit zal voorbij gaan. Zelfs een korte zweetsessie van 10 minuten af ​​en toe kan je een broodnodige boost geven.