De verrassende voordelen van plassen onder de douche

Inhoud

• Beoordeling voor

Moet plassen onder de douche je nieuwe go-to-kegelbeweging zijn? Volgens Lauren Roxburgh, een specialist op het gebied van fascia en structurele integratie, geciteerd in een recent Goop-artikel, is het antwoord ja. (Is plassen onder de douche beter voor het milieu?)

Roxburgh stelt voor om nummer 1 te gaan terwijl hij laag onder de douche hurkt. Als je een mentaal beeld nodig hebt, stel je dan voor dat je naar de badkamer in het bos gaat. "Als je hurkt om te plassen in plaats van rechtop op het toilet te zitten, schakel je automatisch je bekkenbodem in en deze rekt en verstevigt natuurlijk", legt Roxburgh uit. Dit zorgt ook voor een gemakkelijke, foutieve eliminatie, omdat je urethra recht naar beneden wijst in plaats van wanneer je op een toilet zit, waar het vaak schuin staat.

Toen we dit hoorden, hadden we een hele reeks vragen. (Is dit echt legitiem? Hoe werkt het?) Dus we vroegen een paar doktoren alles over de bekkenbodem en of, uh, een squat onder de douche kan het echt versterken.

Wat is de bekkenbodem?

Wat is deze mystieke reeks spieren, en waarom kan het ons iets schelen? Welnu, je bekkenbodem is het gebied van spieren en weefsel dat onder het bekken ligt. "De bekkenbodemspieren hebben meerdere functies", zegt ob-gyn Kecia Gaither, M.D., en de directeur van Perinatal Outreach bij Montefiore Medical Center en Albert Einstein College of Medicine in de Bronx, NY. "Het houdt de bekkenorganen op hun plaats, zoals de baarmoeder en de blaas, helpt u uw urine en ontlasting vast te houden, helpt bij seksuele prestaties en stabiliseert de verbindende gewrichten."

En dat gebied is niet bepaald van staal; met het verstrijken van de tijd, chronisch hoesten, inactiviteit en (meestal) zwangerschappen, verzwakt de bekkenbodem, zegt Gaither. Zie de bekkenbodem als een hangmat, suggereert Fahimeh Sasan, een assistent-professor verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. Als je jong bent - en over het algemeen voor een zwangerschap - is de hangmat strak en stevig, met geweldige structurele ondersteuning. "Na verloop van tijd en zwangerschap begint de hangmat echter te verzakken en te verzwakken, vandaar dat je kunt zien hoe de centra van oude hangmatten door het gebruik zakken of verzakken", legt ze uit.

Waarom moet je het versterken?

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze structuren sterk blijven, zegt Sasan. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot problemen zoals urine- en fecale incontinentie (ook wel het vermogen om de controle over uw blaas en stoelgang te behouden). Het kan na verloop van tijd ook leiden tot baarmoeder- en vaginale verzakking, wat optreedt wanneer spieren en ligamenten in het bekkengebied zo zwak worden dat ze de baarmoeder niet kunnen ondersteunen. Hierdoor glijdt de baarmoeder naar beneden in de vagina en steekt uit, en kan problemen veroorzaken zoals zweren of de verzakking van andere organen, zoals het rectum.

Bovendien zal het versterken van die bekkenbodem waarschijnlijk leiden tot betere seks. Omdat deze spier tijdens de climax op natuurlijke wijze samentrekt, zul je je orgasmes naar een hoger niveau tillen met diepere sensaties - en alles zal beneden ook strakker zijn, wat je man geweldig zal vinden.

Terug naar de douche...

We hebben vastgesteld dat je je bekkenbodem moet versterken... maar heeft het echt enig voordeel om een ​​squat te doen om onder dat stromende water te plassen? Theoretisch, ja, zegt Jenny M. Jaque, M.D., een assistent-professor aan het Keck Hospital aan de University of Southern California. Maar de voordelen hebben weinig te maken met het plassen zelf: "Een vrouw moet hurken om staand te plassen om te voorkomen dat ze op zichzelf plassen, en de handeling van het hurken omvat de bilspieren. Deze spieren betrekken de hele bekkenbodem, in plaats van alleen te doen Kegel-oefeningen, die zich voornamelijk richten op één spier - de pubococcygeous - die de urinestroom stopt. Plassen in de gehurkte positie vermindert ook de neerwaartse druk die u moet uitoefenen om uw stroom te starten, wat ook helpt uw ​​bekkenbodem te beschermen tegen toekomstige verzakking."

Onze andere twee documenten bevelen gewoon je basis Kegel-oefeningen aan. "Dit is wanneer je je bekkenbodem opspant - dezelfde actie die je zou doen als je je urine of stoelgang probeert vast te houden. Houd de bal ongeveer 10 seconden vast, ontspan en herhaal", legt Sasan uit. "Kegel-oefeningen versterken de bekkenbodemspieren en helpen verzwakking en verslapping te verminderen."

Sasan zegt dat je deze oefening honderden keren per dag kunt en moet doen. Het beste gedeelte? Je kunt Kegel-oefeningen overal doen, omdat niemand weet dat je ze doet! Hoe meer je Kegels doet, hoe sterker je bekkenbodem zal zijn, wat zal helpen bij problemen zoals urine-incontinentie, vooral als je ouder wordt, omdat die spieren verzwakken met de leeftijd.

En wat betreft de netheidskwestie rond plassen onder de douche? Tenzij u een infectie heeft zoals een UTI, is urine steriel, dus daar hoeft u zich niet veel zorgen over te maken. Wat je met die kennis doet, dat is aan jou om te beslissen!

Beoordeling voor