Spanningshoofdpijn thuis beheersen

Een spanningshoofdpijn is pijn of ongemak in uw hoofd, hoofdhuid of nek. Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn. Het kan op elke leeftijd voorkomen, maar komt het meest voor bij tieners en volwassenen.

Een spanningshoofdpijn treedt op wanneer nek- en hoofdhuidspieren gespannen raken of samentrekken. De spiersamentrekkingen kunnen een reactie zijn op stress, depressie, hoofdletsel of angst.

Warme of koude douches of baden kunnen bij sommige mensen hoofdpijn verlichten. U kunt ook uitrusten in een stille kamer met een koele doek op uw voorhoofd.

Het zachtjes masseren van uw hoofd- en nekspieren kan verlichting bieden.

Als je hoofdpijn het gevolg is van stress of angst, wil je misschien manieren leren om te ontspannen.

Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals aspirine, ibuprofen of paracetamol, kunnen pijn verlichten. Als u van plan bent deel te nemen aan een activiteit waarvan u weet dat deze hoofdpijn zal veroorzaken, kan het helpen om vooraf pijnstillers te nemen.

Vermijd roken en alcohol drinken.

Volg de instructies van uw zorgverlener over hoe u uw medicijnen moet innemen. Rebound-hoofdpijn is hoofdpijn die steeds terugkomt. Ze kunnen optreden door overmatig gebruik van pijnstillers. Als u regelmatig meer dan 3 dagen per week pijnstillers gebruikt, kunt u rebound-hoofdpijn krijgen.

Houd er rekening mee dat aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin) uw maag kunnen irriteren. Als u paracetamol (Tylenol) gebruikt, neem dan NIET meer dan in totaal 4.000 mg (4 gram) normale sterkte of 3.000 mg (3 gram) extra sterkte per dag om leverschade te voorkomen.

Als u weet wat uw hoofdpijntriggers zijn, kunt u situaties vermijden die uw hoofdpijn veroorzaken. Een hoofdpijndagboek kan helpen. Als je hoofdpijn krijgt, schrijf dan het volgende op:

• Dag en tijd begon de pijn
• Wat je de afgelopen 24 uur hebt gegeten en gedronken?
• Hoeveel heb je geslapen?
• Wat je aan het doen was en waar je was vlak voordat de pijn begon
• Hoe lang de hoofdpijn duurde en waardoor het stopte?

Bekijk uw dagboek met uw provider om triggers of een patroon voor uw hoofdpijn te identificeren. Dit kan u en uw zorgverlener helpen bij het opstellen van een behandelplan. Als u uw triggers kent, kunt u ze vermijden.

Veranderingen in levensstijl die kunnen helpen zijn onder meer:

• Gebruik een ander kussen of verander de slaaphouding.
• Oefen een goede houding bij het lezen, werken of andere activiteiten.
• Oefen en strek uw rug, nek en schouders vaak wanneer u typt, op computers werkt of ander close-upwerk doet.
• Ga krachtiger sporten. Dit is een oefening waar je hart sneller van gaat kloppen. (Neem contact op met uw provider over wat voor soort oefening het beste voor u is.)
• Laat uw ogen controleren. Als je een bril hebt, gebruik die dan.
• Leer en oefen stressmanagement. Sommige mensen vinden ontspanningsoefeningen of meditatie nuttig.

Als uw leverancier medicijnen voorschrijft om hoofdpijn te voorkomen of te helpen bij stress, volg dan precies de instructies over hoe u ze moet innemen. Vertel uw leverancier over eventuele bijwerkingen.

Bel 911 als:

• Je ervaart 'de ergste hoofdpijn van je leven'.
• U heeft spraak-, zicht- of bewegingsproblemen of verlies van evenwicht, vooral als u deze symptomen niet eerder met hoofdpijn heeft gehad.
• Een hoofdpijn begint plotseling.

Plan een afspraak of bel uw provider als:

• Uw hoofdpijnpatroon of pijn verandert.
• Behandelingen die ooit werkten, helpen niet meer.
• U heeft bijwerkingen van uw geneesmiddel.
• U bent zwanger of zou zwanger kunnen worden. Sommige geneesmiddelen mogen niet tijdens de zwangerschap worden ingenomen.
• U moet meer dan 3 dagen per week pijnstillers slikken.
• Uw hoofdpijn is ernstiger als u ligt.

Spanningshoofdpijn - zelfzorg; Hoofdpijn bij spiercontractie - zelfzorg; Hoofdpijn - goedaardig - zelfzorg; Hoofdpijn - spanning - zelfzorg; Chronische hoofdpijn - spanning - zelfzorg; Rebound-hoofdpijn - spanning - zelfzorg

• Spanningshoofdpijn
• Hoofdpijn
• CT-scan van de hersenen
• Migraine

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Hoofdpijn en andere craniofaciale pijn. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's neurologie in de klinische praktijk. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 103.

Jensen RH. Spanningshoofdpijn - de normale en meest voorkomende hoofdpijn. Hoofdpijn. 2018;58(2):339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Spanningshoofdpijn, chronische spanningshoofdpijn en andere soorten chronische hoofdpijn. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Basisprincipes van pijnmedicatie. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofdstuk 20.

• Hoofdpijn