Soepele bewegingen: yoga houdingen voor constipatie

Inhoud

• De voordelen van yoga
• Hoe yoga constipatie kan helpen
• Omgaan met stress
• Spijsvertering
• Rugligging
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Windverlichtende houding
• Child's Pose
• De afhaalmaaltijd
• 3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen

De voordelen van yoga

Als je aan yoga denkt, denk je waarschijnlijk aan ontspannende muziek en diepe stukken. Maar deze oude kunst doet veel meer. Van het verminderen van het risico op postpartumdepressie tot het verminderen van ontstekingsniveaus bij mensen met hartfalen, tijd doorbrengen op je yogamat is gunstig, van je hoofd tot je tenen.

En ja, dat omvat zelfs je gevoel.

De meest voorkomende oorzaak van obstipatie, gas en andere buikproblemen heeft te maken met onze ongezonde, snelle levensstijl. Slechte eetkeuzes, stress en hectische schema's kunnen zich in uw spijsverteringsstelsel manifesteren als harde ontlasting (evenals losse ontlasting) of onregelmatige stoelgang.

Hoe yoga constipatie kan helpen

Yoga kan de pijn en het ongemak van dergelijke spijsverteringsproblemen helpen verlichten. Yoga verlicht constipatie op twee manieren:

Omgaan met stress

Ten eerste helpt het je stressreactie te beheersen, wat de werking van je spijsverteringssysteem aanzienlijk kan verbeteren. Mogelijk merkt u dat u sneller wordt 'geblokkeerd' als u gestrest bent. Door gewoon te mediteren en diep adem te halen, kun je dingen vooruit helpen.

Spijsvertering

De tweede manier waarop yoga je spijsverteringssysteem ten goede komt, is door draaiende houdingen, inversies en voorwaartse plooien. Deze houdingen masseren uw spijsverteringsorganen, verhogen de bloedstroom en zuurstoftoevoer, helpen het proces van peristaltiek en stimuleren ontlasting om door uw systeem te bewegen. Regelmatig yoga doen kan resulteren in regelmatige, gezonde stoelgang.

"Mensen die erg opgeblazen zijn, opgezwollen buik hebben of gewoon een beetje extra lichaamsvet hebben in het midden, kunnen wendingen buitengewoon uitdagend of ongemakkelijk vinden", zegt Rachael Weiss van The Playful Yogi. "Mijn vuistregel is: als het pijnlijk is, doe het dan niet. Een beetje ongemak is oké, zolang het maar niet pijnlijk is. Als je worstelt met wendingen, overweeg dan vast te houden aan rugligging - op je rug - of zittende wendingen. '

Als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om je constipatie te verlichten, kunnen de hieronder beschreven houdingen helpen. Rol je mat uit en probeer het eens!

Rugligging

Deze kalmerende houding is een van de favorieten van Weiss voor obstipatie. Ze zegt dat het een zachte draai is die afval helpt verwijderen, voedsel verplaatst en de bloedtoevoer naar je darmen verhoogt.

1. Lig op je rug en breng je benen naar je borst. Strek dan je linkerbeen uit.
2. Trek je gebogen rechterbeen naar links over je lichaam, terwijl je je schouders plat op de grond houdt.
3. Kijk naar rechts.
4. Houd ingedrukt en wissel dan van kant.

Matsyasana Twist

Deze zittende twist simuleert je spijsverteringsorganen en helpt bij ontgifting.

1. Begin zittend.
2. Buig je linkerbeen en plaats je linkervoet op de grond over je rechterknie.
3. Buig je rechterknie en stop je rechtervoet in de buurt van je billen.
4. Plaats je rechterelleboog in de buurt van je linkerknie en draai je lichaam, kijkend over je linkerschouder.
5. Houd ingedrukt en wissel dan van kant.

Crescent Twist

"Deze twist geeft een meer substantiële twist dan zittende of liggende wendingen", merkt Weiss op. Bij deze uitval moet je voorste voet recht boven je knie staan ​​en moet je op de bal van je achterste voet zitten. Je achterbeen moet recht zijn.

1. Om te draaien, leg je je handen in gebedspositie en draai je naar je gebogen been, terwijl je je arm op de buitenkant van het gebogen been drukt.
2. Houden.
3. Kom uit de pose, wissel van kant en herhaal.

Windverlichtende houding

"Dit is een geweldige non-twist pose om gas te ontlasten - zoals de naam al doet vermoeden!" zegt Weiss.

1. Leun achterover op je rug en omhels je benen in je borst. Als alternatief kunt u één been uitstrekken.
2. Houd een minuut of twee vast en wissel dan.

Child's Pose

Deze pose is een andere effectieve niet-draaiende pose.

1. Begin met op de grond te zitten met je knieën gespreid tot iets meer dan heupafstand van elkaar en je voeten onder je weggestopt, waarbij grote tenen elkaar raken.
2. Leun naar voren en plaats je handen voor je, sluip naar voren totdat je voorhoofd de mat raakt.
3. Houd diep adem.

De afhaalmaaltijd

Hoewel deze vijf bewegingen een goed begin zijn, zijn er veel andere yogahoudingen die helpen bij spijsverteringsproblemen. Nogmaals, elke draaiende beweging kan de peristaltiek vergroten. Proberen:

• Revolved Half Moon, een draai naar beneden die ook kan helpen bij het verlichten van spijsverteringsproblemen
• Gedraaide driehoek
• Gedraaide zijhoek

Twisting Chair Pose is een andere effectieve keuze. Andere inversies die u kunt proberen, zijn Ondersteunde schouderstand of Ploeg.

Onthoud dat de andere reden waarom yoga effectief is voor obstipatie, is dat het een gezonde manier is om stress te beheersen. Dus simpele bewegingen zoals Corpse Pose - waarbij je gewoon plat op je rug ligt met je ogen dicht - zijn ook enorm nuttig.

Het maakt niet uit wat je probeert, vergeet niet om je gedachten te kalmeren en diep adem te halen. Een vredige geest helpt je spijsverteringsproblemen te herstellen.

3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen