Rotator cuff - zelfzorg

De rotator cuff is een groep spieren en pezen die zich hechten aan de botten van het schoudergewricht, waardoor de schouder kan bewegen en stabiel kan blijven. De pezen kunnen worden gescheurd door overbelasting of letsel.

Maatregelen voor pijnverlichting, het juiste gebruik van de schouder en schouderoefeningen kunnen uw symptomen helpen verlichten.

Veelvoorkomende problemen met de rotator cuff zijn:

• Tendinitis, dit is een ontsteking van de pezen en zwelling van de slijmbeurs (een normaal gesproken gladde laag) die deze pezen bekleedt
• Een traan, die optreedt wanneer een van de pezen wordt gescheurd door overmatig gebruik of letsel

Geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxen, kunnen zwelling en pijn helpen verminderen. Als u deze geneesmiddelen elke dag gebruikt, vertel dit dan aan uw arts zodat uw algemene gezondheid kan worden gecontroleerd.

Vochtige warmte, zoals een warm bad, douche of een warmtepakket, kan helpen als u pijn in uw schouder voelt. Een ijskompres dat 20 minuten per keer, 3 tot 4 keer per dag, op de schouder wordt aangebracht, kan ook helpen als u pijn heeft. Wikkel het ijspak in een schone handdoek of doek. Plaats het NIET direct op de schouder. Dit kan bevriezing veroorzaken.

Leer hoe u voor uw schouder kunt zorgen om extra stress te voorkomen. Dit kan u helpen genezen van een blessure en voorkomen dat u opnieuw letsel oploopt.

Uw posities en houding gedurende de dag en nacht kunnen ook helpen om een ​​deel van uw schouderpijn te verlichten:

• Als je slaapt, lig dan op de kant die geen pijn heeft of op je rug. Het kan helpen om je pijnlijke schouder op een paar kussens te laten rusten.
• Gebruik bij het zitten een goede houding. Houd je hoofd over je schouder en leg een handdoek of kussen achter je onderrug. Houd je voeten plat op de grond of op een voetenbankje.
• Oefen in het algemeen een goede houding om uw schouderblad en gewricht in hun juiste positie te houden.

Andere tips voor het verzorgen van uw schouder zijn:

• Draag GEEN rugzak of tas over slechts één schouder.
• Werk NIET te lang met uw armen boven schouderhoogte. Gebruik indien nodig een voetenbankje of ladder.
• Til voorwerpen op en draag ze dicht bij uw lichaam. Probeer geen zware lasten van uw lichaam of boven uw hoofd te tillen.
• Neem regelmatig een pauze van elke activiteit die u keer op keer doet.
• Wanneer je met je arm naar iets reikt, moet je duim naar boven wijzen.
• Bewaar items die u dagelijks gebruikt op plaatsen die u gemakkelijk kunt bereiken.
• Houd dingen die u veel gebruikt, zoals uw telefoon, bij u of dichtbij om te voorkomen dat u uw schouder bereikt en opnieuw verwondt.

Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut om oefeningen voor uw schouder te leren.

• U kunt beginnen met passieve oefeningen. Dit zijn oefeningen die de therapeut met uw arm doet. Of u kunt uw goede arm gebruiken om de gewonde arm te bewegen. De oefeningen kunnen helpen om de volledige beweging terug in je schouder te krijgen.
• Daarna doe je oefeningen die de therapeut je leert om je schouderspieren te versterken.

Het is het beste om sporten te vermijden totdat u geen pijn meer heeft tijdens rust of activiteit. Ook moet u bij onderzoek door uw arts of fysiotherapeut:

• Volle kracht in de spieren rond je schoudergewricht
• Goed bewegingsbereik van uw schouderblad en bovenste wervelkolom
• Geen pijn tijdens bepaalde lichamelijke examens die bedoeld zijn om pijn te veroorzaken bij iemand met rotator cuff-problemen
• Geen abnormale beweging van uw schoudergewricht en schouderblad

Terugkeren naar sport en andere activiteiten moet geleidelijk gebeuren. Vraag uw fysiotherapeut naar de juiste techniek die u moet gebruiken bij het sporten of bij andere activiteiten waarbij veel schouderbewegingen nodig zijn.

• Rotator cuff spieren

Finnoff JT. Pijn in de bovenste ledematen en disfunctie. In: Cifu DX, uitg. Fysische geneeskunde en revalidatie van Braddom. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff en impingement laesies. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Orthopedische sportgeneeskunde van DeLee en Drez: principes en praktijk. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 52.

Whittle S, Buchbinder R. In de kliniek. Rotator cuff ziekte. Ann Stagiair Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator cuff problemen
• Rotator cuff reparatie
• Artroscopie van de schouder
• Schouder CT-scan
• Schouder MRI-scan
• Schouder pijn

• Rotator cuff oefeningen
• Schouderoperatie - ontslag
• Uw schouder gebruiken na de operatie

• Rotator cuff verwondingen