Uw kind ondersteunen bij het afvallen

De eerste stap om uw kind te helpen een gezond gewicht te krijgen, is door met zijn zorgverlener te praten. De zorgverlener van uw kind kan gezonde doelen stellen voor gewichtsverlies en helpen bij monitoring en ondersteuning.

Ondersteuning krijgen van vrienden en familie zal uw kind ook helpen gewicht te verliezen. Probeer met het hele gezin mee te doen aan een afslankplan, ook al is afvallen niet voor iedereen het doel. Afslankplannen voor kinderen zijn gericht op gezonde leefgewoonten. Alle gezinsleden kunnen profiteren van een gezondere levensstijl.

Beloon en beloon uw kind wanneer het goede voedingskeuzes maakt en deelneemt aan gezonde activiteiten. Dit zal hen aanmoedigen om het vol te houden.

• Gebruik voedsel NIET als beloning of straf. Bied bijvoorbeeld GEEN eten aan als uw kind klusjes doet. Houd GEEN eten achter als uw kind zijn huiswerk niet maakt.
• Straf, plaag of verneder kinderen die niet gemotiveerd zijn in hun afslankplan. Dit zal hen niet helpen.
• Dwing uw kind NIET om al het voedsel op zijn bord te eten. Zuigelingen, kinderen en tieners moeten leren om te stoppen met eten als ze vol zijn.

Het beste wat je kunt doen om je kinderen te motiveren om af te vallen, is door zelf af te vallen, als dat nodig is. Leid de weg en volg het advies dat u hen geeft.

Probeer als gezin te eten.

• Eet maaltijden waarbij familieleden gaan zitten en praten over de dag.
• Stel enkele regels in, zoals geen lezingen of plagen toegestaan.
• Maak familiemaaltijden positieve ervaringen.

Kook thuis maaltijden en betrek uw kinderen bij de maaltijdplanning.

• Laat kinderen helpen bij het bereiden van maaltijden als ze oud genoeg zijn. Als uw kinderen helpen beslissen welk voedsel ze moeten bereiden, is de kans groter dat ze het eten.
• Zelfgemaakte maaltijden zijn vaak gezonder dan fast food of kant-en-klaar voedsel. Ze kunnen u ook geld besparen.
• Als je net begint met koken, kunnen zelfgemaakte maaltijden, met een beetje oefening, beter smaken dan fastfood.
• Neem uw kinderen boodschappen mee, zodat ze kunnen leren hoe ze goede voedselkeuzes kunnen maken. De beste manier om te voorkomen dat kinderen junkfood of andere ongezonde snacks eten, is door deze voedingsmiddelen niet in huis te hebben.
• Het nooit toestaan ​​van ongezonde snacks of snoepjes kan ertoe leiden dat uw kind deze voedingsmiddelen sluipt. Het is oké om uw kind af en toe een ongezond tussendoortje te laten eten. De sleutel is balans.

Help uw kinderen verleidelijk voedsel te vermijden.

• Als je etenswaren zoals koekjes, chips of ijs in huis hebt, bewaar ze dan waar ze moeilijk te zien of te bereiken zijn. Leg ijs achter in de vriezer en frites op een hoge plank.
• Verplaats de gezondere voedingsmiddelen naar voren, op ooghoogte.
• Als uw gezin tussendoortjes eet terwijl u tv kijkt, doe dan voor elke persoon een deel van het eten in een kom of op een bord. Het is gemakkelijk om direct uit de verpakking te veel te eten.

Schoolkinderen kunnen elkaar onder druk zetten om slechte voedingskeuzes te maken. Ook bieden veel scholen geen gezonde voedingskeuzes.

Leer uw kinderen om de suikerhoudende dranken in automaten op school te vermijden. Laat uw kinderen hun eigen bidon mee naar school nemen om ze aan te moedigen om water te drinken.

Neem een ​​lunchpakket van thuis mee voor uw kind om mee naar school te nemen. Voeg een extra gezonde snack toe die je kind kan delen met een vriend of vriendin.

• Fast food

Gahagan S. Overgewicht en obesitas. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Academie Posities Commissie. Positie Academie voor Voeding en Diëtetiek: interventies ter preventie en behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen. J Acad Nutr Dieet. 2013;113(10)::1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesitas. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 29.

Martos-Flier E. Eetlustregulatie en thermogenese. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologie: volwassenen en kinderen. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 25.

• Hoog cholesterol bij kinderen en tieners