Alle manieren waarop een zorgendagboek je leven kan verbeteren

Inhoud

• Beoordeling voor

Ondanks de instroom van nieuwe technologieën, bestaat de ouderwetse methode om pen op papier te zetten gelukkig nog steeds, en met een goede reden. Of je nu schrijft over betekenisvolle ervaringen, je creativiteit toepast of emoties laat stromen als een middel van therapeutische expressie, de traditie van het bijhouden van een dagboek wordt al generaties lang gebruikt en lijkt nergens toe te leiden.

Veel experts hebben tijdschriften gesuggereerd als een manier om een ​​reeks dingen te behandelen of te helpen, zoals het verminderen van stress en angst, het verbeteren van zelfbewustzijn, het stimuleren van verbeeldingskracht en een betere nachtrust krijgen. En natuurlijk is er foodjournaling om je te helpen gewicht te verliezen of bullet journaling om je doelen te bereiken.

Stress, angst en slapeloosheid kunnen zo met elkaar verweven zijn dat je je de hele dag zorgen maakt over de nacht, en de nacht je zorgen maakt over hoe de volgende dag zal worden beïnvloed door al je woelen en draaien. Volgens de National Institutes of Health lijden maar liefst 40 miljoen Amerikanen aan chronische, langdurige slaapstoornissen, en nog eens 20 miljoen melden incidentele slaapproblemen. Bovendien kunnen stress en angst voor sommige mensen nieuwe slaapproblemen veroorzaken, terwijl ze ook bestaande problemen verergeren voor degenen die ze al hebben, meldt de Anxiety and Depression Association of America.

Deze gecompliceerde relatie kan niet alleen je slaap schaden, maar ook je energieniveau terwijl je wakker bent en je emotionele gezondheid gedurende de volgende dag. Piekeren over iets (of niets) wanneer je naar bed gaat, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. (In feite kan je zorgen maken over je gezondheid je zelfs ziek maken.) Dan begin je je zorgen te maken dat je niet goed slaapt en hoe dat je morgen zal beïnvloeden, en de ongezonde cyclus herhaalt zich.

Nu steeds meer mensen naar de dokter gaan voor verlichting van stress, angst en slapeloosheid, kiezen experts voor een meer op levensstijl gerichte benadering van de behandeling: patiënten vragen om hun gedachten, angsten en zorgen schriftelijk bij te houden.

Ga naar het zorgendagboek. Michael J. Breus, Ph.D., een klinisch psycholoog gespecialiseerd in slaapstoornissen en behandelingen die regelmatig op de De Dr. Oz Show, zegt dat hij een groot voorstander is van de praktijk omdat "het een geweldige manier is om gedachten uit je hoofd te krijgen voordat je naar bed gaat." (Je zou deze yoga- en meditatieoefening ook kunnen proberen om je te helpen sneller in slaap te vallen.)

"De meeste mensen die aan slapeloosheid lijden, zeggen tegen me: 'Ik kan mijn hersenen niet uitschakelen!'", zegt Breus. "Ik raad mensen meestal aan om ongeveer drie uur voor het slapengaan een dagboek te gebruiken. Als ze net voordat het licht uitgaat een dagboek schrijven, vraag ik hen om een ​​dankbaarheidslijst te maken, die positiever is."

Je zorgendagboek hoeft ook niet alleen een ritueel voor het slapengaan te zijn. Als je midden op de dag hectisch bent, schrijf dan je zorgen op - laat het er allemaal uit. Dagelijkse angst en stress kunnen op elk moment binnensluipen, of je nu een volledige nachtrust hebt gehad of niet, en het kan echt je productiviteit, gemoedsrust en humeur aantasten. Met een zorgendagboek kun je diep graven om erachter te komen waarom zorgen je leven binnensluipen. Het vastleggen van deze ervaringen, wat je aan het doen was op het moment dat de angst toesloeg, wat je specifieke zorgen zijn, kan helpen om het probleem op te lossen door het probleem duidelijk op te schrijven, of om de emotionele last die je voelt te verlichten door jezelf toe te staan ​​om je zorgen hierover te uiten. papier. (Het is aangetoond dat kleuren ook stress verlicht. Probeer het met een van deze geweldige kleurboeken voor volwassenen.)

Om aan de slag te gaan met je eigen zorgendagboek, stelt Breus voor om je notitieboekje in verschillende secties te verdelen. Wijs verschillende pagina's of kolommen aan die bedoeld zijn voor dingen die u 'moet regelen', dingen die u 'niet kunt vergeten' en dingen waar u 'zo bezorgd over bent'. Schrijf al je gedachten of zorgen op die in deze categorieën vallen. Zorg ervoor dat u ruimte laat voor probleemoplossende ideeën.

Pas op dat je je zorgen niet veroordeelt, want dat kan ertoe leiden dat je jezelf censureert, zegt Breus. Zie je zorgendagboek in plaats daarvan als een persoonlijke, veilige plek om alles wat je bezighoudt te uiten. De hoop is dat door gedachten op papier te zetten, je misschien je perspectief erop kunt veranderen, met bruikbare oplossingen kunt komen, of op zijn minst een deel van het gevoel dat je terneerdrukt kunt kwijtraken.

Beoordeling voor