Uw Post-Pig-Out Plan

Inhoud

• Doe een reality check
• Krijg genoeg H20
• Eet evenwichtige maaltijden
• Vul vezels aan om een ​​opgeblazen gevoel te verslaan
• Werk je in het zweet
• Beoordeling voor

Had je gisteravond twee gigantische plakjes cake en een paar glazen wijn op het verjaardagsfeestje van een vriend? Geen paniek! In plaats van je schuldig te voelen over een nachtelijke eetwoede, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van te veel eten, probeer dan deze oplossing in vijf stappen.

Doe een reality check

iStock

Hoe vol en zwaar je je ook voelt, de cijfers liegen er niet om. Er zijn 3.500 extra calorieën nodig om een ​​pond lichaamsvet aan te maken. Dus tenzij je zes sneetjes cake at en dronk acht glazen wijn, je bent vrij. Terwijl je voor nu van de haak bent, zijn hier meer geheimen om eetbuien te stoppen.

Krijg genoeg H20

iStock

Alcohol is uitdrogend, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt. Drink gedurende de dag acht tot tien kopjes om overtollig natrium weg te spoelen dat waterretentie kan veroorzaken. Bovendien helpt het drinken van water je een vol gevoel te geven.

Eet evenwichtige maaltijden

iStock

Jezelf uithongeren werkt vaak averechts, vertraagt ​​je metabolisme en maakt je later klaar voor een nieuwe eetbui. Dit is het moment om uw voorraadkast met gezond voedsel te vullen en voedzame maaltijden voor de volgende week te plannen. Als je tijd hebt, bereid dan wat gerechten voor, zodat je niet in de verleiding komt om afhaalmaaltijden te bestellen als je thuiskomt van een lange dag op het werk. Voeg voor je volgende maaltijd deze 8 supervoedingsstoffen toe die je afslanken om je metabolisme te stimuleren en je op het snelle pad naar gewichtsverlies te brengen.

Vul vezels aan om een ​​opgeblazen gevoel te verslaan

iStock

Te veel van het verkeerde voedsel consumeren kan leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel op korte termijn. Houd je spijsverteringsstelsel op gang met vezelrijk voedsel, zoals zwarte bonen (15 gram per kop), artisjokken (10 gram voor een middelgrote), frambozen (8 gram per kop) en gerst (6 gram per kop).

Werk je in het zweet

iStock

In plaats van uit te rusten op de bank, ga je aan de slag! Blijf 15 minuten extra op die trapklimmer of parkeer ver van je kantoor en loop de afstand stevig af - je verbrandt tot 115 extra calorieën. Een training nodig? Probeer dit trainingsplan dat belooft om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen in 30 minuten.

Beoordeling voor