Yoga voor beginners: een gids voor de verschillende soorten yoga

Inhoud

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga of Hot Hatha Yoga
• Herstellende yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar-yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga-yoga
• Beoordeling voor

Dus je wilt je trainingsroutine veranderen en meer buigzaam worden, maar het enige dat je over yoga weet, is dat je aan het eind bij Savasana komt. Welnu, deze beginnershandleiding is voor jou. De beoefening van yoga en ALLE van zijn eindeloze herhalingen kan ontmoedigend lijken. Je wilt niet blindelings een klas binnenlopen en hopen (nee, bid) dat de instructeur niet binnen de eerste vijf minuten om een ​​hoofdstand roept - dat is een ongeluk dat wacht om te gebeuren. Laat u niet intimideren. Hier vind je de meeste soorten yoga die je in lokale sportscholen en studio's zult vinden. En als je liever valt terwijl je voor het eerst een driehoekige pose probeert in het comfort van je huis, zijn er altijd YouTube-yogavideo's.

Hot Power Yoga

Geweldig voor: u helpen gewicht te verliezen (zij het waarschijnlijk watergewicht)

Dit is een van de meest intense vormen van yoga die er zijn. De les kan 'Hot Power Yoga', 'Power Yoga' of 'Hot Vinyasa Yoga' worden genoemd. Maar hoe je studio het ook noemt, je zweet als een gek. De stromen verschillen meestal van klas tot klas, maar dankzij de infraroodwarmte is de temperatuur in de kamer altijd warm. "Poweryoga is een leuke, uitdagende, energieke, cardiovasculaire yogales", zegt Linda Burch, yoga-instructeur en eigenaar van Hot Yoga, Inc. "Een reeks houdingen vloeien samen om kracht op te bouwen, balans, flexibiliteit, uithoudingsvermogen te verbeteren, en concentratie."

In deze verwarmde lessen zal het drinken van veel water je succes maken of breken, omdat je je snel licht in je hoofd kunt voelen als je niet goed gehydrateerd bent (en zelfs niet aan inversies denkt als je duizelig bent). "Verwarmde lessen zijn polariserend, sommige mensen houden er echt van, en andere niet zo veel", zegt Julie Wood, senior director of content and education bij YogaWorks. "We noteren altijd in de titel of de beschrijving van de les als er meer dan normale warmte maakt deel uit van de klas, "zegt Wood. "Deze lessen kunnen een geweldige manier zijn om flexibiliteit en zweet op te wekken, maar iedereen met aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen, ademhalingsstoornissen, eetstoornissen, slaapgebrek of zwangerschap zou moeten raadplegen hun dokter voordat ze naar een hete klas gaan."

Yin Yoga

Geweldig voor: meer flexibiliteit

Voor een langzamere flow die je vraagt ​​om houdingen vast te houden voor wat voelt als eonen, kies je voor yin yoga. "Yin-yoga omvat meestal langere houdingen in passieve houdingen die meer flexibiliteit bevorderen, vooral in de heupen, het bekken en de wervelkolom", zegt Wood. Niet te verwarren met een zachte of herstellende les, bij yin yoga houd je elke diepe rekking meestal drie tot vijf minuten vast om uit te breiden voorbij je spier en in je bindweefsel of fascia. Hoewel het op zichzelf al intens is, zegt Burch dat het nog steeds een ontspannende vorm van yoga is, en je instructeur zal je bij elk stuk helpen. Yin yoga zal helpen "de mobiliteit in de gewrichten te vergroten en stijfheid en strakheid in de spieren te verlichten, en het helpt ook om blessures te genezen en te voorkomen", zegt Burch. Nog een pluspunt? Het is geweldig als herstelhulpmiddel of als crosstraining. Het is de perfecte oefening voor na een actievere training zoals spinnen of hardlopen, omdat het je een diepe rek kan geven waar je strakke spieren naar hunkeren. (Vergeet het belangrijke stuk na het hardlopen niet. Hier is je wedstrijdplan voor racetraining om blessures te voorkomen.)

Hatha Yoga of Hot Hatha Yoga

Geweldig voor: Krachttraining

Terwijl Wood zegt dat Hatha yoga eigenlijk de overkoepelende term is voor alle verschillende vormen van yoga, is de manier waarop de meeste studio's en sportscholen deze titel gebruiken om een ​​langzamer tempo te beschrijven waarin je kunt verwachten dat je houdingen langer vasthoudt dan in een Vinyasa-les , maar niet zo lang als je zou doen in een Yin-stroom. Burch zegt dat dit type yoga allesomvattend is, omdat "studenten van 8 tot 88 jaar baat hebben bij deze totale lichaamstraining." Je kunt meer uitdagende staande houdingen verwachten, en de optie om een ​​hete Hatha-les te kiezen als je daar zin in hebt. En hoewel je misschien aarzelt om een ​​hete yogales (van welke aard dan ook) te proberen, zegt Burch dat de voordelen aanlokkelijk zijn. "Het is een uitdaging en bevordert diep zweet om gifstoffen te verwijderen en spieren en gewrichten aan te moedigen zich verder en dieper uit te rekken met een lager risico op blessures."

Herstellende yoga

Geweldig voor: Ontstressen

Hoewel Yin en herstellende yoga beide meer gericht zijn op flexibiliteit dan op kracht, spelen ze heel verschillende rollen. "Het belangrijkste verschil tussen Yin en herstellende yoga is ondersteuning", zegt Wood. "Bij beide oefen je langere houdingen, maar bij herstellende yoga wordt je lichaam ondersteund door een combinatie van rekwisieten (kussens, dekens, riemen, blokken, enz.) die het lichaam wiegen om het spierstelsel te verzachten en prana (essentiële energie) om naar de organen te stromen om de vitaliteit te herstellen." Vanwege die extra ondersteuning kan herstellende yoga perfect zijn voor het ontstressen van lichaam en geest, of als zachte oefening als aanvulling op een inspannende training van de dag ervoor.

Vinyasa Yoga

Geweldig voor: Iedereen, vooral beginners

Als je een aanmeldingsformulier ziet voor een les in je plaatselijke sportschool die eenvoudigweg 'yoga' heet, is het waarschijnlijk Vinyasa-yoga. Deze ultra populaire vorm van yoga is net als Power Yoga minus de hitte. Je beweegt met je adem van pose naar pose en houdt zelden houdingen voor langere tijd vast tot het einde van de les. Deze stroom biedt kracht, flexibiliteit, concentratie, ademwerk en vaak een vorm van meditatie, waardoor het een geweldig startpunt is voor beginners, zegt Wood. "De intensiteit en lichamelijkheid van non-stop beweging kan helpen om de geest van nieuwere yogi's te focussen." (Vernieuw je gebruikelijke Vinyasa-flow met deze 14 yogahoudingen.)

Iyengar-yoga

Geweldig voor: Herstellen van een blessure

Iyengar yoga legt veel nadruk op rekwisieten en uitlijning, dus het kan een geweldige optie zijn voor beginners en iedereen met flexibiliteitsproblemen, of als een manier om je teen weer in beweging te brengen na een blessure. (Hier: de ultieme gids om yoga te doen als je geblesseerd bent) "In deze lessen beweeg je langzamer dan in een typische Vinyasa-les", zegt Wood. "Je zult ook minder poses doen om heel specifieke instructies te volgen voor het uitvoeren van precieze acties in het lichaam." Iyengar-leraren zijn doorgaans goed thuis in veelvoorkomende blessures, dus dit is een veilige gok voor als je nog in de revalidatiefase bent.

Kundalini Yoga

Geweldig voor: Een mix tussen meditatie en yoga

Ongeacht uw fitnessniveau, als u meer geïnteresseerd bent in de bewust aspect van yoga, wil je misschien je mat uitrollen voor een Kundalini-flow. "Kundalini yoga is niet gebaseerd op houding, daarom is het voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd, geslacht of lichaamstype", zegt Sada Simran, directeur van Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Het is een praktisch hulpmiddel voor gewone mensen." Wood voegt eraan toe dat je in een Kundalini-les gebruik maakt van chanten, beweging en meditatie om je bewustzijn aan te boren. Je kunt een grotere spirituele training verwachten dan fysieke. (P.S. Je kunt deze meditatie-savvy Instagramers ook volgen voor een insta-zen.)

Ashtanga-yoga

Geweldig voor: Gevorderde yogi's die klaar zijn om Instagram-waardige poses aan te pakken

Als je je yogaleraar moeiteloos in een handstand hebt zien zweven en vervolgens terug in een Chaturanga-push-uppositie, was je ofwel bang of geïnspireerd, of beide. Dit vereist veel kernkracht, jarenlange oefening en waarschijnlijk een Ashtanga-achtergrond. Deze gedisciplineerde vorm van yoga is de basis van moderne poweryoga en als je je eraan houdt, kunnen die onmogelijk ogende houdingen en overgangen uiteindelijk ook een deel van je arsenaal aan yogavaardigheden worden. Het is waar dat yoga niet gaat over het imponeren van je volgers met coole poses, maar het stellen van een doel en het uitdagen van je beoefening zal je helpen kracht en zelfvertrouwen op te bouwen.

Dus wat je einddoel ook is - of dat nu is om een ​​meester-yogi te worden zoals Heidi Kristoffer, of gewoon een vaste klant te zijn in je plaatselijke studio - er is een yogaflow voor jou. Probeer verschillende stijlen en nieuwe instructeurs uit totdat je je yoga-match hebt gevonden en weet dat je stijl in de loop van de tijd kan veranderen. Ga nu naar voren en tree pose.

Beoordeling voor