Je brein op: herfst

Inhoud

• Beoordeling voor

De avonden zijn kouder, de bladeren beginnen te kleuren en elke jongen die je kent kwebbelt over voetbal. De herfst staat om de hoek. En naarmate de dagen korter worden en het weer afkoelt, zullen je hersenen en lichaam op meer dan één manier reageren op het veranderende seizoen. Van je humeur tot je slaap, hier is hoe de herfst je voor een lus kan brengen.

Herfst en je energieniveaus

Ooit gehoord van hypersomnie? Het is de technische term voor te veel slapen (het tegenovergestelde van slapeloosheid) en het komt vaak voor tijdens de herfstmaanden. In feite slapen de meeste mensen in oktober meer - ongeveer 2,7 uur meer per dag - dan in elke andere maand van het jaar, blijkt uit een onderzoek van de Harvard Medical School. Een beetje extra shuteye klinkt misschien als een goede zaak. Maar uit hetzelfde onderzoek van Harvard bleek dat de kwaliteit en diepte van je slaap er ook onder lijden, en mensen melden dat ze zich overdag suf voelen. Waarom? Dankzij kortere (en vaak regenachtigere) dagen worden je ogen niet zo veel blootgesteld aan fel zonlicht als tijdens de zomer, zeggen de auteurs.

Wanneer ultraviolet licht je netvlies raakt, vindt er een chemische reactie plaats in je hersenen die je circadiane slaapritme verstevigt, zodat je 's nachts goed slaapt en je overdag energiek voelt, zeggen de auteurs van het onderzoek. Dus, zoals het overschakelen van een dag- naar een avondwerkschema, kan de plotselinge verschuiving in blootstelling aan de zon veroorzaakt door de komst van de herfst je slaapcyclus een paar weken uit balans brengen, suggereert het onderzoek. De zon stelt niet alleen je slaapklokken in; wanneer het je huid raakt, versterkt het ook je vitamine D-spiegels. In de herfst (en winter) betekent het gebrek aan zonlicht dat je D-voorraad uitgeput kan raken, waardoor je je vermoeid kunt voelen, blijkt uit onderzoek in de New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Je hebt waarschijnlijk gehoord van (en misschien zelfs ervaren) seizoensgebonden affectieve stoornis, wat een algemene term is voor depressie-achtige symptomen die opduiken als het weer afkoelt. Van een enigszins neerslachtig gevoel tot ernstige melancholie, meerdere rapporten hebben seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD gekoppeld aan zowel lagere vitamine D-spiegels als slechte slaap. Hoewel meerdere onderzoeken bijna een verband hebben gelegd tussen vitamine D en je humeur, worden de mechanismen die D met depressie verbinden niet goed begrepen, volgens een onderzoeksrecensie van het St. Joseph's Hospital in Canada. Die onderzoekers ontdekten dat depressieve vrouwen die gedurende 12 weken een vitamine D-supplement slikten, een aanzienlijke verbetering van de geest ervaren. Maar ze kunnen niet zeggen waarom dat gebeurt, afgezien van een mogelijk verband tussen "vitamine D-receptoren" in je hersenen en de gemoedstoestand van je noedels.

Niet alleen kan vallen je verdrietig en slaaparm maken, maar je hebt ook de neiging om meer koolhydraten te eten en minder tijd te besteden aan sociale contacten in de herfst in vergelijking met de zomer, blijkt uit een onderzoek onder jonge vrouwen van de National Institutes of Mental Health. Hoewel vermoeidheid je gebrek aan gezelligheid kan verklaren, kan het koelere weer je hersenen en buik op de een of andere manier aanmoedigen om isolerende calorieën te zoeken, zoals een beer die zich voorbereidt op een winterslaap, suggereert het onderzoek.

Maar het is niet allemaal negatief

Het einde van de verzengende zomertemperaturen kan ook uw hersenen ten goede komen. Je geheugen, humeur en probleemoplossend vermogen krijgen allemaal een deuk als de thermostaat boven de 80 schiet. Waarom? Terwijl je lichaam werkt om zichzelf af te koelen, onttrekt het energie aan je hersenen, waardoor het zijn vermogen om optimaal te werken ondermijnt, blijkt uit een onderzoek uit het VK. Ook wijzen bijna alle bovenstaande onderzoeken erop dat verschillende mensen de seizoenen op verschillende manieren ervaren. Als je een hekel hebt aan de hitte van de zomer, kun je misschien besteden meer tijd buiten in de herfst, en ervaar zo een boost in humeur en energie. Bovendien moet je dol zijn op een beetje appelcider, de kleurverandering en het uitbreken van al je favoriete truien. Wees dus niet bang voor de val. Houd gewoon je vrienden dichtbij (en je vitamine D-supplementen dichterbij).

Beoordeling voor