Het ergste soort rekken vóór plyometrics

Inhoud

• Beoordeling voor

Op weg naar de sportschool voor een plyometrische training? Voordat je met je springtraining begint, wil je rekken, maar het kan alleen nuttig zijn als je de dynamische soort doet (zoals sommige van deze 6 actieve rekoefeningen die je zou moeten doen). Als je go-to-verlengers statisch zijn - waarbij je gewoon één positie voor een bepaalde tijd vasthoudt - kun je beter de stretch-sessie helemaal overslaan, althans volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research.

Toen onderzoekers deelnemers statische rekoefeningen van 30 of 60 seconden lieten houden, zag de eerste groep geen voordeel in hun daaropvolgende plyometrische routine in vergelijking met degenen die de warming-up helemaal oversloegen. Wat meer is, de groep die 60 seconden vasthoudt, zag eigenlijk een verminderen in hun optreden! "Statisch rekken heeft geen groot doel voor de meeste mensen die aan het trainen zijn, omdat het ons bewegingsbereik niet verbetert, wat we moeten doen voor activiteiten die kracht en snelheid vereisen, zoals plyometrics", zegt inspanningsfysioloog Marni Sumbal, RD, eigenaar van TriMarni Coaching en voeding.

Hoewel de onderzoekers geen dynamische rekoefeningen hebben getest, vermoedt Sumbal dat als ze dat wel hadden gedaan, ze misschien een positieve boost in hun plyometrische routine hebben gezien in vergelijking met de groep zonder opwarmen. "Dynamisch rekken helpt je bloed te pompen en stelt ons in staat om dat bewegingsbereik te verbeteren, plus flexibiliteit, zodat spieren efficiënter kunnen verlengen en samentrekken, waardoor je beter presteert in de volgende plyometrische routine", zegt ze.

Plyometrics zijn een zeer dynamische, hoge intensiteit, complexe oefening, voegt Sumbal toe, dus je kunt het beste opwarmen met minder intense activiteiten die lijken op wat je gaat doen. Als je bijvoorbeeld hoge knieën gaat doen, kun je op je plaats marcheren als onderdeel van een slimme dynamische warming-up. De absoluut beste manier om uit te rekken voor je volgende plyometrische routine, is volgens Sumbal om vijf tot tien minuten dynamische rekoefeningen te doen, zoals overslaan, begrenzen, wandelende lunges, knieknuffels en butt-kicks. Dan schop je de rest van je training door.

Beoordeling voor