Kegel-oefeningen - zelfzorg

Kegel-oefeningen kunnen helpen om de spieren onder de baarmoeder, blaas en darm (dikke darm) sterker te maken. Ze kunnen zowel mannen als vrouwen helpen die problemen hebben met urineverlies of darmcontrole. U kunt deze problemen hebben:

• Als je ouder wordt
• Als je aankomt
• Na zwangerschap en bevalling
• Na gynaecologische chirurgie (vrouwen)
• Na prostaatoperatie (mannen)

Mensen met hersen- en zenuwaandoeningen kunnen ook problemen hebben met urineverlies of darmcontrole.

Kegel-oefeningen kunnen worden gedaan wanneer u zit of ligt. Je kunt ze doen als je aan het eten bent, aan je bureau zit, autorijdt en als je uitrust of televisie kijkt.

Een Kegel-oefening is als doen alsof je moet plassen en dan vasthouden. Je ontspant en spant de spieren die de urinestroom regelen aan. Het is belangrijk om de juiste spieren te vinden om aan te spannen.

De volgende keer dat u moet plassen, begin dan te gaan en stop dan. Voel hoe de spieren in uw vagina (voor vrouwen), blaas of anus strak worden en omhoog gaan. Dit zijn de bekkenbodemspieren. Als je voelt dat ze strakker worden, heb je de oefening goed gedaan. Je dijen, bilspieren en buik moeten ontspannen blijven.

Als je nog steeds niet zeker weet of je de juiste spieren aanspant:

• Stel je voor dat je probeert te voorkomen dat je gas doorgeeft.
• Vrouwen: steek een vinger in je vagina. Span de spieren aan alsof je je urine vasthoudt en laat dan los. Je zou de spieren moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen.
• Mannen: steek een vinger in uw rectum. Span de spieren aan alsof je je urine vasthoudt en laat dan los. Je zou de spieren moeten voelen aanspannen en op en neer bewegen.

Als je eenmaal weet hoe de beweging aanvoelt, doe dan 3 keer per dag Kegel-oefeningen:

• Zorg ervoor dat uw blaas leeg is en ga dan zitten of liggen.
• Span je bekkenbodemspieren aan. Houd stevig vast en tel 3 tot 5 seconden.
• Ontspan de spieren en tel 3 tot 5 seconden.
• Herhaal 10 keer, 3 keer per dag (ochtend, middag en nacht).

Adem diep in en ontspan je lichaam wanneer je deze oefeningen doet. Zorg ervoor dat u uw buik-, dij-, bil- of borstspieren niet aanspant.

Na 4 tot 6 weken zou u zich beter moeten voelen en minder symptomen hebben. Blijf de oefeningen doen, maar verhoog het aantal niet. Overdrijven kan leiden tot overbelasting als u plast of uw darmen beweegt.

Enkele waarschuwingen:

• Als je eenmaal hebt geleerd hoe je ze moet doen, oefen dan geen Kegel-oefeningen terwijl je meer dan twee keer per maand plast. Als u de oefeningen doet terwijl u plast, kunnen uw bekkenbodemspieren na verloop van tijd verzwakken of schade aan blaas en nieren veroorzaken.
• Bij vrouwen kan het verkeerd of met te veel kracht doen van Kegel-oefeningen ertoe leiden dat de vaginale spieren te strak worden aangespannen. Dit kan pijn veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap.
• De incontinentie komt terug als u stopt met deze oefeningen. Als je ze eenmaal begint te doen, moet je ze misschien de rest van je leven blijven doen.
• Het kan enkele maanden duren voordat uw incontinentie minder wordt als u eenmaal met deze oefeningen begint.

Bel uw zorgverzekeraar als u niet zeker weet of u Kegel-oefeningen op de juiste manier doet. Uw zorgverlener kan controleren of u ze correct doet. U kunt worden doorverwezen naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodemoefeningen.

Bekkenspierversterkende oefeningen; Bekkenbodemoefeningen

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blaas disfunctie. In: Cifu DX, uitg. Fysische geneeskunde en revalidatie van Braddom. 5e druk. Elsevier; 2016: hoofdstuk 20.

Newman DK, Burgio KL. Conservatief beheer van urine-incontinentie: gedrags- en bekkenbodemtherapie en urethrale en bekkenapparaten. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologie. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 80.

Patton S, Bassaly R. Urine-incontinentie. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's huidige therapie 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Voorste vaginale wandreparatie
• Kunstmatige urinaire sluitspier
• Radicale prostatectomie
• Stress-urine-incontinentie
• Transurethrale resectie van de prostaat
• Aandrangincontinentie
• Urine-incontinentie
• Urine-incontinentie - injecteerbaar implantaat
• Urine-incontinentie - retropubische schorsing
• Urine-incontinentie - spanningsvrije vaginale tape
• Urine-incontinentie - procedures voor urethrale sling

• Multiple sclerose - afscheiding
• Prostaatresectie - minimaal invasief - afscheiding
• Radicale prostatectomie - ontslag
• Zelfkatheterisatie - vrouw
• Zelfkatheterisatie - man
• Beroerte - ontlading
• Transurethrale resectie van de prostaat - afscheiding
• Urine-incontinentieproducten - zelfzorg
• Urine-incontinentie chirurgie - vrouw - ontslag
• Urine-incontinentie - wat moet u uw arts vragen?
• Wanneer u urine-incontinentie heeft

• Blaasziekten
• Urine-incontinentie